倒立

迎接挑战

在移居墨西哥之前,我偶尔会去参加柔和的瑜伽课或做一些Wii电子游戏建议的姿势。当我第一次搬到卡波时,我有自己的练习,大约一天。确实,在墨西哥的头两年,我的实践是不存在的。终于,在2017年圣诞节之后,我知道是时候回到瑜伽了。

让我告诉你,刚开始的第一个月,我对自己在瑜伽方面的糟糕程度感到惊讶。好吧,据说瑜伽没有好坏之分,所以说我的柔韧性,平衡性和力量非常有限。对我来说这是一场斗争。我为自己的懈怠而生气,为自己的身体不合作而生气。我对自己的能力感到失望,对自己真的很努力。

我参加的上午8点课程颇具挑战性,我常常感觉自己像一只挣扎的海象,而不是优美的天鹅在做动作。在这种类型的课程快要结束时,重点是弯曲和倒置。我记得我第一次听说:“如果您正在练习倒立,现在就去做。”我可以想象我脸上流露出难以置信的神情。不用说,倒立不在我的实践中。但是,当我环顾房间时,大多数班级的学生都在空中飞舞,直到我意识到所说的话。

倒立我参加的是早班,因此我的宿敌-倒立-一直存在。前几节课,我什至没有尝试。我隐藏了孩子的姿势或试图融入角落。最终,我意识到倒立是日常工作的一部分,无法摆脱,所以我开始制作初学者版本的兔子。我被推向空中,头和膝盖在地上的感觉让我变得很愚蠢,看起来不像兔子,而是更像一堆废弃的口香糖。但这是进步,而不是根本没有尝试。

而且,像往常一样,当我努力奋斗时,我会努力让自己变得更好。我继续上课。我在三月份参加了为期30天的瑜伽挑战赛。我的练习,练习越来越多,我的力量,灵活性和平衡逐渐增强。我开始了解到瑜伽不仅仅是身体上的挑战,更是一种心理旅程。我知道了 有时候好起来意味着先生病 并且有 放手的力量。我学到了 平衡的重要性 上和下垫以及如何放开 自我判断.

当我开始看到自己的身体能力有所提高时,我给自己带来了挑战。我的目标是能够做到 我的50倒立 生日。这给了我一年多的时间来实现这个目标。我的瑜伽教练嘲笑我。倒立很容易。您不需要那么长时间。”我嘲笑她。她没有看到我的年龄,体力和身体残疾吗?我以为这是一项艰巨的任务,她认为这和系鞋带一样容易。当时我几乎不知道这个问题是 比身体更精神。讲师以为恐惧使我受挫,但这实际上是由于对自己的怀疑和趋向于使自己沮丧的原因(在这种情况下,无论是身体还是精神上)。

从4月到6月,我花了很多时间来做我的第一个倒立动作。这很丑,但我做到了。之后,我开始更加坚强地做他们。我不再挥舞自己,而是在进出姿势时控制着自己的动作。是的,这几个月来我增强了脖子和核心,但我之所以能够做到这一点,真正的原因是我接受了朋友的建议 凯瑟琳·约翰斯 并在课堂外花时间想象一下我首先克服了我有限的信念,克服了我的身体。姿势的成就使我的身心得到了前所未有的力量。

您认为您现在的生活中不可能实现什么?现在是时候采取应对措施吗?

一个愿望

愿望成真

前晚与朋友交谈,出现了ayahuasca的话题。 Ayahuasca是南美萨满巫师用来帮助情绪,精神和身体康复的药用仙人掌。我是唯一一个对ayahuasca有亲身经历的人,所以当我回到家时, 我书中的段落 与朋友分享我的第一次经历。我不知道他们是否了解ayahuasca,但我意识到了一些令人惊奇的事情。我得到了我想要的。

在我完成秘鲁之旅10年之后,我发现自己有想要的东西。在那次旅行中,我想因自己明显的失败和失望而被释放。我想对成功对我来说是一个新定义。这不是对新职业的定义,我的银行帐户中的钱,新房或任何其他有形物品的定义。但是成功采取了“对自己忠实,心地善良,感恩,寻找时间融入大自然,保持积极,镇定与和平,照顾我的身体的形式。我想成为一个快乐的秘鲁人,而不是一个压力很大的美国人。”现在,在大多数日子里,我都有所要求的。弄错了国家,但意图是一样的。

一个愿望这不是一条容易的路。在过渡期间,我辞去了稳定的职位,被解雇了,并开始自己的事业。我经历了照顾垂死的疲惫,以及失去他们的痛苦。我做出了很好的选择,做出了错误的选择,而且确实做出了错误的选择。我和不在同一条路上的朋友们分手了。我卖掉了几乎所有的财产,搬到了一个新国家。我经历了挣扎,挑战和对在正确的地方但不是完全正确的地方的怀疑。我为自己的情感和身体健康而努力。

