规划

如何改变

我一直在听 约翰·西迪克洞察计时器。他分享的一件事是关于自助文章通常如何告诉我们该怎么做–我们应该有更多的自尊心,我们需要更好地对待自己的身体,我们需要释放我们的过去–但是他们没有说 怎么样 我们完成这些事情。我相信,如果我现在每次都问您,您应该怎么做才能使自己的生活变得更好,那么您可以轻松地列出您要做的事情 应该 做。如果我问你 怎么样 您要使它们成为现实,您可能会失败。或者,如果您确实有实现它们的计划,那么您可能会发现很难遵循自己的程序。

以下是一些我用来创造变更的工具,这些工具可以帮助我和许多客户实现我们的目标。

问为什么改变很重要

规划我们知道我们 应该 做。我们知道什么对我们最好。我们读取数据;我们知道事实。但是,很多时候我们并没有真正购买它,因为我们害怕,感到不值得,或者只是认为自己做不到。正如歌德所说:“仅仅知道是不够的。”仅仅知道我们应该做什么是不够的。我们需要更深入地挖掘。我们需要深入了解我们想要改变的真正原因。我发现很棒 TED演讲 建议我们“从问题开始”。当我指导人们时,我经常这样做;我称它为两岁。我问“为什么”,然后针对他们的每个答案,我再次问“为什么”。随着每个“为什么”,我们越来越接近真实的事实。真正的愿望。真正的恐惧。这不是我们的 认为 应该做,但是我们是什么 驱动的 从我们生命的最深处做起,使我们能够做出改变。我们必须超越自己的谎言或他人的期望,才是我们真正想要的真理。正是在此漏洞中,我们可以选择并坚持我们真正想要的。

停止寻找原因

我们使用“为什么”来帮助我们了解自己的真相,但要问更大的“为什么”–我们情况背后的原因–没有帮助。前几天,我在西班牙语课上学习了有关间接对象的知识。在某些情况下,动词的处理方式不像英语那样。与其说“我喜欢巧克力”,不如说西班牙语的直接翻译是“巧克力令我满意”。在西班牙语的句子结构中,巧克力是起作用的,不是我。因为概念如此不同,所以我想知道其背后的“原因”。我想用逻辑和知识来帮助我学习。事实是,本身没有逻辑。就是这样这是该语言的事实。就我个人而言,我花了很多年的时间来寻找过去我为什么像我一样行动和思考的原因。这种反映有些不错,有些了解很有帮助。但是,了解“为什么”事物如此根深蒂固的唯一原因并不是改变所必需的,而且并不总是存在。 不要卡在试图找到原因。它只会阻止您前进。

不要硬

当我们想改变自己的生活时,我们经常制定一个计划以制定–每日饮食计划,我们去健身房的次数或其他 决议案 –并且我们试图强迫自己遵守上述计划。而我们通常会失败。原因是我们认为我们知道明天将要发生的事情的正确答案。我们没有。生活改变了,我们需要适应它。我们认为可能行之有效的事情,我们需要进行调整。制定一些简单的目标,而不是制定严格的计划,例如“我选择保持健康”或“我正在加深我的人际关系”。然后在每时每刻问自己,您选择的信念或行动是使您更加健康还是在改善您的人际关系。如果没有,请选择其他方式。在选择了几周后,您会看到一系列好的选择,这些都会成为您的新生活方式。

当下

如上所述,最好是通过时时刻刻地做出选择,而不是按照计划进行更改。要做出瞬间的选择,很显然,您需要时时刻刻。在您的一整天中,尝试着眼于当下。避免重播过去或担心未来。正如Ram Dass所说:“现在就在这里。”使用冥想和 正念 可以帮助您重新思考当前情况的工具。您无法更改过去或控制未来。变化只在当下发生。

