练习瑜伽

一点自我照顾

我本周几乎没有写博客,但是后来我想分享自己的经验。

练习瑜伽中断了两年后,我再次开始练习瑜伽。我喜欢它。我很享受。它使我坚强。它有助于更​​加灵活和居中。而且,对于那些做瑜伽的人来说,它也可以清洁。经过两个月的专心练习,我现在正在经历康复的危机。基本上,瑜伽在帮助我排毒方面做得非常好,以至于我的身体无法跟上。我的身体无法按照需要尽快释放毒素。结果是一种感冒。疼痛,痛苦,打喷嚏,以及许多其他想排毒的症状。

起初,我以为我有新的食物或环境过敏。我试图通过它。然后,在朋友的帮助下,我意识到这是一场康复危机。能够贴上标签以便我们随后进行处理是不是很棒?解决问题的第一步是走出痛苦,客观地看待事情。一旦我们真正了解正在发生的事情以及原因,那么我们就可以解决问题并加以解决。

下一步是改变我们的信念。起初,我拒绝减速。事情现在很忙,我感到必须完成所有工作。但是后来我花了时间评估自己所承担的责任。我看了看待办事项清单,确定如果我不放假一天,没有人会死。我改变了对现在和我该做什么的信念。

最后,我允许自己以被叫的方式照顾自己。星期五对我来说是一个下午的写作,而不是为了工作。星期六是我最近的狂欢表演(费舍尔小姐的谋杀之谜),午睡和按摩。您猜对了,给自己时间和得到治愈的许可有助于我治愈。结果是思路更清晰,身体更健康。

我们类型A的人,看护人和成绩卓越的人很难接受自我保健的概念。如果有任何想法,那么照顾好自己是事后的想法。我们查看待办事项清单,并尝试通过它来增强功能。无论感觉如何,我们都有义务在一定水平上表现。我们感到压力重重,并允许我们根据自己承担的责任来定义和控制自己。

现在什么让您不知所措?花点时间确定是否需要完成,是否现在需要完成,以及是否需要您完成。暂时释放不必要的义务,或指派其他人来完成它们,或一起释放它们。然后给自己一些自我照顾,无论对您意味着什么。为了服务他人,我们需要做到最好。因此,我们必须确保我们是待办事项清单上的第一人。一旦您有意识地选择了自己的责任并确保为自己提供适当的照顾,就可以看看自己是否更快乐,更有生产力和健康。

新闻和社交媒体

如果出血,则导致

我读了很有趣 罗杰·麦克纳姆(Roger McNamee)的文章 有关Facebook的信息,如何利用他们使用的算法以及如何使用这些信息,因为Facebook并不将自己视为一家媒体公司,因此该公司对其网站上的煽动性和分裂性帖子不承担任何责任或采取任何行动。这篇文章非常值得阅读,并且在解释问题,结果和解决方案方面做得非常出色。我想探索的不是社交媒体公司的责任,而是如何摆脱我们的情绪,导致我们盲目接受并寻求更多令我们恐惧的东西,从而导致贫穷,无意识,非理性的选择。

我们的生存是基于避免危险。因此,我们头脑中最原始的部分总是在寻找危险。我们对这种危险的反应是无意识的。当我们感到危险时,我们会增强肾上腺素,因此我们可以战斗或逃跑。肾上腺素的激增可能会上瘾,因此我们寻找越来越多的东西要担心。最终,我们处于一个循环中,即关注自己担心的事物,寻找更多需要恐惧的事物以及进一步恐惧。所有人都在不知不觉中。就像性爱在广告中销售一样,关注恐惧和暴行的行为促使新闻公司关注利润而非纯粹的新闻业。正如罗杰·麦克纳姆(Roger McNamee)所说:“人们倾向于对落在脑干上的输入做出更多反应。恐惧和愤怒比欢乐带来更多的参与和分享。结果是算法比物质更能引起轰动。

新闻和社交媒体这可以从上次总统大选之前泛滥Facebook的帖子以及现在席卷美国和世界其他地区的其他有争议的问题中看出。双方对基于恐惧的两极分化的极化反应更加频繁,对它们的评论和分享频率更高。结果是加剧了恐惧,愤怒和愤怒。我们不是在寻求理解。我们要报仇。我们想要好人和坏人。我们希望小人被火刑烧死。我们的行为就像三岁的孩子一样发脾气,因为我们不快乐,无法控制自己的情绪。

