时光骇客

华盛顿邮报时间黑客系列的十大技巧

  1. 制定计划– Work the Plan: 没有计划,我们的努力就浪费了。制定工作计划,重点关注对您的业务影响最大的因素。认为质量而不是工作量。唐’不要被不会对您的目标产生积极影响的机会分散注意力。创建一个计划,然后坚持下去。
  2. 只做你的工作: A型’具有惊人的能力来查看需要完成的工作,并且经常跳进去实现它。但是,在许多情况下,我们超出了我们的责任范围。仅专注于您的工作(和生活)责任。
  3. 管理期望:我们通常觉得我们需要立即做出反应,并在超人的时间内完成工作。以光速行进会对我们造成伤害。让您的同事和客户知道什么是合理的项目周转或回拨电话。使其易于管理。如果您最初设定了期望,则可以减少失望并为自己提供喘息的空间。
  4. 创建时间表:唐’不要让你的日子过得好。通过设置适合您的时间表来控制自己。抽出时间进行项目和交流,确保留有紧急情况的空间。唐’别忘了为自己包括空闲时间。然后有力量坚持自己的时间表。
  5. 一次做一件事:与普遍的看法相反,人类不能完成多项任务。我们最终做错了很多事情。启动一个任务并完成它,然后再执行其他任务,这是一个效率更高的系统。当您被一个大型项目淹没时,将其分解为可管理的块。然后一次只能做一件。
  6. 使技术成为您的朋友: 技术应该是工具,而不是当今的统治者。别再玩巴甫洛夫’每次收到短信时,它的狗。管理您何时回复电子邮件,电话和短信。仅触摸您的一次通讯。在家庭和个人时间关闭笔记本电脑和智能手机。睡前至少一个小时关闭笔记本电脑。
  7. 重新与自己联系:当我们非常忙碌时,我们倾向于专注于所有人,除了我们自己。通过与自己重新建立联系,我们可以控制自己,不再成为周围事物的受害者。
  8. 提高您的意识: 您可以’改变你能做的’没看到。成为一名侦探,看看您如何度过时光,以及造成压力的原因。花些时间关闭并调入中心位置。这使您有能力摆脱一天的束缚,从而可以客观地看到它。
  9. 关注您的价值观:不要承担责任和去做’s,请首先根据您的真正价值和生活需求对其进行评分。确保您正在做的事情与您真正想要过的生活保持一致。
  10. 照顾好自己: 您可以’如果您感到疼痛或疲倦,请不要做任何事情。吃得好,入睡,并全天运动。给自己留出远离疯狂的空间,这样您就可以充沛精力,并为工作做好充分准备。

实例探究

为了抚养健康的成年人,这位压力重重的妈妈意识到她需要成为一个更好的榜样

她说,通过时间攻击,她最大的启示是意识到自己没有给自己时间,因为她不珍惜自己。她说,改变这一现状的最大动机是认识到自己想为孩子们树立的榜样。

千禧一代如何阻止他的非盈利职业接管他的生活

在一个工作时间长的国家,非营利组织可能是最臭名昭著的-在这个世界上被吸引去工作的人们往往充满激情和动力,工作永无止境。海斯勒说:“也许,还这么年轻,他认为工作时间超出正常水平是正常的。” “允许他在工作周围划定界限是有力的。”

这个年轻的单身母亲终其一生。这里’她是如何学会停止的。

她说:“我曾经疯狂地工作几个小时,让孩子们上床睡觉,然后再工作四五个小时。” “现在,我对重要的事情有了更清晰的认识。当我走进办公室时,我会精神焕发。我发现工作8个超级专注的小时比16个疲惫和分心的小时要好得多。”

如何真正在家工作

尽管“不一定还算完美”,但梅丽莎不再总是感到惊慌,压力和内,因为她现在有特定的时间来关注重要的事情。实际上,她做得更好,因为她能够专注并完成工作。她说:“工作总是让我感到绝望,因为我不知道什么时候能适应它。” “现在,我没有压力,可以更轻松地应对出现的挑战。”

一位虔诚的年轻老师如何逃脱倦怠并重获生机

海斯勒说:“当我们热爱自己的工作并发现自己在做什么很重要时,我们常常会为自己创造无法实现的期望。” “重新评估您正在做的事情和您真正需要做的事情。寻找质量,而不是工作量。别把工作等同于做好工作。”

千禧一代如何学会继续工作,并最终与丈夫在约会之夜

同事们注意到了变化。赖斯说:“在与梅利莎(Melissa)合作两周后,人们开始说,‘你似乎更加居中。” “我觉得我在听更多,而不是疯狂地从一件事跳到另一件事。我觉得我已经能够区分关键和高度优先事项以及可以等待的事情。”

照顾者如何学会照顾自己– by lowering the bar

把运动当作礼物。不行。海斯勒说,如果运动成为“待办事项”清单上的另一件事,那么很难获得动力并保持动力。她说:“更多的是要有锻炼而不是有决心。”设定意图是一种更轻松的开始方式,而不是感到保持分辨率的压力,如果不能保持压力,则感到失望。

我们帮助这个女人克服了她对写书失败的恐惧。这里’s how.

梅利莎·海斯勒(Melissa Heisler)的热门提示:“不前进通常是更大问题的征兆。退后一步,看看你的生活。有什么用?不是什么哪里有紧张,冲突或压力?一旦解决了一些情感问题,工作自然就会前进。”

‘我到处看起来都很混乱。’我们可以帮助这个女人有条理吗?

梅利莎·海斯勒(Melissa Heisler)的重点提示:“将繁重的任务分解成可管理的块。并且每天做一点。随着时间的流逝,每天只有15分钟会产生很大的变化。”

 

案例研究最初发表于 华盛顿邮报