经过十年的成长,我的生活方式和生活方式完全不同。当我度过平静,集中和富有同情心的一天时,我会感到成功。我已经学习并且仍在学习如何对自己忠实,并按照需要照顾自己的身心。而且我将继续努力应对一次又一次出现的关系挑战。其中一部分是成为一个善解人意的人,他很容易在不知情的情况下承担他人的精力和情感,而我的背景又使我学会了照顾自己之上的他人。当我进入2018年时,我的目标是学会认识,专注并满足我自己的需求。为有毒人员建立严格的界限,以防止他们渗入我的行为和经验;花我的时间专注于感恩和同情心。

当我们回顾过去甚至过去的十年时,请花一些时间为您重新定义成功。什么能带给您和平,快乐和幸福?您需要如何感到完整?您需要体验什么才能使自己完整?与其为挣扎于自己之外的事物而奋斗,不如金钱,名望,而是选择艰辛的道路来研究自己内在的事物,并看看自己的生活将如何变得更好。

从类型A到类型我:如何停止生活并开始生活

让呼吸成为您最需要考虑的问题“To-Do”

Nancy Chadwick Burke的客座博客。原来可以 在这里找到.

“呼吸,呼吸,现在就来,我们走了。呼吸。”

我已经告诉自己多少次,或者别人不得不告诉我几次?我在汽车上开车,系好安全带,双手在方向盘上,我的对话快速旋转,呼吸短促而浅沉。无论是在前往下一个议程项目的途中,感到焦虑还是只是神经困扰着我的身心,我都可以深呼吸。

也许您是A型人,富有竞争性,雄心勃勃,急躁,有进取心,在一天的忙碌中奔波,而始终没有意识到自己的浅呼吸。这些趋势带来的紧张情绪单独发出了增加浅呼吸的信号。实际上,您可能没有意识到任何内部信息,只是依靠自动驾驶仪。我发现最不重要的“要做”是最重要的-呼吸。

典型的人仅使用大约百分之二十的肺活量。减少肺活量是一件容易的事,我们甚至都没有想到。但是,如果我们将全部能力都用在呼吸上会怎样?如果我们注意吸气,进行调整以使呼吸更深,该怎么办?这种齐心协力的结果是提高了人们对我们身体的意识和意识。

健康的呼吸会影响我们整个身体的系统:免疫,循环,呼吸,神经,消化(仅举几例)可以平静和改善功能。健康呼吸的精神和情感方面不容忽视,可以降低压力水平,增强自我意识和意识。

从类型A到类型我:如何停止生活并开始生活我发现我们所有人都有一点“ A型”性格。根据《从A型到我的类型》一书的作者Melissa Heisler的说法,A型的超意识通常集中在自身之外;他们知道外部的一切。我相信,如果您不进行健康的呼吸,就不会意识到自己的内部系统。您的身心将缺乏联系。如果您与外界脱节,那么您如何专注于自己的生活道路和经历?

梅利莎(Melissa)说,一个可以帮助您提高意识的基本工具就是她所说的“灰色状态”。这个想法类似于其他术语,“现在”,“无所作为”,“拒绝听取知识之声”,“正念”。灰色状态是介于黑白思维之间的和平空间,它包含三个部分:关闭,释放和投降。

首先,关闭所有外界刺激。然后有意识地释放身体的紧张,疼痛和紧绷感。让自己感到舒适。休息。释放思想。最后,投降。

我知道这听起来说起来容易做起来难,但这是一个挑战。但是,这里缺少一件事,您必须做才能使您逐步,有意识地,深入地呼吸。这样您就可以平静而安静地进入Melissa清晰地说的“ Just be”。

我们什么时候不做某事-说话,思考,想象,听,吃饭,移动?梅利莎说,冥想,瑜伽,引导性的意象,自我催眠甚至祈祷是我们达到灰色状态的一些方法。我只能提出对我有用的建议,即分析瘫痪者。

我一直是浅呼吸,直到我变老并且将自己的锻炼方式从高有氧运动切换到更多的身体(通过瑜伽,力量训练,灵活性和核心发展)之后,我才意识到自己的适应性。我不健康的呼吸阻碍了我。意识和深呼吸使我能够充分利用自己的整个核心能力,肺部,腹部和肋骨,从这些练习中受益。

我学会了一整天将其应用到我的许多任务中。当我的回忆录手稿“在桦树下”继续建构时,有意识的呼吸使我完成了许多写作会议。为了突破不合时宜的作家的障碍,我的10分钟包括离开计算机,深呼吸,释放焦虑和完成这一切的压力。超时使我能够重新集中精力,更清晰地思考并提高手头的工作效率。

