马斯洛需求

追求进步

今天,我要写两个僧侣和河流的故事,以表明我们大部分时间里的精神痛苦比身体痛苦对我们的伤害更大。然后我意识到我分享了 2010年的和尚故事。这样。 。 。我想到了一个不同的角度,这样我们就可以通过思考他人,自己和处境,然后通过实际发生在我们身上的一切,来探索我们通常如何在生活中造成更多的痛苦和不适。我查阅了马斯洛的《需求层次》,以此为基础来说明当前大多数社会如何满足基本人类的需求,但我们却遭受了精神痛苦的折磨。在研究马斯洛时,我发现 这篇很棒的文章 提供有关马斯洛心理学的基础知识,并为我目前的焦虑找到了慰藉。

马斯洛需求
来自简单心理学

作为一个完美主义者,不幸的是,我倾向于在我不以自己知道的能力行事的时候殴打自己。我没有把这些挣扎看作是我成长的一部分,而是沉迷于为自己的不完美而殴打自己太久了。然而,它们并不是不完美的。当我们努力成为我们注定要成为的最好的人时,它们就是所有人都有的坎and和斗争。正是我们面临的挑战,挫折,我们所面临的逆境(来自他人或自己创造的)给了我们成长的机会。并不是说我离这很近,而是看了自我实现者的特征清单 在文章中 可以看到,我的核心就是我想成为的人。以这种方式看待人生目标总是让我感到与众不同,但这正是我渴望成为的人。这是我的目标。这是我对幸福和满足的定义。

最近,我一直在寻求帮助,因为我一直对自己太过挑剔和批评。找到这篇文章是 完美的 对我来说,尽管目前道路崎bump不平,但我仍朝着正确的方向前进,因为我分享许多行为,或努力拥有能够实现自我实现的行为。我想在每时每刻都变得完整。我正在听我的内在指导(即使它不受欢迎或不那么令人恐惧),并诚实地分享我的真相。我愿意尝试新事物,走少走的路。我投降了防御,并有勇气为自己的成长负责。我保证记得马斯洛说过的话:“没有完美的人。”我会继续每天努力,接受自己的最佳状态。

您目前在挣扎什么?你的目标是什么?您遇到的障碍是什么?哪些精彩绝伦的活动可以帮助您知道自己处在正确的道路上,或者使您的旅程更进一步?您如何接受人类经验的打and和不完善?

有希望。继续走。持续增长。保持爱心。

规划

如何改变

我一直在听 约翰·西迪克洞察计时器。他分享的一件事是关于自助文章通常如何告诉我们该怎么做–我们应该有更多的自尊心,我们需要更好地对待自己的身体,我们需要释放我们的过去–但是他们没有说 怎么样 我们完成这些事情。我相信,如果我现在每次都问您,您应该怎么做才能使自己的生活变得更好,那么您可以轻松地列出您要做的事情 应该 做。如果我问你 怎么样 您要使它们成为现实,您可能会失败。或者,如果您确实有实现它们的计划,那么您可能会发现很难遵循自己的程序。

以下是一些我用来创造变更的工具,这些工具可以帮助我和许多客户实现我们的目标。

问为什么改变很重要

规划我们知道我们 应该 做。我们知道什么对我们最好。我们读取数据;我们知道事实。但是,很多时候我们并没有真正购买它,因为我们害怕,感到不值得,或者只是认为自己做不到。正如歌德所说:“仅仅知道是不够的。”仅仅知道我们应该做什么是不够的。我们需要更深入地挖掘。我们需要深入了解我们想要改变的真正原因。我发现很棒 TED演讲 建议我们“从问题开始”。当我指导人们时,我经常这样做;我称它为两岁。我问“为什么”,然后针对他们的每个答案,我再次问“为什么”。随着每个“为什么”,我们越来越接近真实的事实。真正的愿望。真正的恐惧。这不是我们的 认为 应该做,但是我们是什么 驱动的 从我们生命的最深处做起,使我们能够做出改变。我们必须超越自己的谎言或他人的期望,才是我们真正想要的真理。正是在此漏洞中,我们可以选择并坚持我们真正想要的。