对仇恨和恐惧进行回应,分享和评论很容易。盲目的情感反应使我们容易被操纵。它使我们彼此分开。它使我们两极分化。它使我们无法进行理性的思考和讨论。

专注于同情心,理解的渴望以及切实可行的解决方案要困难得多,并且效率更高,压力更少。

第一步是开始注意到我们被情感所触发。我不能幸免。我经常会看到与我的想法相符或引发恐惧,愤怒和悲伤的帖子。值得庆幸的是,我通常在发表评论或分享之前就抓狂了。如果我可以喘口气,我会看到,首先,本文只有一个观点。通常只是说出什么是错,应该由谁来指责,而不是要怎么解决。其次,屏住呼吸,我放松了基于恐惧的思想,意识到对本文的评论不会解决任何问题,只会继续引起仇恨,恐惧,焦虑和攻击。

当我阅读Roger McNamee的文章时,我被激发了。这里有可靠的消息来源在谈论我相信但没有证据的事情。在看到帖子充满愤怒和愤慨之后,我决定不参加这个疯狂的活动。相反,我想到了如何做才能使事情变得更好。是的,我刚才分享了这篇文章,因为它有一些重要的事实,而且很重要的是,可以共享解决方案。但是我分享它的真正目的是讨论我们的情绪如何掌控以及如何处理。

您是否注意到情绪何时被接管或您的膝跳反应负责?

如果您可以识别出何时被触发,您是否可以呼吸或采取其他缓解压力的方法来使自己摆脱压力并回到中心?

回到中心之后,您可以从逻辑上看一下是什么触发了您,并找到了可以与世界分享的有用解决方案吗?

与我们分享您对当前两极分化观念的看法,情绪如何使我们失控,以及您打算采取什么行动来改变现状。

唐·德拉珀·沃尔特·怀特

与自恋者打交道

患有自恋型人格障碍的人具有比生活更重要的自我重要性的信念,极度需要钦佩,完全缺乏对他人的同理心和同情心。自恋者对自大自大有一种优越感,因此经常滥用自己的权力和对他人的控制。你认识一个自恋者吗?花一些时间思考一下您个人或在公众视野中认识的自恋者。美国人,我给你一点时间来举例说明。如果您很难想到某人,则可以想到一些虚构人物,例如 来自的唐·德雷珀 疯子来自的Walter White 绝命毒师 都是自恋者的好例子。这些虚构人物像大多数自恋者一样,认为自己比其他每个人都更好,并且无懈可击。他们是强迫性撒谎者,愿意虐待周围的人以逃避责任。

最近我和一个自恋者发生了冲突。最初,我们在一起的时间很少。我注意到她需要成为关注的焦点,但不在乎,因为我不需要成为众人瞩目的焦点。然后我们的关系发生了变化,我们不得不花更多的时间在一起。现在,关于她的地位和重要性,不断关注的需求以及对我和他人的无视的谎言变得难以忍受。当我不再愿意喂养她的自我并假装世界是她想象中的样子时,她受到了威胁。她需要人们陪伴自己的幻想。如果没有,我就成了威胁,她继续进攻。我问我的朋友和精神科医生J博士,我可以做些什么来使与这个人的互动更令人愉快。她的回答是“没有办法使自恋者成为人类。”她建议用赞美和钦佩的方式把事情做好并平静下来。除此之外,我只需要使自己远离自恋者。不是我希望收到的答复。

唐·德拉珀·沃尔特·怀特我有两次挣扎。首先,由于环境原因,我无法摆脱这种关系,发现很难养成幻灭和虐待。其次,我充满激情的信念是,我们所有人都可以控制自己的思想和情绪。我发现有些人不愿意或无法改变,这让我很难忍受。帮助我度过这个挑战的原因是看这个人有多沮丧。她的宏伟妄想是保护她免受脆弱和缺乏自爱的斗篷。她没有真正的朋友,因为她不知道如何建立真实的关系。她正在使用别人或被别人使用。从某种程度上说,她可能知道自己的信念是不正确的,并且由于害怕被发现而感觉像是一种欺诈。一旦我能够摆脱自己的痛苦,我就会对这个有意或无意地不在现实世界中生活或没有真正关系的人深感同情。

