压力是。 。 。哦,等等,我不记得了

多年以来,我陷入了过度做事的陷阱。 我从事越来越多的工作,因为我觉得自己必须证明自己。我不能 放开我的责任,因为我觉得自己将不再有价值。一世 使自己比别人更重要,因为我比别人做得更多。一世 不仅创造了不快乐的生活事实是我也在伤害我的大脑。

根据 最近的研究 基于 弗雷明汉心脏研究,高水平的皮质醇(一种压力激素)会导致大脑容量,记忆力和视觉感知的减少。这与我一生中发现的观点一致。当我太忙时,当我过度劳累时,当我压力很大时,我不会思考,记住或看得很好。

摄影者 法布里佐·韦雷基亚(Fabrizio Verrecchia)不飞溅

在我最近访问美国期间,我必须准备一份 新房客的财产。最后一位房客留下了很多惊喜。几乎 每天我们都会发现一些新东西要修理,水电费没有支付, 或其他一些需要扭转的扭曲。我很紧张。我当时处于 最后期限。许多要做的事情超出了我的能力范围,这使我 感到无能为力。另外,我尝试在仍在工作的同时执行此操作, 试图与我一年没有见过的人一起拜访。 每天我在出租屋时,我都感到 分心。我不清楚接下来要做什么或打算做什么。一世 我第一次看时没有看到东西。基本上我没工作 on all cylinders.

东西发生了,我们需要处理。这是 生活。但是有几种方法可以最大程度地减少压力对我们的影响 生活和我们的大脑。

坚持常规

这是我目前的挑战。我知道,相信并看到证明,只要我们保持健康 日常实践,我们更有能力应对生活中的挑战。但是,当生活变得压力太大或忙碌时,我发现自己比不说我没有时间进行所有练习或我没有彻底做这些练习要多得多。我们的日常工作是我们理智与安宁的基础。即使事情发生了变化,也要尽可能坚持自己的做法。

给一个朋友打电话

无论您是向朋友寻求帮助,还是只是善良而富有同情心的耳朵,与他人建立联系都可以降低我们的皮质醇水平。我们从压力和受害,到被听到和得到支持。这可以改变我们的生理反应,应对能力和应对挑战的经验。请记住与合适的人联系以获得所需的支持。 布兰妮·布朗(BrenéBrown) 对此有一些好的建议;她谈论分享耻辱,但这也适用于分享我们的挑战。

不要赚更多

左转弯,生活真棒。生活的一部分是 应对挑战。而且可能有很多。这就是为什么 重要的是不要创造更多。您是在丘陵上造山吗?是 您目前处境良好,因此需要创建一个问题来 处理?您是否感到赤裸裸和裸露,没有什么可抱怨的? 生活越美好,我们所要承受的压力就越少。注意你什么时候 增加而不是减轻生活压力。

善待你的大脑。减轻压力。

理想的工作生活

你的生活不知所措?也许是时候简化了。

如果您有数百万美元,您会怎么做?购买昂贵的房屋和汽车?一辆二手面包车停在海边怎么样?这正是大联盟投手丹尼尔·诺里斯(Daniel Norris)所做的。这位21岁的投手没有花费数百万美元的合同来使自己看起来像名人球一样,而是选择了一种更简单的生活。在细分中 今日秀 丹尼尔·诺里斯(Daniel Norris)表示:“当我可以简化常规和犯规范围之外时,不必在场外思考,而我的全部精力都放在了棒球场上。”

理想的工作生活当您度过一天时,是什么导致您的压力,担忧和分心?对新车的渴望吗?是否确保您的晚餐聚会与邻居的聚会一样好?您是否担心别人偷了您拥有的东西?您是否难以偿还抵押贷款,但担心如果缩小规模会失败?您是否因为似乎无法实现美国梦而感到压力?也许 你的独特 梦想生活不同于社会为我们所有人规定的生活。

造成生活压力的问题是否为您提供了任何价值?开始对生活中的所有事物进行分类。是什么带给您欢乐?是什么让您感到整体?什么可以使您发挥最好?现在,是什么让您感到不知所措?什么是分心?还有什么比值得的麻烦呢?接下来,探索阻止您从生活中消除负面影响的事情的原因。您是为了自己的价值还是为了别人的价值而保留它们?你在生活自己的独特生活吗 我的生活 还是您不幸过着别人的生活?您理想的生活可能不是生活在面包车中,而是您现在的生活方式吗?

