压力是。 。 。哦,等等,我不记得了

多年以来,我陷入了过度做事的陷阱。 我从事越来越多的工作,因为我觉得自己必须证明自己。我不能 放开我的责任,因为我觉得自己将不再有价值。一世 使自己比别人更重要,因为我比别人做得更多。一世 不仅创造了不快乐的生活事实是我也在伤害我的大脑。

根据 最近的研究 基于 弗雷明汉心脏研究,高水平的皮质醇(一种压力激素)会导致大脑容量,记忆力和视觉感知的减少。这与我一生中发现的观点一致。当我太忙时,当我过度劳累时,当我压力很大时,我不会思考,记住或看得很好。

摄影者 法布里佐·韦雷基亚(Fabrizio Verrecchia)不飞溅

在我最近访问美国期间,我必须准备一份 新房客的财产。最后一位房客留下了很多惊喜。几乎 每天我们都会发现一些新东西要修理,水电费没有支付, 或其他一些需要扭转的扭曲。我很紧张。我当时处于 最后期限。许多要做的事情超出了我的能力范围,这使我 感到无能为力。另外,我尝试在仍在工作的同时执行此操作, 试图与我一年没有见过的人一起拜访。 每天我在出租屋时,我都感到 分心。我不清楚接下来要做什么或打算做什么。一世 我第一次看时没有看到东西。基本上我没工作 on all cylinders.

东西发生了,我们需要处理。这是 生活。但是有几种方法可以最大程度地减少压力对我们的影响 生活和我们的大脑。

坚持常规

这是我目前的挑战。我知道,相信并看到证明,只要我们保持健康 日常实践,我们更有能力应对生活中的挑战。但是,当生活变得压力太大或忙碌时,我发现自己比不说我没有时间进行所有练习或我没有彻底做这些练习要多得多。我们的日常工作是我们理智与安宁的基础。即使事情发生了变化,也要尽可能坚持自己的做法。

给一个朋友打电话

无论您是向朋友寻求帮助,还是只是善良而富有同情心的耳朵,与他人建立联系都可以降低我们的皮质醇水平。我们从压力和受害,到被听到和得到支持。这可以改变我们的生理反应,应对能力和应对挑战的经验。请记住与合适的人联系以获得所需的支持。 布兰妮·布朗(BrenéBrown) 对此有一些好的建议;她谈论分享耻辱,但这也适用于分享我们的挑战。

不要赚更多

左转弯,生活真棒。生活的一部分是 应对挑战。而且可能有很多。这就是为什么 重要的是不要创造更多。您是在丘陵上造山吗?是 您目前处境良好,因此需要创建一个问题来 处理?您是否感到赤裸裸和裸露,没有什么可抱怨的? 生活越美好,我们所要承受的压力就越少。注意你什么时候 增加而不是减轻生活压力。

善待你的大脑。减轻压力。

房子里的猫

停止追猫

我和我丈夫已被一家收养 流浪猫被亲切地称为布朗卡。现在,我们根据她的需要保留食物和水。 在大多数情况下,她都非常可爱地坐在前廊上,直到我为她服务“正确”为止 早餐。她非常可爱,很想成为家猫,但我的 过敏将不允许它。布兰卡对此不太了解,而且经常 她有机会就偷偷溜进了屋子。

这星期我要带两杯水 布兰卡(Blanca)耐心地坐在前廊上 gringa挣扎着蓝色的大容器。然后她发现了她 机会,冲进了房子,下了楼。我跟着她 关闭所有卧室的门,以将访问范围保持在最小范围,然后 上楼去储存水壶。

我本可以在房子周围追赶布朗卡 设法让她出去。过去,我尝试过这个。结果是她发现了 她可以在的最小,最低,最狭窄的空间内设路障。没有 到达她的方式。没有办法让她离开。到处都是沮丧和焦虑。

卡萨布兰卡

现在,我离开她。我忙我的事 别理她最终,她找到了一个可以躺下的好地方,通常是在 打开并靠近我。然后我可以抚摸她,说出抚慰的话语,然后sc起她 并把她从房子里移开。愤怒地追着她在房子周围 删除她。然后接受并亲切地接近她。

我们疯狂的猴子也是如此。要是我们 被触发并立即直奔我们的故事,它成长,战斗 回来,藏起来,使我们感到沮丧,因为我们无法将其删除。如果我们静静地 注意,“哦,它又来了”,接受我们感到一种情感,但是 不要喂它,疯狂的头脑的力量就会减弱,我们可以慈爱地 remove it.