我对您生活中自恋者的处方是第一位,如果可以的话,请让自己脱离这个人。如果您必须与自恋者互动,请承认自己的生活确实多么空虚,从而找到同情而不是恨。如果您需要与他们合作,请奉承和崇拜以帮助他们采取行动。如果你像我一样,撒谎和喂养他们的自我可能是一个挑战,但是不幸的是,我已经知道,别无选择。最后,释放任何希望它们会改变的希望。自恋是一种目前无法治愈的疾病。

您对自恋者的经验是什么?您如何回应他们的行为?您如何使体验可以忍受?

担心的女孩

管理问题何时存在

前几天,我遇到了 文章 如果您通过了标题,则可以得到一些很好的建议。谈到5×第5条规则–“如果5年内不要紧,不要为此花费超过5分钟的时间。”这是一个在我们的思想否定中占统治地位的好工具。这句话和我的“如果这是你生命的最后5分钟,这就是你想要经历的吗?”可以帮助您避免陷入忧虑世界。

担心的女孩想想过去曾经伤害过您的毁灭性事情。与初恋的分手。大学论文上的C-。没成为您的完美住宅。它们对您现在的生活有什么意义?请注意,当下的悲剧如何在您的未来变得毫无意义。本文讨论了该规则如何帮助您找到视角,改变反应,释放不重要的事物,并使您更快乐。加上决定和选择您所经历的力量,您将步入更美好的生活。

文章提出的有趣观点之一是,该规则还可以帮助您识别实际问题。显然,如果该问题在5年内不会被视为问题,那就放开它。但是如果会呢?这个想法也是我去的地方。如果您获得重罪怎么办?如果您的离婚会影响您的孩子怎么办?如果失去投资会影响您的退休生活怎么办?然后怎样呢?希望每天使用此工具可以帮助您避免可能长期影响您的情况和选择。但是,如果不能呢?

释放情感

我们都在生活中犯了错误。它发生了。对我们的选择感到内或担心再次发生,只会使我们陷入困境。当我们殴打自己或扮演受害者的角色时,我们不能前进。接受发生的事情并继续前进。我们无法改变过去,但我们可以改变现在。

关注事实

您无法影响您的思想创造的故事。您可以影响现实。不要让您的恐惧和假设使您分心于现实情况。实际上就是您的力量。

采取行动

不要成为受害者。不要放弃接受您的新现实,并坚强地采取行动,使其变得更好。

您的生活中发生了什么,这在接下来的几年将是一个挑战?首先,停止对您或他人的意义作出判断。不再关注发生的悲剧了。接下来,揭示实际情况并确定您可以影响哪些变量。然后采取行动。下沙发,放下冰淇淋,并有勇气解决问题。你会为你所做的感到开心。

当问题控制了您的大脑时,请停下来并使用5×5(x5)规则。释放不是长期的问题,并采取行动解决这些问题。

最高压力事件

压力水平

几个月前,我写了一篇关于 处理生活中最大的压力 其中包含确定某人的链接 个人压力水平。迄今为止,这项不科学的调查发现几乎有20%的受访者正在经历高水平的压力事件。其余的受访者在中量和低量的压力源之间存在相当大的分歧。生活条件,健康状况,工作或财务状况的变化是最广泛经历的压力源,假期和重大假期也是如此。

对于那些由于生活事件而承受的压力较小的幸运者,恭喜!您可以自由地停止阅读,重新享受生活。

最高压力事件
压力最大事件

对于那些基于生活事件压力源而遭受中度到高压力的人,是时候查看您的压力应对工具,以确保您拥有,正在使用它们并在这段时间内为您提供帮助。我们可能无法控制生活中的压力事件,但我们可以控制如何处理这些压力源。关键是要识别压力触发因素,个人对压力的反应方式,然后使用工具将压力的影响降至最低。