停止寻找原因

我们使用“为什么”来帮助我们了解自己的真相,但要问更大的“为什么”–我们情况背后的原因–没有帮助。前几天,我在西班牙语课上学习了有关间接对象的知识。在某些情况下,动词的处理方式不像英语那样。与其说“我喜欢巧克力”,不如说西班牙语的直接翻译是“巧克力令我满意”。在西班牙语的句子结构中,巧克力是起作用的,不是我。因为概念如此不同,所以我想知道其背后的“原因”。我想用逻辑和知识来帮助我学习。事实是,本身没有逻辑。就是这样这是该语言的事实。就我个人而言,我花了很多年的时间来寻找过去我为什么像我一样行动和思考的原因。这种反映有些不错,有些了解很有帮助。但是,了解“为什么”事物如此根深蒂固的唯一原因并不是改变所必需的,而且并不总是存在。 不要卡在试图找到原因。它只会阻止您前进。

不要硬

当我们想改变自己的生活时,我们经常制定一个计划以制定–每日饮食计划,我们去健身房的次数或其他 决议案 –并且我们试图强迫自己遵守上述计划。而我们通常会失败。原因是我们认为我们知道明天将要发生的事情的正确答案。我们没有。生活改变了,我们需要适应它。我们认为可能行之有效的事情,我们需要进行调整。制定一些简单的目标,而不是制定严格的计划,例如“我选择保持健康”或“我正在加深我的人际关系”。然后在每时每刻问自己,您选择的信念或行动是使您更加健康还是在改善您的人际关系。如果没有,请选择其他方式。在选择了几周后,您会看到一系列好的选择,这些都会成为您的新生活方式。

当下

如上所述,最好是通过时时刻刻地做出选择,而不是按照计划进行更改。要做出瞬间的选择,很显然,您需要时时刻刻。在您的一整天中,尝试着眼于当下。避免重播过去或担心未来。正如Ram Dass所说:“现在就在这里。”使用冥想和 正念 可以帮助您重新思考当前情况的工具。您无法更改过去或控制未来。变化只在当下发生。

选择,不要反应

您有权改变。真。您可能无法更改情况或他人的行为,但可以控制对人和情况的反应。此刻的另一个好处是,您可以学习如何选择自己的想法和行动,而不是让它们成为无意识的反应。首先,努力意识到。接下来,找出最能为您服务的想法/行动。最后,行动起来。一位朋友曾经告诉我:“您应对自己的第二个想法和第一个动作负责。”我们首先想到的通常是基于 恐惧和过去的经历。这是人类,也是我们所有人的一部分。关键不在于第一个想法。喘口气,考虑各种选择,然后选择最健康的想法。然后对第二个想法采取行动。突破存在的反动方式使我们能够做出更好的选择。

我希望这些概念中的一个或多个可以帮助您创造想要的改变和生活。

企鹅游行

承诺前思考

你有看过吗 企鹅的游行 或任何其他企鹅纪录片?那些不会飞的傻小鸟是非常坚韧的生物。他们迁移了数百英里,然后克服了惊人的困难来养活自己的孩子。如果我想为持久性和毅力选择一个形象,那将是一只企鹅。

企鹅游行我是企鹅我擅长于做事,坚持不懈,在应对困难挑战时会遇到地狱或高潮。我不擅长的是选择应该努力的地方。我仍在学习辨别和选择。

去年八月,我参加了一个瑜伽课,其中包括十二步太阳致敬,目的是进行一百八十次(108)重复练习。激活企鹅力量!!!!在我大脑的某个聪明地方,我知道我不应该接受挑战。很显然,在一半的时候,我无法保持其余课程的速度。最后,我不得不意识到十二个动作之一对我来说很困难,而我做错了那会伤害我的下背部和肩膀。但是我不想停下来。我觉得自己选择了这门课,无论我的身体告诉我什么,我都要坚持不懈。值得庆幸的是,我终于选择承认并满足了我的身体需求,于是停下来。

我们觉得自己已经致力于多少次并且必须彻底解决?我了解我们中的一些人做出了我们从未打算完成的承诺,或者我们很难跟进。我不是在和这个营地说话。我正在与那些人,有时甚至是我们所有人交谈,他们越来越努力地去完成我们不想要或不想要的事情,这可能会伤害我们。如果您像我,则需要学习停止,辨别并选择最适合您的方法。

