哪一条路?

知道差异的智慧

今年,我一直在学习有关 九型人格。这是一种源于古代智慧的人格分类系统。我喜欢九型人格网的地方在于它不仅定义了一个人。该系统还可以洞悉要注意的错误,要努力的事情以及如何成为与他人相关的最佳自我。

我是一个毫不奇怪 九型人格中的一个。完美主义者。我们认为,我们的价值源于“做正确的事”和“做善事”。好消息是,这意味着我们经常“尽职尽责,负责任,以改进为导向并能够自我控制”。 我很高兴拥有的所有东西。但是,作为一个人,我也对自己和他人有判断力和批评力,常常会感到愤慨。

一体生活,正教我靠宁静生活 祷告。宁静祷告是12步程序的中流tay柱 接受无法改变的事物,勇于改变事物 可以改变,并且知道差异的智慧。我看过这个祈祷 全年为自己发挥出色。

宁静是我真正的追求。这种平静的感觉, 和平无忧。然而,我的自然倾向是寻求判断 和怨恨让我感觉不到宁静。多么美好的二分法 从中学习。我注意到了以下几点:

摄影者 乔恩·泰森不飞溅

很少是/或者

当我第一次开始使用这种祈祷时,我认为目标是选择接受还是采取行动。由于我的首要回应是争取正义,因此我认为正确的新回应应该是接受一切。我发现的是 这不是为了 要么 接受或改变,但两者。在每个挑战中,都有一些东西要接受,有一些东西要改变。通常归结为接受 他人的情况或行为。接受意味着当前正在发生某些事情,我接受这是当前的事实。然后,我研究可以改变的地方–通常是我的观点,期望,行动或反应。

不是你而是我

我的直觉是想改变你。如果 政府, 我的邻居, 世界 只是不同而已,那么一切都会好的。错误。变化始于自己。在为自己或他人做出任何积极改变之前,我首先需要改变自己的看法和应对方式。很容易看出别人的问题以及他们应该怎么做(或者至少我们认为很容易改变他们)。事实是,我们需要勇气进行自我盘点,打扫自己的房屋,然后再假定自己能够改变任何人或其他任何东西。

行动的重要性

行动的重要性是我的另一个重要教训 年。勇于改变我们能够做到的事情并不总是意味着参加一场 集会或为被剥夺权利的人而战。有时可能只是意味着 有点不同。如果我们通常向右转,更改可能是 转左。行动还意味着要振作精神,做某事,而不是 只是在思考这个问题。真正的改变发生在物质世界,而不是 between our ears.

使用宁静祷告

行动中宁静祈祷的最新例子是 与我丈夫的一位卖家打交道。我处理了很多订单, 为我丈夫的生意开帐单。经常使用的公司之一 发货和计费问题。一开始,我很生气和怨恨,好像 这家公司故意使我的生活变得困难。那条思路 并没有让我感到镇定,安宁或无忧无虑。我开始接受我 无法改变公司创建订购和会计的方式 系统。我接受了公司选择雇用的员工。这些是东西 超出了我的控制范围,我需要接受这一现实。然后我看着我 可能会改变。如果我不能指望该公司提供信息, 跟踪和清晰度,我需要改变自己的期望。一世 创建了自己的电子表格以跟踪订单,延期交货和费用。我拿了 控制我可以控制的东西,释放我无法控制的东西。我不仅 找到更多的和平,但我提高了效率。

当您度过一周时,请查看您的挑战。什么 部分挑战是您无法控制的变化吗?你需要什么 为了接受这个事实呢?接下来,探索您可以控制的内容 改变然后实际采取行动。看看你是否无法改善自己 关系,压力水平以及使事情顺利进行的能力。

理想的工作生活

你的生活不知所措?也许是时候简化了。

如果您有数百万美元,您会怎么做?购买昂贵的房屋和汽车?一辆二手面包车停在海边怎么样?这正是大联盟投手丹尼尔·诺里斯(Daniel Norris)所做的。这位21岁的投手没有花费数百万美元的合同来使自己看起来像名人球一样,而是选择了一种更简单的生活。在细分中 今日秀 丹尼尔·诺里斯(Daniel Norris)表示:“当我可以简化常规和犯规范围之外时,不必在场外思考,而我的全部精力都放在了棒球场上。”

