溅水

满怀感激地溅在脸上

在这一点上,我和我丈夫已经赶上了我们所有人 最喜欢的Netflix节目并观看了我们可以找到的所有电影 最喜欢的导演或主演我们最喜欢的演员。我们现在到了 闭上眼睛,选择一些东西,然后用手指交叉 它具有实质性或一点娱乐性。有时候会有惊喜 就像回忆录纪录片一样 破解,探讨了达里尔·哈蒙德(Darryl Hammond)的 从童年创伤中恢复过来。有时我们做得不好。

无论我们选择什么,我们都会给它五(5)分钟的规则。本·阿弗莱克(Ben Affleck)拍摄的一部流氓电影在五分钟内没有上映。诺埃尔·威尔斯(NoëlWells)的一个古怪的激情项目使它超过了前五分钟,一直到最后(尽管我不建议这样做)。两者都是由男主角撰写和导演的,对我来说,这是灾难的迹象。我们所有人都需要别人给我们打电话,告知我们错误的选择。有时,我们可以让外面的人看到我们看不见的东西,因为我们在照片中。但是,有一个值得信赖的朋友或指导者给我们一个现实检查,是另一篇文章的概念。

我之所以提出这些电影的原因是,威尔斯女士电影中的一则插科打is是在某人面前泼水 谁在炫耀。当角色心烦意乱,生气,悲伤,愤怒,沮丧或在绳子末端时,会向他们的脸上扔一杯水。起初,浸湿的角色很生气,但随后又变得欢笑起来。对我来说,感恩就像脸上的一杯水。不管发生了什么,如果我能花几分钟回顾自己的感激之情,我会发现自己的心情不好了。

水溅
摄影者 达维德·扎维拉不飞溅

多年以来,我试图让自己摆脱痛苦。我会使用逻辑。我会使用认知行为治疗工具。然而我的心似乎陷入了怨恨和恐惧中。这是因为造成问题的思想无法解决问题。我不得不发疯。我现在发现,行动比思考更能帮助我打破僵局。在 渴望爱:阿西西的弗朗西斯的另类方式理查德·罗尔(Richard Rohr)说:“人类倾向于将自己生活在新的思维方式中,而不是将自己视为新的生活方式。”与尝试思考自己的出路相比,与众不同的生活,不同的举止使我更快地摆脱了困境。

我采取的措施可能是打电话给朋友,看看如何 他们 做,散步或自觉洗碗。这些活动 帮助我打破精神焦虑的重播。他们就是那杯水。一种 感谢清单也是一项有力的行动。安·沃斯坎普(Ann Voskamp)说: 遗憾改变了过去。焦虑不改变未来。任何数量的 感谢改变了现在。”

经过数十年的研究,指导和自我反省, 我终于意识到,知道自己为什么会感到难过是很不错的知识, 但是知识并不能给我和平。改变别人,希望我感到 更好是不可能的,如果我做到了,他们的改变对我没有帮助 思维。试图说服我的思想去思考和相信会花费很多 重新编程,并不能解决所有问题。解决方案不仅仅在于 头脑,但在心脏和行动中。

每天早上我花一点时间讲述我的感激之情 因为并且如果需要的话(我通常这样做),我也会全程专注于感恩 我的一天。我发现这使我不再专注于缺乏。感谢帮助我 找乐子,欣赏我的人际关系,让我时刻待在-而不是在 过去的遗憾或对未来的担忧。

这是一个如何将焦虑转变为 感谢。我的邻居在街上停了很多车, 我很难回到车道上。这曾经让我生气(主要是因为 即使没有障碍,我也很难退缩)。当我注意到 我的脑子里浮现出对停车状况的消极情绪,我开始表达我的感激之情。 我有一辆车。我有开车的能力。我有一间有车道的房子 它被保留。我有钱买汽油。我有能力购买杂货,因为我 可以开车去商店。 只要我需要,我就会一直关注感恩的故事 为了感到平静和再次居中。

现在花一点时间。你担心,焦虑或难过的是什么 关于?你能变成感激之情吗?您可以停止思考并采取行动吗?