这周我被触发了。我度过了漫长的一天 工作中。我喜欢我的作品,但由于其强烈的情感特性,我可以 只做那么多小时。另外,我和我的经理谈了一个新的 审查我们工作的程序。 “新”和“评论”即使是令人恐惧的词, 我们知道我们的工作是积极的。然后我了解到我将发票放入 墨西哥政府资料库有误,我必须以西班牙文和 在一个令人困惑的非用户友好型网站上。现在因为我的日常工作很长, 我当时没有准备当晚的演讲。猴子的心随之而来。

压力开始了。我的头脑变得模糊。我曾是 关注这些问题的痛苦和焦虑,而不是解决问题的方法。一世 不确定下一步要如何处理发票和谈话。我在追 那只猫。我试图使情绪的痛苦消失,这只是使 情感的痛苦在增长。

幸好我停了下来。我给自己一段时间 出来。我尽力打坐。我去了谈话,而不是精打细算 演讲中,我发自内心地谈到了那天的经历。后来我拿了 散步清理我的头。结果是消除了情感上的痛苦,并且 我可以更清晰地思考和更有效地行动。

您在何时何地“追猫”?什么 如果您离开了情绪,焦虑和 恐惧一点?您如何放手去获得控制权?

小鲨鱼

Doo Doo Doo Doo Doo Doing

小鲨鱼超过了我们的家庭一段时间。一切都得到了婴儿鲨鱼的治疗。婴儿菠菜doo doo doo doo doo。 Gato Blanco doo doo doo doo doo。这很愚蠢又有趣。当我开始写这篇文章时,我想到了一个新的变种,Stressy Me doo doo doo doo doo doo。我小时候,压力是一种生活方式。我总是过度投入并把工作放在我的人际关系和健康之上。我一直在做,doo doo doo doo doing。我以为压力很正常。那就是生活的全部吧?


值得庆幸的是,在秘鲁的觉醒中,我开始发现生活中除了压力之外,还有更多的方法可以减少压力,例如 练习耐心。这给我带来了一个崭新的世界。在这个世界上,我可以选择自己的承诺和不承诺的承诺。在这个世界上,我有权并有责任将自己放在第一位。我开始 生活而不是做。我不是压力的受害者,而是使用工具来减少和防止压力。生活是美好的。我相信压力是生活的一部分,但我们不必让压力超过生活。

这种新的生活方式已经为我服务了大约十年,而我的生活因此而改变了。我离开了高压职业(或我从事的高压职业),以适应自己的生活观。我简化了生活,搬到了一个以自己想要的速度生活的国家。我以为我做到了。太好了然后我知道我可以更深入。我现在正在学习如何停止在生活中造成任何痛苦的负面压力。

我可能会遇到即将到来的活动(如旅行或生日)带来的积极压力;对我来说,这真的应该叫做兴奋而不是压力。是的,我的生活中会出现负面压力事件,如截止日期,损失和事故。但是,我不需要将这些负面压力事件变得更多。这次活动压力很大。我对事件的想法使它感到痛苦。

布兰妮·布朗(BrenéBrown)在她的书中让我想起了这一点, 崛起强。压力事件本身并不是造成疼痛的原因。真正造成负面压力之痛的是我们对事件的想法或故事。不是最后期限。有人认为,如果我们不按时完成任务,那我们将是不完美和不讨人喜欢的。不是我们失去了亲人。因为他们还活着,我们对他们做得还不够,这使我们成为一个可怕的人。并不是说出事了。我们的故事告诉我们,我们是一个毫无价值的愚蠢白痴,这就是为什么发生事故。当我们能够阻止故事发生时,压力的痛苦自然就会降到最低。

最近我休假一周。我真的不知道为什么,但是我感到焦虑,疲倦和担心。是的,我有一个忙碌的一周,但之前有几个忙碌的一周,我并没有感到不适。我意识到的是我告诉自己有关我忙碌的一周的故事是让我感到痛苦的原因。我觉得我 来吸引更多的工作客户,否则我将被视为徒劳无益,甚至可能丢掉工作。我觉得我 把我的需要放在一边照顾别人,否则我会失败。我相信我 自己做所有事情而不求助,或者我没有尽我所能,不值得爱。一旦确定并发布了我编造的故事,就可以轻松地查看我的一周,安排停机时间/自我护理,并从给予而不是被取走的空间来开展工作。痛苦消失了。痛苦的负面压力是由我们对问题的想法和信念引起的。我感到压力是因为我的边界很差,并且因为我以为自己选择承担太多责任 到还是我一文不值。一旦我消除了这种不诚实的想法,我就继续解决问题,而没有压力的严重影响。

您现在在哪里感到压力?事实是多少?您为自己或他人撰写的故事多少钱?如果您发布错误的故事,您会有多大压力?