当我们处于压力大的环境中时,我们可能会觉得我们没有足够的带宽来学习如何做出不同的反应。但这不是事实。概述了三种简单的工具,无论您遇到什么情况,都能从压力中恢复生活 这个免费的在线课程。即使在最具挑战性的情况下,这些工具也可以帮助您集中精力,理清思路,并避免成为压力大事件的受害者。您有能力减轻压力的影响,无需花费很多时间或精力即可开始。

该调查的许多受访者指出,工作条件,工作时间和工作职责的变化是他们生活中当前的压力。我们通常在工作上花费的时间比在家多,因此学习如何减轻和管理工作场所的压力非常重要。改善工作压力可以改善我们的健康和福祉,同时也可以提高我们的业务生产率。此外,当同事们都知道如何识别和管理压力时,他们可以互相指导,以帮助防止和最大程度地减少工作场所中压力的影响,从而营造一种更加和平的协作氛围。由于巨大的需求和惊人的好处,我现在帮助减轻压力 小型企业,《财富》 500强公司和协会会员 通过定制的虚拟研讨会,在线自学课程和签到小组会议。

如果您还没有参加 压力清单调查 但是,请检查一下以增强对当前生活事件如何影响您所承受压力的认识。意识到您如何应对压力。没有意识,您将无法进行任何更改。一次或一次,我们都受到压力局势的影响。它们是不可避免的。可以避免的是,由于我们不准备处理该事件,因此给我们的体验增加了不必要的压力。无论是个人还是通过业务,是时候学习如何更好地管理压力了?

发自内心的引导

感受新年

到目前为止,您可能已经阅读了许多有关充分利用新年的文章。概述的过程通常非常有条理。就像是:

  1. 回顾上一年的成就和挑战。你能学到什么?您需要改进什么?
  2. 现在擦除前一年,并从今年开始以干净的状态开始。
  3. 定义您要完成的工作。您要制定什么决议?你的目标是什么?
  4. 制定计划以实现目标。每天都要努力并保持一致。

我不认识你,但是这种改变和获得我们想要的东西的模式对我来说再合适不过了。感觉又是一项任务。一项压力更大的任务。这是非常僵化和非个人化的;更像生意而不是和。另外,对于我的许多Type-A朋友来说,试图定义我们想要的东西几乎是不可能的。成功很容易,因为这就是我们要做的。但是要知道 我们 想要并让自己拥有它是极其困难的。我们通常专注于他人的需求,并且很难知道我们想要什么。因此,该过程不仅感到干燥,临床且要求苛刻,而且我们甚至无法定义我们要追求的目标。

让我们尝试一种新的方式,在新的一年里找到幸福。让我们感受一下它,而不是去思考和计划它。

  1. 回顾去年,庆祝您的进步。今天的人比一年前(或更多年)要好吗?庆祝您的成长。
  2. 对您一生中拥有的一切表示感谢和感激。看祝福而不是缺少。接受您现在的生活,然后说:“谢谢您,请多多包涵。”
  3. 选择让今年成为您一生中最快乐的一天。
  4. 每天,每时每刻,注意您周围的选择,并选择最适合您的选择。

发自内心的引导与其拥有您在智力上创造并努力实现的严格目标,不如从头脑中移入您的内心。你的心告诉你它想要什么?您觉得什么好?生命中流淌着什么?您选择从哪些负面人物和处境中摆脱自己?您想尝试探索什么新事物?你能给什么爱?您需要得到什么爱?你在哪里可以富有同情心和宽容?您可以做出哪些选择来使自己更安心?

迈入新年的第一步是改变您对成功的看法。通常,新的一年计划是基于切实的成就:减掉10磅,使业务增长15%,前往5个目的地。为了使新模型起作用,最终目标需要有所不同。与其专注于事物和结果,不如专注于感受和体验:我感到身体健康,我的生意充满回报和支持,我经历了冒险。每天都在探索通往幸福的道路。您能做出什么选择对您来说感觉很好?您能做出什么选择来带来更多的和平?您如何用爱而不是恐惧来处理情况?您如何用同情而不是恨来解决问题?您需要做什么才能再次感到高兴?

在进入新的一年时,请专注于自己的经验。专注于您在世界上的样子。专注于您选择与他人互动的方式。制定解决方案不是要成就,而是要做到最好,并感到自己最好。

 

这篇文章的灵感来自 宇宙笔记 信息。