梅丽莎·海斯勒(Melissa Heisler)

利用感恩意向确认(GIA)的力量

最近,我被引导去增加,修改和重新适应我的早晨例行活动。我的练习有些懈怠,似乎缺少了一些重要要素。这是我当前重新提交的例程。多年来,每天早晨,我都会阅读《心理科学每日指南》杂志。我总是觉得这些简短的文章令人发指。这些信息通常可以帮助我以同情,理解和希望开始新的一天。我在例程中添加的一个新元素是“轻敲”。您可能知道使用情感自由技术(EFT)或神经语言编程(NLP)进行轻拍。基本上,这是影响我们思维方式的一种物理方式。敲击重新设置我的精力和想法后,我便进行冥想。为了使自己重返日常工作,我选择了更长的冥想时间来真正扎根并联系我。接下来,我将利用GIA的力量-感恩,专心和肯定来创造自己的一天。感激,意图和肯定是重叠的,而且功能非常强大。发表感激,意图和肯定陈述是定义如何看待世界以及期望如何体验世界的方式。 GIA是通往 创造 你的一天。让我们探索GIA的力量。

梅丽莎·海斯勒(Melissa Heisler)

感谢

感恩构筑了我们体验生活的方式。没有感激之情,我们寻求恐惧的猴子头脑就会专注于缺乏。为了我们的生存,我们的思想正常状态是寻找消极情绪,以便我们与之抗争并生存。但是,消极体验并不是令人愉快的,更重要的是,它无助于激励我们迈向下一个更好的境地。负面影响往往使我们陷入困境。每天编写一份感谢清单可以帮助我们:

1)      认识到我们一生中拥有的好处。  再次,我们的猴子思想倾向于将我们集中在消极方面。有必要积极关注善。

2)      丰富而不是缺乏来安排我们的一天。我们必须感激不尽的是,空气,住所,衣服,互联网,幼犬。我们列出的清单可以证明我们的事情是美好,充分,繁荣和丰富的。

3)      让我们更加美好。当我们开始计算自己的祝福时,它使我们能够期望得到更多。

通常,我会以类似以下的内容来开始我的感谢清单:“感谢您度过美好的一天。”随意定义“你”。或者,当我感到头昏眼花时,我可能会写:“谢谢您让我在绿色的草地上醒来。”然后我将所有我通常认为理所当然的东西都投入其中,例如空气,食物,住所,朋友,能够阅读等。停车位。最后我要说谢谢你 。这些最后的声明是现在写的,就好像我已经收到了这些声明一样:``感谢您在正确的时间给我合适的客户''或``感谢您指导我做出最好的决定''。没有内容规则。只是发自内心地说话。

对我们想要得到的东西的感恩开始融入意图和肯定的领域,因为这两者更加专注于即将发生的事情。对于某些人来说,意图,肯定和祈祷是可以互换的。对我来说,我喜欢根据目标,愿望,需要和祈祷的类型来区分意图和肯定。目的是关于物质世界和我们现在的需求。肯定是关于我们的生存状态和经验。

意向

过你的生活意图与我们自身之外的需求和欲望有关。意图与他人,世界,我们的环境以及我们的日常生活息息相关。您可以通过回答以下问题来创建意向声明:我们如何与人交往?我们今天,本周,今年要完成什么?我们想如何体验我们的工作?我们希望我们的业务或职业去哪里?我们要接收或拥有什么?我们要去哪里旅行?我们想通过戏剧,音乐会或展览体验什么?问问自己您想做什么,拥有或拥有什么。问问自己你想如何与他人建立关系,例如成为有力的演讲者,设定界限或具有超凡魅力。现在就以肯定的态度写这些陈述,例如“我完成了我今天打算做的工作。”

对于某些人而言,创建意图可能很困难,因为他们不清楚自己想要什么,他们认为自己不配得到他们想要的东西,或者他们认为自己的愿望是不可能的。如果您遇到这种情况,请接受对您的负面信念,例如“我不配新iPod”,然后转为肯定:“我应得到我所有的内心渴望”。让我们了解确认书。

肯定

与Intent的外向关注不同,我将肯定确认关注于我们的内部经验。肯定是我们想要成为的人,我们如何体验生活,我们想如何行动以及我们想相信什么。您可以查看诸如 你可以治愈你的生活 由Louise Hay撰写,并找到肯定或信念陈述,以帮助您了解当前的身体要素。您也可以创建自己的语句。肯定声明涉及我们对世界的信念以及世界如何运转。这些通常以“我是”(例如“我很安全”)或“我受到指导和支持才能得到好的”开头。有一些个人信念肯定是围绕我们如何看待自己。例如“我接受并拥抱我的全部力量”和“我爱并赞成我自己”。然后是一种肯定的状态,它设定了我们如何体验生活,例如“我在每时每刻都找到快乐”。

 

我鼓励您尝试GIA一周,看看您的情绪,环境和结果如何受到影响。 Namaste。