理想的工作生活当您度过一天时,是什么导致您的压力,担忧和分心?对新车的渴望吗?是否确保您的晚餐聚会与邻居的聚会一样好?您是否担心别人偷了您拥有的东西?您是否难以偿还抵押贷款,但担心如果缩小规模会失败?您是否因为似乎无法实现美国梦而感到压力?也许 你的独特 梦想生活不同于社会为我们所有人规定的生活。

造成生活压力的问题是否为您提供了任何价值?开始对生活中的所有事物进行分类。是什么带给您欢乐?是什么让您感到整体?什么可以使您发挥最好?现在,是什么让您感到不知所措?什么是分心?还有什么比值得的麻烦呢?接下来,探索阻止您从生活中消除负面影响的事情的原因。您是为了自己的价值还是为了别人的价值而保留它们?你在生活自己的独特生活吗 我的生活 还是您不幸过着别人的生活?您理想的生活可能不是生活在面包车中,而是您现在的生活方式吗?

看看你周围。您是在创造自己的生活,还是在您的父母,社会或同伴灌输给您的生活中度过?您是否想在不想玩的游戏中获胜?如果您有勇气和能力,您将创造什么生活?将包括什么?您会删除什么?

亨利·大卫·梭罗在书中写道 瓦尔登,“简化,简化,简化。”简化您的生活不只是缩小房屋规模或出售财产。从本质上讲,简化意味着您必须遵循自己的价值观。您个人看重什么?当您选择在生活中增加某些东西时,是否首先根据自己的价值观来衡量它?如果您按照自己的价值观生活,您会遇到什么?列出所有描述您的生活(如果您按照自己的价值观生活)的形容词。也许它将是平静,和平与满足的。也许它将是令人兴奋,冒险和快乐的。是什么让你的心歌唱?是什么让您真正快乐?您是否正在积极地将那些使您快乐的事情带入生活?

您能像丹尼尔·诺里斯(Daniel Norris)一样勇敢,摆脱对角色和地位的期望,以忠于Type Me吗?您愿意忍受嘲笑并过着带给您快乐的生活吗?无论社会期望如何,您准备好选择自己的生活版本吗?现在该通过删除所有不重要的东西来简化您的生活了 ?

工作压力

如何应对工作压力

工作压力工人似乎每天都在承受越来越大的压力。

  • 技术创造了一年365天,每周7天,每天24小时立即响应的期望。
  • 基于季度库存报告重点的短期思考和计划提高了每个项目的重要性。我们认为一切都是紧迫的优先事项,需要立即注意。
  • “事半功倍”的心态增加了我们的责任感和对我们的期望。这造成了低效率的多任务处理文化。

以下是四种减少工作压力的方法。

管理您的电子产品:请勿成为电子产品的囚徒。控制您如何使用它们,而不是立即对其进行反应。当通讯弹出时,您停止正在做的事情,阅读电子邮件,然后说不急,然后返回项目,然后弹出另一封电子邮件,您执行相同的操作。这是时间和精力的惊人浪费。关闭有关您的电子邮件,文本和社交媒体的通知。而是在白天分配时隙检查通信。为了帮助其他人管理他们对您的反应时间的期望,您可以在电子邮件中添加自动答复,例如“我将在24小时内收到您的电子邮件。”

管理通讯: 当您打开电子邮件时,只打开一次并在那一刻对其进行操作。选择执行,委托,延迟或删除。

  • 做:在那一刻回应并完成请求。
  • 代表:这是您时间的最大利用吗?您可以委托其他人吗?您是否可以使用自动化系统来处理特定类型的电子邮件?
  • 延迟:如果您现在不需要处理电子邮件,但确实需要您处理,请添加提醒以重新发送。不要只是将其留在收件箱中,否则将来可能会再次打开它,只是为了再次延迟它。将电子邮件颜色编码为“未来”,并设置后续提醒。
  • 删除:根本不需要这样做吗?您真的需要解决什么吗?如果发现自己不断从某些来源删除电子邮件,则可能要取消订阅列表或将自己从项目中删除。