苛刻的女王

为我做

三年多来,我一直在帮助个人处理意外的工作过渡。我喜欢与我交谈的各种人,以及他们在定义和创造职业和生活的下一个目标时面临的不同目标和挑战。但是,一种候选人总是让我伤心。

这些人很生气,因为他们正在接受的服务(为了您的自由思想)没有为他们做所有的工作。他们希望能为他们写简历和求职信。他们希望我搜索并以他们的名义申请职位。他们真的为没有为他们做事而生气。

苛刻的女王
Alice Alinari在Unsplash上​​拍摄的照片

我有些笑。当我不知道您的职业经历和成就时,您如何期望我写简历?您是否也希望我也为您进行面试?然后我想知道,如果您没有意志力去寻找和申请职位,您是否会主动拥有职位呢?

但是大多数时候,我很伤心。这些候选人非常生气,只会使问题变得更糟。是的,他们被解雇了。尤其是在没有警告的情况下,如果家庭已经出现经济或医疗问题,这将是一个可怕的情况。但是,通过给别人承担责任和不合理的期望,坚持不满,不自己做出任何努力来避免痛苦,只会带来更多的问题。

责骂/攻击他人

我看到的第一件事是想将自己的问题归咎于其他所有人的人。我的经理真是个混蛋!这是完全的年龄歧视!你为什么不给我写求职信?您应该找我下一份工作,在哪里?在 崛起强,布伦妮·布朗(BrenéBrown)将此称为弹跳伤害。 “自我喜欢责备,发现错误,找借口,施加回报和抨击,所有这些都是自我保护的最终形式。”这些候选人受到了伤害,他们没有解决自己的愤怒,恐惧和悲伤,而是攻击周围的人。

坐在怨恨中

当我们生气时,可以感到那种情绪。关于它的日志。探索有关我们为何受伤的故事。情绪是帮助我们了解生活中正在起作用和不起作用的重要工具。但是我们不应该永远坐在情感中。感受它们,探索它们,然后释放它们。坚持愤怒和怨恨只会制造更多的愤怒和怨恨。我们会体验自己所关注的事物,因此我们对不良经历的关注程度越高,我们的生活就越不快乐。

努力

停止等待情况改变或等待其他人救助您。您现在可以做些什么来使您的情况变得更好一点?我们常常会因为努力而受阻,因为这意味着我们必须停止责备他人,并对自己的生活负责。有勇气摆脱痛苦并采取行动。

生活可能很困难。我们会感到失望,突然的损失和伤心欲绝。它发生了。我们无法控制会发生什么,但是我们可以改变对事物的反应方式。请注意保持愤怒,责备他人或期望别人纠正错误。当我们加紧努力,承担责任,甚至采取一点行动来朝着对我们更有利的方向迈进时,我们的生活就会变得异常美好。

黑板上的公式

解决方案简单

前几天,我发现我丈夫的《读者文摘》杂志打开了拼图页面。难题之一是由五个使用字母的简单加法公式组成,例如A + B = C。目的是用给定的数字替换字母。我从分析字母开始。每个字母多少次被用作加法器和总和。然后我分析了数字;我弄清楚了可以将它们加在一起以创建适合给定数字集的和的几种不同方式,并使用此数据,我发现每个数字可以累加或求和多少次。然后,我花了几个小时尝试使用所有这些数据来解决问题。一切都无济于事。

黑板上的公式
罗曼·马格(Roman Mager)在Unsplash上​​的照片

在深夜,我醒了过来。我抛弃了所有创建的复杂性,所有的比较和分析。相反,我只是看了公式。基于要解决的公式,我根据公式创建了一个简单的大于或小于字母的刻度。然后我开始插入数字。该数字必须一直到最右边,因为它是最大的,该数字在中间,因为它既可以是总和,也可以是加法。一旦有了大多数必须基于此逻辑的数字,我便开始将它们插入公式中以揭示其他数字的位置。不到五分钟,我解决了。是简单和简单的推论,而不是过于复杂的分析才使我能够解决问题。

这使我想起了几次选举,这是选举学院第一次引起了一些问题。偶然地,这是电视网络第一次使用精美的新型电子提示牌。由于夜间的推移,它变得不太清楚,需要什么样的候选人赢得选举在这个脖子和颈部的比赛。花哨的电子白板拥有大量数据,精美图像和预编程公式,但无法应对这种意外情况。展览的主持人蒂姆·鲁塞特(Tim Russert)要求获得白板。他抛弃了超级计算机的所有复杂性,然后回到事实。使用简单的计算,他就能更准确地预测每位候选人获胜所需的条件。