看看你周围。您是在创造自己的生活,还是在您的父母,社会或同伴灌输给您的生活中度过?您是否想在不想玩的游戏中获胜?如果您有勇气和能力,您将创造什么生活?将包括什么?您会删除什么?

亨利·大卫·梭罗在书中写道 瓦尔登,“简化,简化,简化。”简化您的生活不只是缩小房屋规模或出售财产。从本质上讲,简化意味着您必须遵循自己的价值观。您个人看重什么?当您选择在生活中增加某些东西时,是否首先根据自己的价值观来衡量它?如果您按照自己的价值观生活,您会遇到什么?列出所有描述您的生活(如果您按照自己的价值观生活)的形容词。也许它将是平静,和平与满足的。也许它将是令人兴奋,冒险和快乐的。是什么让你的心歌唱?是什么让您真正快乐?您是否正在积极地将那些使您快乐的事情带入生活?

您能像丹尼尔·诺里斯(Daniel Norris)一样勇敢,摆脱对角色和地位的期望,以忠于Type Me吗?您愿意忍受嘲笑并过着带给您快乐的生活吗?无论社会期望如何,您准备好选择自己的生活版本吗?现在该通过删除所有不重要的东西来简化您的生活了 ?

卡住

5种简单的技巧

它发生在我们每个人的某个时间或另一个时间。我们陷入困境。我们进入嗜睡状态。无论是涉及我们的工作还是我们的家庭生活,只有几天(不幸的是,有时是几周和几个月),我们会陷入困境。我们似乎没有前进的动力。我们认为有必要将事情做好,但找不到实现这一目标的动力。一段时间后,我们知道我们 去做 某事但是,我们像一块不动的砖头一样坐在沙发上。卡住。

卡住发生这种情况时,请记住,像砖头一样的感觉是您变得不粘的关键。何时可以使用BRICK技术–呼吸,识别,启动,连接和动觉–这个砖头会把你从环境中释放出来,并使你前进。结合使用,它们是强大的运动源,同时甚至结合了一个BRICK元素也可以帮助您减少被卡住的感觉。

呼吸

当我们被困时,呼吸也是如此。停下来,注意你的呼吸。它来自腹部深处还是胸部?是深而慢还是短而快?通过积极地控制呼吸,我们可以放松嗜睡的感觉,并开始感到更多自我。

尝试以下运动:缓慢扩张腹部,让呼吸充满扩张的空腔。屏住呼吸两次。然后缓慢释放呼吸,如果可能的话,缓慢释放呼吸的两倍。每天至少连续一次呼吸,保持并释放五次。随着时间的流逝,您的呼吸会变得更加自然,您的动力也会随之增强。

认识

专注于我们所没有的东西,摆在我们面前的繁重工作或以前的失望会使我们陷入困境。通过认识到我们生活中的优点,我们可以摆脱负面报道和担忧,为我们提供前进的力量。

要开始重新定义观点并认清优点,请尝试在每天早上起床之前或在一天结束时想一想五件事(5),这是一件值得庆幸的事情。当我们摆脱恐惧和消极情绪时,我们就会勇往直前。

发起

尤其是当我们面前有大型艰巨的项目时,我们可能会不知所措,充满恐惧,以至于无法自拔。俗话说,吃大象的最好方法是什么?一步一步来。查看您自己的任务和项目。您可以采取的最小,最简单的步骤是什么,它将使您前进?您无需取得重大进展。目标只是为了 一些 运动。

如果您正在寻找新工作,也许您能够做的最小步骤就是寻找可能发布相关职位的网站。您无需寻找或申请任何工作。您需要做的就是找到这些站点。然后设定下一个目标,以找到至少一份可以申请的工作。同样,您无需申请,只需找到一个空缺即可。每天只要迈出一步,您很快就会发现自己前进了。