改变与时间的关系:当我工作9到5时,我会在早上醒来,立即查看待办事项清单和当天的计划。结果是我什至没有睡前就感觉到了八球的身影。释放时间的一种方法是在下床之前说:“我今天有足够的时间来完成我需要做的一切。”做出这一声明只会改变您当天的看法。此框架使您能够以不同的方式处理一天。

简化和专注:通常,我们的压力来自创建不切实际的期望。一天只有几个小时。通过列出当天的绝对要做的事情来管理您的期望完成的事情;每天不超过3个。确保您有足够的时间完成这些任务。通过列出我本周要完成的项目的现实清单,我可以确定当天的工作重点。请记住,只专注于您的日常工作。如果您专注于本周的目标,那可能会令人不知所措。仅专注于特定日期的可获取物品。

清单

安全检查表

最近,一位客户承认自己陷入了一种旧的不良习惯。阿什利再次成为家里的暴君。她痴迷于房子的整洁。她担心按时完成事情。她停止与家人互动。她唯一一次与他们交谈的时间是当她拒绝命令或在某些事情未能正确或及时地谴责时。阿什莉迷上了她的待办事项清单。她很想完成每个项目。她想完成的一切使她感到非常压力。

清单我告诉她的第一件事是“恭喜”。她陷入这种行为的事实是她的发展取得了惊人的进步。过去,她会采取这种方式,而没有意识到自己给自己和家人带来了压力。意识到我们的行为是改变不良行为的有力第一步。

然后我们探究“为什么”。她为什么要继续这种行为?她为什么认为自己必须采取这种方式?

我们谈到了她一生中发生的一切。意外的费用正在影响他们的财务状况。一次意外使她对自己的母亲能力以及自我价值产生了疑问。当我们探索她生活中的压力源时,我们发现专注于她的待办事项清单使她感到有控制感和安全感。她想控制自己的生活。她无法控制意外的费用或意外事故,因此她寻求控制任务。 Ashley希望保护自己免受痛苦,不确定性和缺乏。她认为自己可以用“做”来保护自己并获得控制权。

在我们交谈时,阿什利意识到自己通过“做”来控制自己的努力并没有使她感到安全。相反,她在太多的待办事项清单中感到压力更大。有了这种认识,她便可以摆脱列表上的压力。通过专注于生活经验而不是任务,她得以重返家人。在阿什利(Ashley)释放自己的“做事”的同时,她也勇敢地让自己感受到了自己当前问题的恐惧,痛苦和焦虑。她没有通过任务来阻挡这些感觉,而是面对了它们。在面对他们时,她感到一种平静的安全感。

您什么时候可以到达待办事项清单?你想躲藏什么?您要采取什么措施保护自己免受伤害?真的有用吗?您准备好勇敢面对恐惧了吗?

凯蒂·华纳(Katy Warner)缓解压力

您已成为A型性格吗?

A型性格的概念已经存在很长时间了。它实际上是在1950年代由两位心脏病专家发现的, 博士迈耶·弗里德曼和雷·罗森曼,他们正在研究冠心病。他们发现人格类型与心脏病之间存在联系。根据他们的研究,他们确定了三种类型的行为:

•A型,他们将其标记为具有竞争性,雄心勃勃,急躁,积极进取和快速交谈;
•B型,它更宽松,更没有竞争力,并且
•C型,努力工作,但在面对压力时会变得无动于衷。

凯蒂·华纳(Katy Warner)缓解压力被认为是A型的人更容易患高血压,冠心病和与压力有关的疾病。

根据Friedman和Rosenman的研究,A型被定义为:
•参与了与截止日期相关的多种压力活动。
•表现出急于完成活动的趋势。
•追求完美主义。
•认真对待一切。
•坚定地决心实现自己的个人目标。
•在任何情况下都要不断与他人和自己竞争。
•不断渴望获得认可和进步。
•长时间保持精神和身体机敏。
•无法轻松,清晰地表达自己的感受。