选择,不要反应

您有权改变。真。您可能无法更改情况或他人的行为,但可以控制对人和情况的反应。此刻的另一个好处是,您可以学习如何选择自己的想法和行动,而不是让它们成为无意识的反应。首先,努力意识到。接下来,找出最能为您服务的想法/行动。最后,行动起来。一位朋友曾经告诉我:“您应对自己的第二个想法和第一个动作负责。”我们首先想到的通常是基于 恐惧和过去的经历。这是人类,也是我们所有人的一部分。关键不在于第一个想法。喘口气,考虑各种选择,然后选择最健康的想法。然后对第二个想法采取行动。突破存在的反动方式使我们能够做出更好的选择。

我希望这些概念中的一个或多个可以帮助您创造想要的改变和生活。

倒立

迎接挑战

在移居墨西哥之前,我偶尔会去参加柔和的瑜伽课或做一些Wii电子游戏建议的姿势。当我第一次搬到卡波时,我有自己的练习,大约一天。确实,在墨西哥的头两年,我的实践是不存在的。终于,在2017年圣诞节之后,我知道是时候回到瑜伽了。

让我告诉你,刚开始的第一个月,我对自己在瑜伽方面的糟糕程度感到惊讶。好吧,据说瑜伽没有好坏之分,所以说我的柔韧性,平衡性和力量非常有限。对我来说这是一场斗争。我为自己的懈怠而生气,为自己的身体不合作而生气。我对自己的能力感到失望,对自己真的很努力。

我参加的上午8点课程颇具挑战性,我常常感觉自己像一只挣扎的海象,而不是优美的天鹅在做动作。在这种类型的课程快要结束时,重点是弯曲和倒置。我记得我第一次听说:“如果您正在练习倒立,现在就去做。”我可以想象我脸上流露出难以置信的神情。不用说,倒立不在我的实践中。但是,当我环顾房间时,大多数班级的学生都在空中飞舞,直到我意识到所说的话。

倒立我参加的是早班,因此我的宿敌-倒立-一直存在。前几节课,我什至没有尝试。我隐藏了孩子的姿势或试图融入角落。最终,我意识到倒立是日常工作的一部分,我无法摆脱它们,因此我开始制作初学者版本的兔子。我被推向空中,头和膝盖在地上的感觉让我变得很愚蠢,看起来不像兔子,而是更像一堆废弃的口香糖。但这是进步,而不是根本没有尝试。

而且,像往常一样,当我努力奋斗时,我会努力让自己变得更好。我继续上课。我在三月份参加了为期30天的瑜伽挑战赛。我的练习,练习越来越多,我的力量,灵活性和平衡逐渐增强。我开始了解到瑜伽不仅仅是身体上的挑战,更是一种心理旅程。我知道了 有时候好起来意味着先生病 并且有 放手的力量。我学到了 平衡的重要性 上和下垫以及如何放开 自我判断.

当我开始看到自己的身体能力有所提高时,我给自己带来了挑战。我的目标是能够做到 我的50倒立 生日。这给了我一年多的时间来实现这个目标。我的瑜伽教练嘲笑我。倒立很容易。您不需要那么长时间。”我嘲笑她。她没有看到我的年龄,体力和身体残疾吗?我以为这是一项艰巨的任务,她认为这和系鞋带一样容易。当时我几乎不知道这个问题是 比身体更精神。讲师以为恐惧使我受挫,但这实际上是由于对自己的怀疑和趋向于使自己沮丧的原因(在这种情况下,无论是身体还是精神上)。

从4月到6月,我花了很多时间来做我的第一个倒立动作。这很丑,但我做到了。之后,我开始更加坚强地做他们。我不再挥舞自己,而是在进出姿势时控制着自己的动作。是的,这几个月来我增强了脖子和核心,但我之所以能够做到这一点,真正的原因是我接受了朋友的建议 凯瑟琳·约翰斯 并在课堂外花时间想象一下我首先克服了我有限的信念,克服了我的身体。姿势的成就使我的身心得到了前所未有的力量。

您认为您现在的生活中不可能实现什么?现在是时候采取应对措施吗?