有效的呼吸需要练习,例如瑜伽,在每次重复练习中,瑜伽都可以使您好得多。那么现在怎么办?使用这种有价值的工具“呼吸”,我还能做什么?查找您的灰色状态或允许它找到您。意识呼吸和灰色状态齐头并进。我不能一无所有。在一个指定的僻静,安静的地方,我允许自己关闭所有外界刺激,专注于我的“要做”。然后我意识到自己的呼吸。我专注于呼吸并放松,放慢脚步。我感到舒适,使自己平静下来。然后释放,释放紧张,紧绷和我体内的任何疼痛。放开后,我的呼吸会自动变深,充满我的腹部,使肺向两侧和向后扩展。经过一口气,我忍不住投降了。我同意梅利莎。状态就像漂浮。呼吸是有意识的,从而使我得到支持。

这种身心连接是我们拥有的最强大的力量。您不必具有A型习惯即可进行健康的呼吸。您只需要有意识地进行健康的呼吸。

现在,我不需要别人看着我并让我喘口气,因为知道空气的涌动会平息神经,减轻焦虑或帮助我集中精力。任何人都可以开始有意识的呼吸,即使在开车时也是如此。

 

 

法官槌

接受你在哪里

“现在我正努力改变,我不喜欢自己。”

在某些时候,我的许多客户都这么说或类似。当他们终于找到一种新的方式,但还没有采取这种行动的能力时,他们便开始攻击自己。

法官槌“我是一个可怕的人。”

“这样是不好的。”

“这样做是错误的。”

这些想法是自然的,但没有帮助。有一些非常简单的方法可以开始接受您的身份,以便您可以成为自己想要的人。

看到真相

当我与尝试减肥的人一起工作时,第一步是让他们真正看到并接受他们的位置。是的,他们的体重可能比他们想要的多二十磅,但这就是事实。如果他们一直认为自己 应该 与实际情况有所不同,因此无法进行任何更改。我们必须先接受我们的位置,然后才能进行更改。

停止贴标

我们常常是最糟糕的批评家。我们将告诉自己我们有多糟糕,错误或可怕。这也没有看到真相。当我们贬低自己时,我们会根据自己的判断 知觉 是非。判断也使我们陷入困境。我们觉得这个标签无能为力。相反,将您的操作重新定义为有帮助或无用。这使您可以进行更改。

爱你的影子

我们都有积极和消极的方面。有时,如失控的A型正面情绪可能会变成负面情绪。视自己为一个整体,拥有阴影和光线。一个不能没有另一个而存在。了解您的影子并努力管理它,而不是因为自己有影子而使自己陷入不幸。

庆祝你的进步

花点时间看看您从哪里开始。是的,您可能不是想去的地方,但是您走了多远?庆祝您已经取得的成就,并感谢您的进步,知道会有更多更好的未来。

担心会让您沮丧吗?

在过去的几年中,我和我的丈夫都喜欢巴哈半岛(Baja Peninsula)经常访问它。 2014年9月14日,奥迪飓风袭击。没有电话或互联网服务,几天之前,甚至一个星期,我们才收到住在这里的朋友的来信。没有沟通,我就迷上了从该地区可以获得的任何报告。我看着损坏的照片。我担心食物,水和电的缺乏。绝望劫掠开始时,我担心我的朋友的安全。那一周,我也遭受了重感冒的袭击。

迈克和托里'奥迪飓风过后的家
迈克和托里’奥迪飓风过后的家

你看到担心使我沮丧。每当我想知道它们在哪里,以及它们是否安全时,它都会打击我的免疫系统。每次查看损坏的报告时,它都会打消我的积极态度。结果是我在身心上感觉很差。整整一个星期,我精神不振,工作效率低下。最重要的是,这种态度对我的朋友没有任何帮助。

每次遇到飓风和我的朋友时,花点时间用爱和保护环绕他们,是在这种情况下更好的选择。我本来可以想象它们是安全的,而不是去思考如果发生什么情况以及最坏的情况。这些想法会使我集中注意力,并有空间寻找支持朋友以及维持日常正常生活必需品的方法。通过电波发送的正能量也会对飓风过后的所有人产生积极影响。

当您度过一天时,您在哪里担心?如果您停下来花点时间包围所有与爱和希望有关的人,会发生什么,而不是将自己拖到否定的事情上?它如何改变您的心情?它如何改变您的看法?它如何改变您处理和处理困境的方式?

如果您想帮助那些从飓风中恢复过来的人,这里有一些消息来源。

卡波救济基金

喂养洛斯卡沃斯的孩子

滤水器分布

洛斯卡沃斯人道协会