人们在一起

如何生存2020

恭喜你!我们经历了九个月的混乱。那段时间就像怀孕难熬。怀孕结束了,我们松了一口气,但是现在我们有了一个新的小家伙要处理。我们都目睹了 新规则新挑战的新世界。老实说,像你们中的许多人一样,我感到不安。很难做到。变革具有挑战性。在不知道我们要去哪里的情况下进行更改可能会非常可怕。为了充分利用我们现在所处的现实,以下是我尝试保持专注和蓬勃发展的几种方法。

停止喂养负面情绪

这几天很难不生气或害怕。看来,无论您的政治倾向或背景如何,都有些人要警惕,害怕,幻灭或沮丧。我并不是说这样想是错误的。不能为您服务的是 总是 有这种感觉。

根据哈佛训练的神经解剖学家吉尔·博尔特·泰勒(Jill Bolte Taylor)博士的生理说法, 感觉仅持续90秒。当我们对一种情况做出反应并有一种感觉时,我们的身体就会踢进去,并尽其所能使我们感受到我们的反应。整个体验持续不到两分钟。您可能会想:“但是梅丽莎,我一直都很害怕。我担心发生了什么事。我一直在生气。”如果这对您来说是正确的,那是因为您正在重播故事。每当您在脑海中重播事件(或在新闻中观看事件)时,您的身体都会实时做出反应,再次给您带来负面的感觉。如果您想停止这种感觉,请停止 重播故事.

我们的情绪是有用的工具。他们告诉我们什么时候愉悦或什么时候关闭。但这就是他们工作的终点。情绪是提醒我们注意情况的工具,然后 我们需要决定是否需要接受或改变情况。保持情绪会使您陷入困境。停止重放情况,并决定要怎么做。

大家在一起
摄影者 哈德森·欣策不飞溅

释放仇恨

接受事情只是发生,并且有 不是押韵或理由 因为这很难。承担个人责任很难。这就是为什么我们经常快速判断和攻击别人。我们要有人责备。希特勒擅长 归咎于他的国家的所有困境 在某些人身上。令人不安的场景 电影 ,显示了人们如何无法反抗 基地组织 组织,因为它是无形的,所以政府决定将我们的愤怒和仇恨集中在一个特定的国家,在地图上的某个地方放置我们的仇恨。我们也在个人生活中做到这一点。您有多少次听说某人的配偶是一个多么可怕的人,以及该配偶如何全权负责某人的配偶? 婚姻失败?

耶稣警告我们,当我们拥有自己的日志时,切勿专注于他人眼中的碎片。正如我们今天所说的,那些在玻璃屋里的人不应该扔石头。是的,有些人现在正在做一些非常糟糕的事情,但是他们 不仅是一个坏举动 我们都有一个 我们的好与坏。攻击和指责对方很容易,但这并不能解决问题,也无法使我们对情况的体验更加轻松。正如我们大家今年所看到和经历的那样,我们讨厌“另一个”只会使我们感到更糟,无法解决任何问题。是的,人们可能表现不佳,但用手指指点没有帮助。

首先,看一下实际情况。有什么事实。真相是什么。不要寻找快速简单的答案,但是什么是 真正凌乱的相互联系的真相?事情是 几乎没有黑白. 人们永远不会明确是非。通常会有很多凌乱的灰色。

接下来,您如何帮助解决问题?您如何解决这个问题?需要做什么 采取了行动,需要接受什么?而不是采取 讨厌和贴标签的简便方法 另一步,退后一步,看看无论原因如何,都可以采取实际措施解决问题。

要勇敢

仇恨,愤怒和恐惧很容易。存在 富有同情心的, 连接的 需要勇气。尽我们最大的努力正确行事需要付出努力。坐下来责备别人很容易,但是如果我们每个人对自己的思维,行动和反应承担个人责任,那将改变世界。我并不是说您应该竞选公职,参加抗议活动或武装民兵。 您可以勇于改变世界 通过您每天的每次互动。

您是否正在处理每一次互动,无论是通过电缆为客户服务代理商还是您最亲爱的朋友提供 连接和服务?

而不是与 自以为是,愤怒或恐惧,如何与他人接触 ?

你怎么用 同情理解 帮助您向周围的人提供同情心?

你怎么能找到勇气和力量 超越 恐惧和仇恨?