带水

畅所欲言

一位朋友向我介绍了一个新系统的作者和创始人,以激活我们整个大脑的使用。在阅读了几周的帖子后,我认为他的系统没有有效性,这是另一种快速获得启发的方案。但是我确实发现他最初的职位之一令人发指。

在这篇文章中,他谈到“唤醒是我们的开始,而不是我们的结束”。觉醒或启蒙是我们人类思想和生存的超越。冥想,祈祷和许多其他工具可帮助我们超越身体的生活,并瞥见生活的更深层含义。他提出的观点是这种瞥见并不意味着我们将永远改变。启蒙运动为我们提供了更好生活的信息,但随后我们需要选择每天这样生活。

带水在20年代和30年代初,我曾与心理学家合作。他很早就给我服药。这是非常低的剂量,但足以帮助我感觉到没有压力的生活。但是,这并没有减轻我的压力。它告诉我生活可能会有所不同,但事实并非如此 使 我的生活与众不同。药物告诉我有可能,然后我每天必须工作以保持那种无压力的感觉。我的日常行为,我创造和运用的日常习惯,对我的生活产生了影响。药物为我显示了可能性,但并没有改变我的长期经验。我必须这样做。

秘鲁的许多经历使我对事物的远景,我们如何成为一体以及生命的最真实含义具有惊人的洞察力。在那儿,我还学到了一个古老的短语:“在启蒙之前,砍柴砍水。启蒙后,切碎木头并浇水。”我们可能瞥见了人类生存之外的惊人真相,但随后我们仍然需要生活在交通拥堵,假日期间争吵的家庭和恼怒的管理人员的地球上。启蒙时刻不会改变我们。试图从启蒙那一刻起闪闪发光的东西来生活,就是改变我们的东西。

我写的第一本书 从类型A到类型我:如何停止“做”生活并开始生活,旨在帮助您起床。它的目的是告诉您有另一种方式。希望通过使用本书中的工具,您可以在这里和那里体验到超越的流行,或者至少开始看到有一种更好,更快乐,充满爱心,更和平的生活方式。目前,我正在研究两本新书,其中一本旨在帮助我们学习启蒙运动。困难不是找到启蒙,而是要体验每天更高的生活形式,而不管我们周围正在发生什么。抱歉,但这需要工作和努力,在某些新的年龄工具中找不到,它会自动将您带入这种新的生活方式。

你有超越的时刻吗?如果是这样,请在这里与我们分享。在您忙碌的一天中,请注意自己进入和退出这种崇高生活方式的频率。您多久被情况或个人触发一次?您多久会陷入沮丧,愤怒或不满?您能从这些负面经历中摆脱出来,回到自己想要的超越体验中吗?

飞机在云层之上

升起

当我的飞机接近芝加哥时,我享受着温暖的阳光从舷窗射入我的脸上,我想起芝加哥正处于强烈的暴雨之中。雨在哪里?也许预测是错误的。

几分钟后,机长开始下降,飞机降落在美丽的阳光直射的云层下面,并坠入了黑暗。雨倾盆了。闪电跳舞。这是预报员预示的暴雨。当我们在更高海拔的云层之上时,有趣的是那场暴风雨是不明显的,也不用担心。

飞机在云层之上
Thammie Cascales摄于Unsplash

我们一生的大部分时间都在云端度过。我们正处在人生风暴中,正在处理问题,挑战,悲伤和冲突。在我们所在的位置,除了下雨,我们什么都看不到。我们只看到风暴。我们只看到痛苦。我们只看到问题。我们只看到挑战。我们只看到悲伤。生活艰难。这是正确的,因为我们将自己保持在较低的高度,较低的振动下。我们沉迷于消极情绪。我们与痛苦共鸣。我们没有更好的期望。

有可能超越风暴。由于我们没有自己的飞机,也没有驾驶员执照,可以将我们带到更高的层次,因此我们可以使用这些工具来帮助我们克服更高的振动。

感谢:我们的头脑会自动陷入困境,走向危险,因此我们可以保护自己。这是一种代代相传的生物生存技术。这是我们生存所必需的。没有必要或无助于我们的幸福。当您感到被困在乌云之下时,您会经历痛苦和灾难,请花点时间列出至少五(5)个您要感谢的事情。此举重新聚焦了我们的大脑和我们在云层之上看待的态度。