连接

当我们curl缩在沙发上躲避不堪重负的任务时,我们倾向于孤立。这种隔离使我们陷入困境。在这种情况下,请与他人联系。有没有您可以跟您聊天的朋友?您可以和同事一起吃午餐而不是在办公桌前吃饭吗?您能去咖啡店工作而不是躲在家里吗?重新与人类联系,开始再次感觉像自己。

动觉学

让您的身体动起来!你喜欢瑜伽吗?你喜欢走路吗?你能跳几个杰克吗?运动您的肌肉,提高心律,并做一些事情使您的身体脱离静止位置。移动身体可以使蜘蛛网从您的大脑中移出。不必认为您必须参加大型运动计划。每天触摸您的脚趾几次。做一些伸展运动。将车停在更远的地方,可以增加步行路程。请记住,您的身体是为移动而设计的。当您让自己的身体自然地做事时,它可以帮助您重新表达在余生中行动的愿望。

清单

安全检查表

最近,一位客户承认自己陷入了一种旧的不良习惯。阿什利再次成为家里的暴君。她痴迷于房子的整洁。她担心按时完成事情。她停止与家人互动。她唯一一次与他们交谈的时间是当她拒绝命令或在某些事情未能正确或及时地谴责时。阿什莉迷上了她的待办事项清单。她很想完成每个项目。她想完成的一切使她感到非常压力。

清单我告诉她的第一件事是“恭喜”。她陷入这种行为的事实是她的发展取得了惊人的进步。过去,她会采取这种方式,而没有意识到自己给自己和家人带来了压力。意识到我们的行为是改变不良行为的有力第一步。

然后我们探究“为什么”。她为什么要继续这种行为?她为什么认为自己必须采取这种方式?

我们谈到了她一生中发生的一切。意外的费用正在影响他们的财务状况。一次意外使她对自己的母亲能力以及自我价值产生了疑问。当我们探索她生活中的压力源时,我们发现专注于她的待办事项清单使她感到有控制感和安全感。她想控制自己的生活。她无法控制意外的费用或意外事故,因此她寻求控制任务。 Ashley希望保护自己免受痛苦,不确定性和缺乏。她认为自己可以用“做”来保护自己并获得控制权。

在我们交谈时,阿什利意识到自己通过“做”来控制自己的努力并没有使她感到安全。相反,她在太多的待办事项清单中感到压力更大。有了这种认识,她便可以摆脱列表上的压力。通过专注于生活经验而不是任务,她得以重返家人。在阿什利(Ashley)释放自己的“做事”的同时,她也勇敢地让自己感受到了自己当前问题的恐惧,痛苦和焦虑。她没有通过任务来阻挡这些感觉,而是面对了它们。在面对他们时,她感到一种平静的安全感。

您什么时候可以到达待办事项清单?你想躲藏什么?您要采取什么措施保护自己免受伤害?真的有用吗?您准备好勇敢面对恐惧了吗?

凯蒂·华纳(Katy Warner)缓解压力

您已成为A型性格吗?

A型性格的概念已经存在很长时间了。它实际上是在1950年代由两位心脏病专家发现的, 博士迈耶·弗里德曼和雷·罗森曼,他们正在研究冠心病。他们发现人格类型与心脏病之间存在联系。根据他们的研究,他们确定了三种类型的行为:

•A型,他们将其标记为具有竞争性,雄心勃勃,急躁,积极进取和快速交谈;
•B型,它更宽松,更没有竞争力,并且
•C型,努力工作,但在面对压力时会变得无动于衷。

凯蒂·华纳(Katy Warner)缓解压力被认为是A型的人更容易患高血压,冠心病和与压力有关的疾病。

根据Friedman和Rosenman的研究,A型被定义为:
•参与了与截止日期相关的多种压力活动。
•表现出急于完成活动的趋势。
•追求完美主义。
•认真对待一切。
•坚定地决心实现自己的个人目标。
•在任何情况下都要不断与他人和自己竞争。
•不断渴望获得认可和进步。
•长时间保持精神和身体机敏。
•无法轻松,清晰地表达自己的感受。

根据 创意治疗学院的Dava Money,现在有50%的美国人口被视为A型性格。这是因为A型性格是一种博学的行为,而不是一种先天的行为。我们的西方社会奖励竞争,成功,专注于工作和具有建设性。除此之外,现代技术为多任务提供了新的方式和新的原因,并且始终保持联系。结果就是一种愿望和信念,一个人必须是一个超人,能够处理自己所抛弃的一切。因此,我们大多数人一次或两次都经历A型趋势。

在这个技术快节奏的世界中,您是否成为A型性格?