当我们改变自己的行为和反应方式时,我们为周围的人提供了行动和做出更好反应的空间。

专注于感恩

这花了我一段时间来包裹我的大脑。我今年真的很幸运。我丈夫和我还有工作。我们俩都没有签约Covid。今年我们做得很好。我有 幸存者的内gui。我感到内,感到内。值得庆幸的是,我的导师帮助我完成了这一工作。减少我的喜悦,感激和善良并不会给其他任何人带来更多的喜悦,感激之情或美好。痛苦也许会陪伴别人,但与他人的痛苦却不能支持他们。我的目标是首先接受并充分拥抱我一生中拥有的一切美好。我感谢一个充满爱心的丈夫,身体相对良好,一个美丽的家以及 幼崽赢得分区。其次,我富有同情心地听到别人的痛苦,与他们一起坐在他们的痛苦中,然后帮助他们重新专注于自己的利益。不管事情变得多么糟糕,总会有至少一件事情值得感激。

坚持现状,只会带来痛苦和失望。无论结果如何,都欢迎我们进入这个新世界。释放您的恐惧,愤怒和仇恨。有勇气与他人建立联系并爱护他人。每天花一些时间专注于感恩。这些简单但并非总是如此 简单的步骤可以有所作为 根据您的经验。挂在那里!

溅水

满怀感激地溅在脸上

在这一点上,我和我丈夫已经赶上了我们所有人 最喜欢的Netflix节目并观看了我们可以找到的所有电影 最喜欢的导演或主演我们最喜欢的演员。我们现在到了 闭上眼睛,选择一些东西,然后用手指交叉 它具有实质性或一点娱乐性。有时候会有惊喜 就像回忆录纪录片一样 破解,探讨了达里尔·哈蒙德(Darryl Hammond)的 从童年创伤中恢复过来。有时我们做得不好。

无论我们选择什么,我们都会给它五(5)分钟的规则。本·阿弗莱克(Ben Affleck)拍摄的一部流氓电影在五分钟内没有上映。诺埃尔·威尔斯(NoëlWells)的一个古怪的激情项目使它超过了前五分钟,一直到最后(尽管我不建议这样做)。两者都是由男主角撰写和导演的,对我来说,这是灾难的迹象。我们所有人都需要别人给我们打电话,告知我们错误的选择。有时,我们可以让外面的人看到我们看不见的东西,因为我们在照片中。但是,有一个值得信赖的朋友或指导者给我们一个现实检查,是另一篇文章的概念。

我之所以提出这些电影的原因是,威尔斯女士电影中的一则插科打is是在某人面前泼水 谁在炫耀。当角色心烦意乱,生气,悲伤,愤怒,沮丧或在绳子末端时,会向他们的脸上扔一杯水。起初,浸湿的角色很生气,但随后又变得欢笑起来。对我来说,感恩就像脸上的一杯水。不管发生了什么,如果我能花几分钟回顾自己的感激之情,我会发现自己的心情不好了。

水溅
摄影者 达维德·扎维拉不飞溅

多年以来,我试图让自己摆脱痛苦。我会使用逻辑。我会使用认知行为治疗工具。然而我的心似乎陷入了怨恨和恐惧中。这是因为造成问题的思想无法解决问题。我不得不发疯。我现在发现,行动比思考更能帮助我打破僵局。在 渴望爱:阿西西的弗朗西斯的另类方式理查德·罗尔(Richard Rohr)说:“人类倾向于将自己生活在新的思维方式中,而不是将自己视为新的生活方式。”与尝试思考自己的出路相比,与众不同的生活,不同的举止使我更快地摆脱了困境。

我采取的措施可能是打电话给朋友,看看如何 他们 做,散步或自觉洗碗。这些活动 帮助我打破精神焦虑的重播。他们就是那杯水。一种 感谢清单也是一项有力的行动。安·沃斯坎普(Ann Voskamp)说: 遗憾改变了过去。焦虑不改变未来。任何数量的 感谢改变了现在。”

经过数十年的研究,指导和自我反省, 我终于意识到,知道自己为什么会感到难过是很不错的知识, 但是知识并不能给我和平。改变别人,希望我感到 更好是不可能的,如果我做到了,他们的改变对我没有帮助 思维。试图说服我的思想去思考和相信会花费很多 重新编程,并不能解决所有问题。解决方案不仅仅在于 头脑,但在心脏和行动中。