我们自己创造的复杂性多久会导致更多的问题得以解决?有时是因为我们使情况变得过于复杂。有时它具有太多的复杂性,在我们的思维中有太多的东西。 Brigid Schulte的作者 不堪重负:没有人有时间时的工作,爱与娱乐 首先向我介绍了“隧道”的概念。隧道传输是太忙的结果。我们的大脑充满了盘子上的东西,所有细节,所有持续的思想,所有的忧虑和恐惧。当我们掘进隧道时,当我们陷入生活的复杂性时,我们再也看不清了。我们的隧道愿景失去了我们的全局思维。在此过程中,我们损失了13点智商。迷失在隧道思维的复杂性中,我们看不到面对我们的解决方案。我们迷失了思想,思想不清晰。

我不了解您,但是我可以轻松地指出我的生活中的时代-比起我想承认的更多-在哪里我陷入了任务,责任,艰巨的挑战中。我的脑海里充斥着所有要做的事和解决的事情。当时我没有识别出它,但是是的,我没有全神贯注。小细节的复杂性让我非常困惑,以至于我看不到眼前的简单答案。

您目前在生活中的何处受到挑战?哪些障碍或挑战过多正在消耗您所有的灰色物质?您能否只保留所有细节,然后用新鲜的睁大眼睛看一下?卡在隧道里感觉如何?您有效吗?如果您摆脱了复杂性而变得简单,事情将如何转变?

对未来的希望

我们庆祝圣诞节这一天,我们许多人都感到幸福和快乐。我们中的许多人也对未来感到悲伤,担忧和担忧。多年前,我不再看新闻了,这使我摆脱了沮丧和绝望。最近,我注意到,在Facebook上停留两分钟后,我对幸福的热烈欢迎变成了破坏和政治分歧。为了我的理智,我可能还需要尽快开始限制我的社交媒体消费。事实是,即使我们从新闻中移除消息,将我们的头隐藏在沙子里,世界仍然会继续恶化,对吗?

还是事情真的变得越来越糟?

我发现您应该查看两个很棒的TED演讲。我发现的第一个话题 汉斯·罗斯林(Hans Rosling)在2006年。在第一个演讲中,他开始质疑我们对世界正在发生的事情真正了解的情况。我鼓励您观看视频,并根据对世界的了解来了解自己的想法,如果像我一样,您所了解的只不过是被调查的文字猴子而已。这次演讲的重点是,如果我们不看实际的硬数据,就不会看到世界的积极变化和真正的进步。我们每天看到和经历的消极情绪是基于我们的感知。我们的看法基于我们过去的经验。因此,我们生活在过去的消极消极情绪中,而不是今天的充满希望的现实中。

罗恩·史密斯(Ron Smith)在Unsplash上​​拍摄的照片

第二讲 汉斯·罗斯林和他的儿子 不仅表明我们的想法是如何歪斜的。相反,它们还为我们提供了寻找和真正看到真实数据的切实方法。只有当我们看到真实的数据时,我们才能创造出进行真正改变的方式,或者至少在晚上知道生活以积极的方式前进时入睡。这些先生们假定,我们所有人都将先入为主的观念视为现实。我们的信念基于个人偏见,原因是在同质化的社区中长大;不幸的事实是,我们在学校被教导过时的世界观;以及偏重新闻的报道着眼于罕见事件和激动人心的恐惧。

以下是他们建议帮助我们开始创建现实世界观的建议:

  • 与其专注于并认为一切都在恶化,不如专注于大多数事情的确有所改善的事实(并且他们有数据证明这一事实)。
  • 尽管贫富之间确实存在差距,但请记住,大多数人都处于曲线中间。钟形曲线的中间部分正在增长,这意味着我们更多的人生活得更好。
  • 进行社会改善不需要钱。反之亦然。社会的改善实际上导致个人和国家财富的增加。
  • 我们可能有新闻,甚至现在有假新闻,但我们控制着消费。我们经常被轰动和不寻常的事件所吸引,因此越来越多地被我们所吸引。 停止消费耸人听闻的东西,停止提供您的恐惧,并专注于我们这个世界的真实日常事实。

随着我们进入2019年,不要再关注过去。不要指望事情会变得更糟。不要让过去阻碍你。不要将去年的伤心感带入新的一年。睁大眼睛看东西。用充满希望的眼光展望新的一年。并带来积极的希望,并希望当今世界需要。