根据 创意治疗学院的Dava Money,现在有50%的美国人口被视为A型性格。这是因为A型性格是一种博学的行为,而不是一种先天的行为。我们的西方社会奖励竞争,成功,专注于工作和具有建设性。除此之外,现代技术为多任务提供了新的方式和新的原因,并且始终保持联系。结果就是一种愿望和信念,一个人必须是一个超人,能够处理自己所抛弃的一切。因此,我们大多数人一次或两次都经历A型趋势。

在这个技术快节奏的世界中,您是否成为A型性格?

您是否正在经历成为A型人的一些负面趋势和结果,例如:
•不得不等待时的焦虑感。
•压力在待办事项列表不再让您平静下来,而是成为您的专横大师时。
•由于紧迫感而变得疯狂,不知所措和不精确。
•由于房屋或办公室混乱而发疯。
•即使被埋葬,也无力拒绝责任。
•由于待办事项清单和电子邮件未完成而导致失眠。
•不切实际的多任务处理使您筋疲力尽。
•贬值是因为您专注于工作,这意味着您在长时间工作和交付的产品上报酬少。
•工作与生活的不平衡使您远离家人和朋友的喜悦,以及我们自己的需求和自我照顾。
•yr难来自极度渴望服务他人和奉献他人。
•由于无法影响您认为对自己负责的其他人的情感,行为和结果而感到沮丧。

您现在经历了多少种趋势?您是一直这样还是随着时间的推移增加了这些趋势?

压力大狒狒

我们都抱怨压力,但这实际上是什么。 《国家地理》不仅通过观察人类和我们的环境,还通过狒狒和科学,对压力的影响做了精彩的报告。在观察狒狒的某些部落谁吃了同样的食物,生活在同一地区,经历了同样的自然威胁之后,科学家发现,造成压力的不是环境,而是社会互动和社会地位。经历压力和生理症状的狒狒是食物链底部的狒狒。他们是被阿尔法男性选择的弱者。他们是被当作动产对待的雌性狒狒。压力是由于他们认为自己小于。压力是由于害怕被强者攻击而引起的。由于他们在部落中的地位,对他们的未来前景黯淡造成了压力。

不,不是狒狒,而是可爱的小树懒。
不,不是狒狒,而是可爱的小树懒。

科学家们注意到,食物链下游的狒狒经历了许多与人类相同的生理问题。生理应激反应可能比应激源本身更具破坏性。压力会导致血压升高,心跳加快,进而导致潜在的心脏病。持续的战斗或逃避反应会关闭免疫系统,导致溃疡等问题。压力反应实际上会杀死我们的脑细胞,特别是海马中的脑细胞,使学习更加困难,记忆力下降。系统中的多巴胺较少,因此较少的愉悦体验。腹部周围的体重增加,而脂肪对整体健康的影响更为严重。压力会影响细胞水平,使我们更快地衰老。

有趣的事情发生了。

狒狒部落碰到了一个垃圾箱。阿尔法公牛吃了它,因为他们总是先吃饭。不幸的是,幸运的是,肉被污染了。这导致阿尔法男性死亡。当时留在部落中的是狒狒和科学家们所说的“好家伙”狒狒。有趣的是,部落改变了彼此之间的关系。战斗,咬人和袭击是司空见惯的,现在已经消失了。部落一起工作,他们互相修饰,彼此友善。由此产生的和谐导致压力减轻和健康状况改善。

环顾您的生活。谁使你感到压力的狒狒是谁?你的老板?你的房东一位家庭成员?有没有办法让自己摆脱攻击?有没有办法通过不再给予他们力量来提高自尊心?有没有一种方法可以专注于自己生活中可以控制的事情,而不用担心受到他人的攻击?

要获得减轻压力的帮助,请下载以下内容的免费章节: 从类型A到类型我:如何停止“做”生活并开始生活