每天早上我花一点时间讲述我的感激之情 因为并且如果需要的话(我通常这样做),我也会全程专注于感恩 我的一天。我发现这使我不再专注于缺乏。感谢帮助我 找乐子,欣赏我的人际关系,让我时刻待在-而不是在 过去的遗憾或对未来的担忧。

这是一个如何将焦虑转变为 感谢。我的邻居在街上停了很多车, 我很难回到车道上。这曾经让我生气(主要是因为 即使没有障碍,我也很难退缩)。当我注意到 我的脑子里浮现出对停车状况的消极情绪,我开始表达我的感激之情。 我有一辆车。我有开车的能力。我有一间有车道的房子 它被保留。我有钱买汽油。我有能力购买杂货,因为我 可以开车去商店。 只要我需要,我就会一直关注感恩的故事 为了感到平静和再次居中。

现在花一点时间。你担心,焦虑或难过的是什么 关于?你能变成感激之情吗?您可以停止思考并采取行动吗?

活着的女人,与花

生命之花

前几天,安妮·弗兰克(Anne Frank)的这句话引起了我的注意 阻止了我“死人比活人收到更多的花 因为遗憾比感谢更重要。”哇。以下是一些主题 came up for me.

当下

后悔拥有更多力量的原因之一是我们 昨天的生活比今天多。我们花了很多时间而不是现在在这里 我们昨天的日子我们重播发生的事情,我们可以/应该做什么 所做的事情有所不同,我们会思考其他人如何委屈我们。我们经常 被昨天发生的事情所消耗,所以我们完全错过了 现在正在发生。现在,我们也可以专注于未来, 然后遗憾的是我们跳过了现在。更多的力量,欢乐, 奖励,联系和爱存在于当下。现在真的是唯一 现实,因为对未来的恐惧和对过去的遗憾被完全淡化 用我们的感知当下就是幸福与感激之所在。

为什么感恩这么难

今天几乎没有人会说他们没有听过 感谢的重要性。许多人同意感激非常重要,但是, 我们几乎没有任何人以一致的方式练习它。我的信念是感激 之所以很难,是因为它使我们的自我之外的其他事情变得很重要。作为人类,我们 专注于自我生存。也许这不是结​​果 而是一种将“我”置于“团队”中的文化。西方人非常重视 关于个人的贡献和成功。社区是次要的,并且 然而,社区和整个世界都充满了感激之情。没错,我们 可以感谢我们身体的健康和目前的状况,但是我们 也可以感谢亲人的支持或自然之美。 无论是对我们个人来说必不可少的事情还是对我们有影响的事情 整个团队,感激之情寄托在我们自己之外–不幸的是 自我不想失去关注。 

遗憾与惩罚

作为一个社会,我们专注于惩罚,让自己得到公正。我们根深蒂固的是审判日。最终将有一个尘世或非尘世的人会因为我们的不法行为而惩罚我们。如果您像我一样,可能不会等到别人来审判您,并且可能会花费大量时间来惩罚自己的错误行为。这种对惩罚的关注可能是人类生存需要关注威胁的结果。我们的许多威胁在情感和心理上都不再是基于身体的。为了生存,我们的自我专注于消极情绪和我们做错的事情,因为这可能会杀死自我。不知不觉中,我们觉得我们通过关注坏而不是好来保护自己。如果我们将注意力放在负面因素上,我们会感到更加舒适和安全;这是违反直觉的,但却很平常。我们在事后寄出鲜花,希望得到我们的遗憾,而不是在鲜花可以为所有人带来最大好处的那一刻付出。

生与死

我在这句话中看到的最后一个主题是现场直播。出席。 心怀感激。马上来这。停止寻找终点线和最终判断。 停止专注于最后。我一生的大部分时间都专注于最终结果。我曾是 专注于目标和遗憾。我当时没有生活。我有加班 了解到生活就是存在。它正在与其他人联系,要求和 提供帮助,承认自己和他人的成长和进步,并努力 为更好的。我的成就对我而言,没有一个微笑 在别人的脸上专注于业务和个人目标使我们脱身 此时此刻。专注于充分利用每一刻,带给我们 进入现在,生活变得更加丰富和美好。我们确实还活着。