法案:当我们情绪低落时,我们往往会陷入消极情绪。我们茫然地凝视着糟糕的电视,而漫不经心地消化着我们的选择。我们能量低。采取行动,而不是小睡一会,不会使我们精神充沛。鼓起所有能量。清洁已经在水槽中放置一周的锅。挑一两个杂草。出去走走。唤醒我们的身体也会唤醒我们的思想,使我们摆脱病态的反射。

连接: 跟朋友说话。和一个陌生人聊天。通过与他人接触,我们可以摆脱悲伤循环的困扰。我们在听另一个。我们已与其他人建立联系。我们不再处于头脑风暴中,而再次与更大的世界联系在一起。

服务:不仅要建立联系,还需要进一步服务他人。这可能是在煮汤的厨房里帮忙,或者是在收银员面带微笑,而收银员似乎日子不好过。当我们奉献给他人时,当我们抹去别人的暴风云时,我们同样会得到同样的喜悦,然后又得到一些喜悦。在给予他人的同时,我们不仅在影响他们,而且还在治愈他们接触的每个人,包括我们自己。

当您发现自己处于暴风雨中时,请记住您可以在云层之上升起。您可以通过感激,行动,联系和服务再次找到喜悦。通过这些工具,您可以越过雨云进入晴朗的天空。

采取行动

行动中的力量

对于求职者而言,工作过渡非常令人激动。失业往往是出乎意料的,使他们感到不安全。经过数十年的服务或最近80个小时的奉献精神,他们被放心了。他们担心自己年纪太大,经验不足或没有足够的教育来找到下一份工作。所有这些情绪都增加了一个事实,那就是它们不负责结果。他们无法确定何时发布工作。他们不能确保他们会接受面试。他们无法保证会收到报价。所有这些使他们陷入沮丧和绝望的状态。结果是许多求职者感到无能为力和沮丧。

为了帮助他们感到有力量并且有足够的力量进行努力,我帮助他们释放并重新集中精力。

采取行动
摄影者 马戏团的孩子不飞溅

首先,他们需要释放对结果的关注。许多候选人说,他们想要某个日期或某个公司的职位。将这些作为目标并不理想,因为它们不会影响结果。专注于我们不能影响的事物只会造成担忧,压力和紧张。候选人和我共同努力,释放他们无法影响的事物。

第二,重新聚焦。我们没有看最终结果,而是看它们在过程中可能会影响什么。我们致力于微调他们的简历和LinkedIn个人资料;这两件事都在他们的掌控之中。我们专注于制定搜索策略;他们可以控制自己的策略。我们专注于他们的人际关系网络;他们可以控制自己的外展活动,我们会从外展活动中释放结果。我们专注于准备面试;他们无法控制面试官或面试的结果,但是他们可以控制面试前的准备和表现。

通过释放他们无法控制的事物并通过控制自己的能力,候选人可以在搜索中找到更多的力量与和平。而且它们也更加有效。他们没有花时间担心无法控制的事情,而是在研究可​​能会影响到的事情,因此可以更快,更好地进行搜索。

这让我想起了神学家哲学家莱因霍尔德·尼布尔(Reinhold Niebuhr)的宁静祈祷,“上帝赐予我宁静,接受我无法改变的事物,勇于改变我可以改变的事物,以及智慧去了解差异。”对于求职者,他们需要向他们释放一个事实,即他们无法改变求职中的某些部分。然后,他们需要勇气对可能影响的事物采取行动。而且,在我们的辅导课程中,我通常会帮助他们在两者之间导航。

您目前的生活中什么使您不耐烦或不高兴?情况的哪些部分超出了您的控制范围?您将如何释放对这些问题的关注?然后研究您可以更改的内容。您的影响力是什么?您如何才能激发采取行动的力量和勇气?在探索挑战时,请与我或其他人员联系,以寻求确定您可能影响和释放的内容的支持。

