我一直在听 约翰·西迪克 上 洞察计时器。他分享的一件事是关于自助文章通常如何告诉我们该怎么做–我们应该有更多的自尊心，我们需要更好地对待自己的身体，我们需要释放我们的过去–但是他们没有说 怎么样 我们完成这些事情。我相信，如果我现在每次都问您，您应该怎么做才能使自己的生活变得更好，那么您可以轻松地列出您要做的事情 应该 做。如果我问你 怎么样 您要使它们成为现实，您可能会失败。或者，如果您确实有实现它们的计划，那么您可能会发现很难遵循自己的程序。

以下是一些我用来创造变更的工具，这些工具可以帮助我和许多客户实现我们的目标。

问为什么改变很重要

我们知道我们 应该 做。我们知道什么对我们最好。我们读取数据；我们知道事实。但是，很多时候我们并没有真正购买它，因为我们害怕，感到不值得，或者只是认为自己做不到。正如歌德所说：“仅仅知道是不够的。”仅仅知道我们应该做什么是不够的。我们需要更深入地挖掘。我们需要深入了解我们想要改变的真正原因。我发现很棒 TED演讲 建议我们“从问题开始”。当我指导人们时，我经常这样做；我称它为两岁。我问“为什么”，然后针对他们的每个答案，我再次问“为什么”。随着每个“为什么”，我们越来越接近真实的事实。真正的愿望。真正的恐惧。这不是我们的 认为 应该做，但是我们是什么 驱动的 从我们生命的最深处做起，使我们能够做出改变。我们必须超越自己的谎言或他人的期望，才是我们真正想要的真理。正是在此漏洞中，我们可以选择并坚持我们真正想要的。

停止寻找原因

我们使用“为什么”来帮助我们了解自己的真相，但要问更大的“为什么”–我们情况背后的原因–没有帮助。前几天，我在西班牙语课上学习了有关间接对象的知识。在某些情况下，动词的处理方式不像英语那样。与其说“我喜欢巧克力”，不如说西班牙语的直接翻译是“巧克力令我满意”。在西班牙语的句子结构中，巧克力是起作用的，不是我。因为概念如此不同，所以我想知道其背后的“原因”。我想用逻辑和知识来帮助我学习。事实是，本身没有逻辑。就是这样这是该语言的事实。就我个人而言，我花了很多年的时间来寻找过去我为什么像我一样行动和思考的原因。这种反映有些不错，有些了解很有帮助。但是，了解“为什么”事物如此根深蒂固的唯一原因并不是改变所必需的，而且并不总是存在。 不要卡在试图找到原因。它只会阻止您前进。

不要硬

当我们想改变自己的生活时，我们经常制定一个计划以制定–每日饮食计划，我们去健身房的次数或其他 决议案 –并且我们试图强迫自己遵守上述计划。而我们通常会失败。原因是我们认为我们知道明天将要发生的事情的正确答案。我们没有。生活改变了，我们需要适应它。我们认为可能行之有效的事情，我们需要进行调整。制定一些简单的目标，而不是制定严格的计划，例如“我选择保持健康”或“我正在加深我的人际关系”。然后在每时每刻问自己，您选择的信念或行动是使您更加健康还是在改善您的人际关系。如果没有，请选择其他方式。在选择了几周后，您会看到一系列好的选择，这些都会成为您的新生活方式。

当下

如上所述，最好是通过时时刻刻地做出选择，而不是按照计划进行更改。要做出瞬间的选择，很显然，您需要时时刻刻。在您的一整天中，尝试着眼于当下。避免重播过去或担心未来。正如Ram Dass所说：“现在就在这里。”使用冥想和 正念 可以帮助您重新思考当前情况的工具。您无法更改过去或控制未来。变化只在当下发生。

选择，不要反应

您有权改变。真。您可能无法更改情况或他人的行为，但可以控制对人和情况的反应。此刻的另一个好处是，您可以学习如何选择自己的想法和行动，而不是让它们成为无意识的反应。首先，努力意识到。接下来，找出最能为您服务的想法/行动。最后，行动起来。一位朋友曾经告诉我：“您应对自己的第二个想法和第一个动作负责。”我们首先想到的通常是基于 恐惧和过去的经历。这是人类，也是我们所有人的一部分。关键不在于第一个想法。喘口气，考虑各种选择，然后选择最健康的想法。然后对第二个想法采取行动。突破存在的反动方式使我们能够做出更好的选择。

我希望这些概念中的一个或多个可以帮助您创造想要的改变和生活。