这句话对你意味着什么?你怎么用它来 今天要改版吗?在这里与我们分享。

Díasdel Muerte

生活仍在继续

在墨西哥度过了三年之后,这是我丈夫参加Díasde Muertos的第一年。我想创建一个祭坛,我想正确地做它。我的西班牙语老师发给我 这个连结 解释传统。我了解到的第一件事是,这不是一天,而是一系列的日子–因此,并不是每天都这样。每一天的设计都是为了记住我们所失去的那些不同的类别。迷失和无助的一天。另一天是为那些过早离开的孩子。每天,祭坛上都会添加不同的物品,以象征不同类型的已故者。例如,为突然离开而没有最后一餐的人添加面包,为我们的祖先添加水果–他们是水果,我们是种子。 Díasde Muertos(迪亚斯·德·穆尔托斯)是令人记忆深刻的传统,以致纪念,感恩和令人惊讶的喜悦。

Díasdel Muerte几千年了,Díasde Muertos起源于中美洲古老的文化,他们认为丧葬者是不敬的。死亡是生命的一部分,这种庆祝活动旨在保持我们所爱的人的记忆和精神。对于我和我丈夫而言,正是这样。在过去的一周里,拥有我们所爱和失去的人的祭坛,使他们成为我们的首要考虑。我们考虑了他们并分享了故事-快乐和悲伤。对于我们来说,似乎他们走了花瓣之路,再次来拜访我们。如果您还没有看过Coco,可以看一下 短动画 关于传统。

具有讽刺意味的(或我所说的“完美”),我计划写今天的文章 一个非常不同的视频 我看过保罗·麦卡尼(Paul McCartney)。该视频完美地融入了Díasde Muertos的概念时,我感到惊讶。录像带(4:55-7:35)大约五分钟,保罗爵士分享了一个美丽的故事,讲述了他从已故母亲那里去做梦的一次探访。他一直在为乐队和他们的未来而担心。她告诉他:“没关系。随它去吧。”就像他后来在那首著名歌曲中写道:“在我漆黑的时刻,她站在我身旁,讲着智慧的话,随它去吧。”通过这个梦想,他感到与母亲的联系以及他当时需要的放心。您是否曾经收到过来自外界的信息?无论您是否相信来世,您是否在梦中收到了一条消息,或者只是一堆能帮助您度过难关的独到见解?在我的生活中,我有很多次感觉到我所爱的人,支持我,为我提供指导,只是让我知道我并不孤单。

保罗爵士(James Corden Late Late Show)保罗爵士的全部录像值得一看。有趣的另一件事是,看看保罗爵士从卑鄙的开始到现在的名声,所经历的所有不同生活。生活是每一个改变。没有片刻会永远存在。没有人总是和我们在一起。重要的是,每时每刻都要活出生命,为我们提供一切。

今天花点时间记住您所认识的人以及他们在您周围之前和之后给您的所有支持。沿着记忆道走一圈,查看高点和低点。看看人生惊人旅程的奇迹。

给予

服务与投降

在我生命中的不同时期,我似乎都有自己关注的主题。我现在一直在感知的两个当前主题是服务和投降。

服务

我是两个完美志愿者的女儿。在他们的指导下,我们始终在以各种方式帮助他人。有时我不满需要花时间给别人,但现在我将服务视为 给我的终极礼物。当我感到沮丧和不快乐时,我通常会注意到我只专注于自己和我的担心。不了解您,但是当我想到我的烦恼时,我陷入了下行周期。我对他们的思考越多,我得到的价值就越低,我就越担心。这是一个丑陋的循环。

给予
Sabrina May摄于Unsplash

相反,当我转向别人,对他们的需求,对他们的担忧,对他们的成长时,我会找到释放。我不仅感受到了给予他人的自然快乐,而且使我摆脱了个人的折磨。给予他人是一种感激之情。当我们倾听他人的问题或以某种切实的方式帮助他们时,它就会带给我们生活中所有美好事物的意识。拜访医院的朋友,感谢您的健康。搭便车,不胜感激。给孩子们一顿饭,感谢您在家中的食物。