您是否正在经历成为A型人的一些负面趋势和结果,例如:
•不得不等待时的焦虑感。
•压力在待办事项列表不再让您平静下来,而是成为您的专横大师时。
•由于紧迫感而变得疯狂,不知所措和不精确。
•由于房屋或办公室混乱而发疯。
•即使被埋葬,也无力拒绝责任。
•由于待办事项清单和电子邮件未完成而导致失眠。
•不切实际的多任务处理使您筋疲力尽。
•贬值是因为您专注于工作,这意味着您在长时间工作和交付的产品上报酬少。
•工作与生活的不平衡使您远离家人和朋友的喜悦,以及我们自己的需求和自我照顾。
•yr难来自极度渴望服务他人和奉献他人。
•由于无法影响您认为对自己负责的其他人的情感,行为和结果而感到沮丧。

您现在经历了多少种趋势?您是一直这样还是随着时间的推移增加了这些趋势?

过你的生活

谋生

最近,每当我与客户或朋友谈论他们的工作时,我都会听到:

我对工作失去了热情。

我的同事破坏了我的项目。

看来我们只是在随机播放纸张,而不再提供任何真正有价值的东西。

我的老板为我的工作表示赞赏。

我必须再加班,无薪。

有太多工作要做。我完全不知所措。

我又一次在办公室崩溃了。

我们有这种感觉的原因有很多。 2008年经济不景气,导致裁员,但要做的工作量相同,因此,那些仍然受雇的人从事的工作以前曾在许多其他工作之间分工。

对季度目标的主要关注营造了一种短期思考的氛围。对于公司,客户和工人来说,最佳选择仅次于试图增加华尔街季度利润的表现。

个人害怕失去工作,感到自己的钱包越来越紧,压力越来越大。因此,脾气更短,人们分享更少,照顾更少。工作中的文明和同情心正在减少。

您如何才能使您的工作更好?

过你的生活我们可能会对业务状况和整体经济做出一些非常缓慢的变化。同时,我们可以影响使一个不太理想的情况变得更好的是我们自己的观点,思想,信念,行动和反应。

通常,当出现问题或冲突时,我们希望对方有所改变。我们希望我们的老板公平。我们希望我们的同事尽自己的一份力量。我们希望经济得到改善。但是,这些不是我们可以真正影响的事情。我们无法控制他们。我们也许可以向老板陈述我们的情况,但我们无法控制她的回应。我们可以将工作量的情况带给我们的同事,但是我们无法更改他的执行水平。

要真正改变我们的经验,我们需要改变自己。您可能处在负面环境中,但是您仍然可以控制自己的处境。

我们需要意识到我们的行动和反应。我们的行动和反应是否在帮助或伤害我们?我们通过对问题的反应和感觉是否使情况变得更糟?我们是否允许恶劣的工作环境影响我们的自我价值感?

我们需要学习接受情况和其他情况。这并不意味着我们过渡并滥用。接受意味着结束我们对事物与真实事物不同的渴望。我们大部分的痛苦可能是期望和渴望事物与现实不同的痛苦。

我们需要寻找替代方案。精神错乱的定义一遍又一遍地做着同样的事情,期望得到不同的结果。您可以根据自己的信念,行动和反应改变哪些事情,这些事情可以改善您目前的工作经验?

我们需要采取行动。抱怨我们的工作,然后以同样的方式进行工作不是行动。责备他人并等待他们改变并不是行动。每天,您可以采取哪些小步骤来使自己的体验好一点?那是行动。

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您认为该问题的答案是什么?您今天可以采取哪些小步骤来改变自己的体验?