无论是针对某个特定问题,还是在应对生活的复杂性方面,每天早晨都要花一些时间将您的担忧归类为接受并采取行动。然后,召唤耐心和信任,释放您无法影响的事物,并勇于影响您可以影响的事物。

夜间例行

日常习惯的必要性

在我的书中, 从类型A到类型我:如何停止“做”生活并开始生活,我一次又一次地强调了日常习惯的重要性。 “由于生活发生了变化,因此必须有日常习惯,以使我们集中精力专注于我们想要的生活。这就是为什么它们是日常习惯,而不是一次性工具的原因。本书中的工作不应该被完成然后遗忘。知道路是一回事。走路是不同的。”

如果您现在已经阅读我的博客,则必须知道我并不完美。因此,有时我忘记了自己的建议。最近, 我从日常习惯中脱颖而出。我想:“我明白了。” “从字面上看,我写这本书的目的是缓解压力并过着快乐的生活。因此,现在我无需付出任何努力。我可以继续生活下去。”错误。

夜间例行可以从我们的日常习惯中休息一下。也许在假期或紧急情况下。在这里或那里几天。或者,也许我们需要一点时间,所以我们可以考虑哪些习惯正在帮助我们,哪些需要进行修改。但是一次起飞数周或数月可能有害。摆脱了日常习惯后,我首先注意到我可以使用绷带解决方案来处理困难的情况。我没有集中注意力并没有清晰思考的能力,而是希望快速解决奶嘴问题。他们暂时让我感觉好些,但无法解决问题。然后,随着时间的流逝,我注意到我也无法很好地处理非困难情况。我很烦躁,不满并被最小的事情触发。我发现自己像三岁的孩子一样发脾气,没有控制自己,失去控制,无能为力。最后,为了达到这个阶段,我回到了我的日常需求,回到了我所需要的最低点。几天之内,我变得更加专注,更专注于问题,并且过着更好的生活。

如果您还没有“日常习惯”,或者也许是时候修改并重新激发您的“日常习惯”,那么让我们来回顾一下“日常习惯”例程的组成部分。首先,根据自己的感觉来建立自己的个人日常习惯。绝对是非不存在。有些事情会为您工作,有些则不会。认为还可以。从中心,心脏和核心中养成习惯。确保您的习惯与您保持一致。您可以从以下组件中选择自己的日常习惯,也可以创建自己的一些组件。找到两个或三个可以引起您共鸣并可以每天从事的工作。

  • 每天早晨阅读您所选择的励志书籍。您所阅读的内容甚至是阅读的内容并不重要,因为文字可以使您感到镇定和集中,并且可以帮助您更客观地看到自己的生活,人际关系和世界。
  • 做点什么来养活你的灵魂。无论是创意,做一顿美餐还是玩Sudoku,都花一点时间做些能激发您灵魂的事情。
  • 在起床之前,请考虑五(5)件事要感激。这些感激可以像拥有一张漂亮的床在床上醒来,呼吸空气一样简单。
  • 在一天的开始,写下您的意图和目标,集中精力。
  • 在广告投放中至少花费十五(15)分钟 灰色状态 或冥想。
  • 移动!散步,练习瑜伽或游泳。不管您抽血如何。
  • Google使用了一些不同的呼吸技巧,并找到了一种可以使您平静和集中的技巧。
  • 全天休息一下,检查一下自己的情绪,压力水平,想法和态度。如果您走错了路,请尝试回到中心位置。
  • 花一些时间写,说或听一些肯定的肯定。
  • 在一天结束时,记下一天中发生的好事。我们倾向于把重点放在负面因素上,因此有目的地大声疾呼可以改变我们的观念。

请记住每天使用这些习惯。他们不是要学习的东西,要改变生活,然后继续前进。改变生活的关键是利用“日常习惯”来帮助您度过日常压力。这些习惯也为您管理重大压力事件的发生奠定了坚实的基础。

在这里与我们分享您未来30天要遵守的日常习惯。