服务始终是免费提供的礼物,没有怨恨,也没有对赔偿的期望。服务是接受和同情的最终目的。自由奉献并得到如此多的回报。

投降

歌曲“ Landslide”已经在我的播放列表中弹出,并且似乎包含了我当前主题的投降部分。在解释我喜欢的歌词时,史蒂夫·尼克斯(Stevie Nicks)表达了对自己生活的回顾,回顾了她创造的角色,然后“滑坡”使她失望了。她所创造的生活,所扮演的角色,甚至她现在所取得的成就似乎都毫无意义,甚至可能没有意义。她正在寻求从外部创造的东西转变为更深层次的东西。

投降是最终的放手。它放开了持有的信念。它正在释放期望。它放开了骄傲。它放开了判断。投降放开了我们的自我。这个术语不仅仅是自我作为自我重要性或自我价值的概念。自我就是“我”。我们的自我是我们认为自己是谁,或者我们认为我们需要成为谁。这是我们的思想,信念,记忆和身体上的自我。

人们在生活中经常感到的痛苦与自我联系在一起,并且通常围绕着恐惧而旋转。我们害怕不够优秀,害怕不被接受,害怕被审判,害怕损失。我们的恐惧成为我们的独裁者。我们在生活中采取行动并做出反应,作为对恐惧的回应。我们做出了选择,以使我们免受恐惧的负面影响。爱与和平来自放开我们的自我和保护自我的恐惧。投降看到我们不是自我。投降释放了我们为自己建立的角色。投降正在拥抱我们与比我们个人更大的事物的联系。

您当前的主题是什么?投降和服务对您意味着什么?

西蒙电子游戏

所有你想要的

我记得小时候(1970年代),花了数周时间浏览西尔斯目录(Sears Catalog),以编写圣诞节所需的东西。最新的娃娃。一双溜冰鞋。西蒙电子记忆游戏。我可以找到的所有小工具和玩具都会列出该清单。圣诞老人通常对我很好。我不会得到我想要的一切,但是我会得到很多。通常到二月份,我对这一切感到无聊。我拥有了我想要的一切,但我什么也不需要。

西蒙电子游戏相比之下,两年前,我在圣诞节给了我丈夫一些纯白色的袜子。他欣喜若狂。他可以用袜子。他在工作时穿不穿鞋的袜子,通常很快就穿坏了。有了这份实用的礼物,他收到了他真正需要的东西,并非常感谢。

现在环顾四周。您被想要的东西包围了吗?您有想要的房子,汽车和衣服吗?您是否有一个充满收藏品或激情的房间?您的壁橱,地下室和车库有多满?你有想要的一切吗?如果没有,您的愿望清单上还有什么?

拥有梦想并努力实现自己想要的东西是令人兴奋的。然而,一旦我们拥有某件东西,我们会发现它不能满足我们多少次?当您回顾自己的生活时,是让您快乐的事情吗?还是由于经历而使您的喜悦时刻?

我和我丈夫之一’的愿望和梦想是拥有一条船。我们将度过美好的周末,探索她的Chain o’Lakes。船本身并没有带给我们欢乐。令我们满意的是那艘船所提供的。它给了我们时间。它使我们能够一起完成项目,并且向我们展示了即使项目进展不佳也如何进行合作。它使我们更接近自然。经过一周的辛苦工作,它使我们得以放松。我们以为想要的是一条船。我们真正需要的是时间成为一对并成为充满爱的坚强夫妇。

以下是关注满足需求与不满足需求的几种方法:

  • 浏览您想要拥有的所有东西。他们自己带给您欢乐吗?他们坐在架子上吗?如果它们给您带来欢乐,是事物本身还是事物所提供的体验?如果没有这件事,您还有另一种体验的方式吗?
  • 对于您仍然想要的东西,您希望它们能提供什么?您是否必须拥有该东西才能收到您真正需要的东西,还是应该只专注于获得与您所相信的东西类似的体验?
  • 为您真正需要的一切开始一份感谢清单:食物,住所,衣服,家庭,朋友,健康。专注于从真正的必需品中实现,而不是对您的渴望的失望。

多年以来,我和我丈夫努力工作,为船和一个美丽的家提供了我们想要的物品。我不后悔花钱买我想要的Elfa壁橱或我丈夫想要的中世纪家具和艺术品。当需要移动时,我们不得不抛弃我们想要的很多东西,随着时间的流逝,它向我们展示了只有我们需要的东西的美丽和天赋。不多不少。感到自由和满足,每个东西都给了我们。