停止

在PTA会议上举手或只是跳进去解决之前,请屏住呼吸。数到10。关闭膝跳反射,并留出一定的空间来决定。

辨别

当我们有空间时,我们就能更清楚地看到正确的选择。至 辨别 是要了解并认识到另一个选择,这对我们来说是正确的。花时间去看看什么是选项,以及它们如何影响我们的经验和目标。

选择

有时,我们可以分辨出最适合自己的东西,但是我们觉得我们不能选择它。我们始终有权选择。与职业过渡候选人一起工作时,有时他们必须担任要职,以保持家人的生计。那是一个选择。也可以在工作新的不太理想的位置时继续搜索理想位置。选择永远对我们有用。有时我们会立即收到结果,有时是在将来,但是我们也可以选择所走的道路。

当您度过一个星期时,请注意您正在推动自己做的事情。停止。弄清楚该项目如何使您受益。选择最有意义的事物,尤其是对您而言。

狗在钢丝上

实现平衡

这里有一个 狗在钢丝上。真。它。是的。一只狗。上。 A.绳索。我通常不会在我的帖子中分享猫,或者在这种情况下,是狗视频,而是一种更好的方法来引起您的注意,平衡的真正意义是什么。当您观看这个才华横溢的家伙时,您会发现他并没有紧紧抓住自己,而是站稳了脚。他经常运动。他不断地调整。为了保持平衡,他随时都在移动和适应。

狗在钢丝上我们的余额也一样。处于平衡状态需要不断的调整。

我认为我们很多人都感到痛苦,就是我们希望有一天能达到完美的状态。找到完美的方式来应对并度过我们的一天,并且每天都以同样的方式重复这一过程。我们相信存在一种完美的状态,一旦我们发现它,生活就会稳定。这种完美的稳定状态不存在。随着生活不断变化,我们也需要不断变化。平衡不是图表上的要点,不是要遵守的时间表,也不是当今完美计划的执行。平衡是我们不断变化并适应不断变化和变化的生活方式的能力。当事情没有改变和变化时,它们就死了。活着就是不断地移动,转移,改变和成长。

在这条线的某个地方,工作与生活的平衡被认为是稳定状态。假设有一个神话点,就是我们的个人生活需求完全符合我们的工作职责;每天工作8.75小时,个人护理时间为10.2,家庭每天的时间为5.05,这不是固定班次,而是像钟表一样均匀地工作。抱歉,不存在完美的时间比例。工作与生活之间的平衡需要不断调整。孩子生病了–生活需要更多时间。演讲的截止日期是明天–您的职业将成为重点。意外的来宾弹出–计划被删除并重新开发。在一周,一天和每个小时中,我们都会根据周围不断变化的世界不断调整我们的重点和工作以保持平衡。

为了获得平衡,有时我们需要添加一件事,有时还要添加另一件事。当我倾向于成为压力重重的A型人时,我经常写关于给自己的生活带来平静和自我照顾的文章。但有时我需要截止日期,重点和专心。完美的平衡不只是增加一件事。它是从投降/和平到集中/努力的摆动。在连续的运动状态下来回运动。

当您进入新的一年时,请不要设定解决方案以实现理想的平衡。没有一个公式可以每天在任何情况下都有效。而是设置一个分辨率以在不断调整的状态下度过一天。在每时每刻的选择中,我们都能找到幸福,健康和成功。您现在为2019年剩余时间制定的计划将被礼物,故障和意外变化所挫败,这些变化将在未来365天发生。专注于接下来的24小时,而不是接下来的12个月。看看专注于时刻如何使您有能力每天找到尽可能多的平衡。

祝您新年快乐!

我们都失败了,这取决于你是否再次崛起

哎呀我再次做到了

你看到了吗?我应该。再次。

早在三月,我的完美主义者自我意识在为期30天的瑜伽挑战中被激发。为了帮助创建瑜伽的日常练习,三月份每天都有比赛参加瑜伽。那些时间最多的人赢得了按摩。起初,我的竞争成绩超群。这不仅仅是赢,做得最多或“做得最好”,而是一种感觉,如果我不应对挑战,那我就是失败。值得庆幸的是,大约一周后,我陷入了困境。瑜伽与竞争无关。瑜伽是一种身体,情感,心理的联系,是一种改善我们生活的方式。

我们都失败了,这取决于你是否再次崛起
Simeon Jacobson在Unsplash上​​拍摄的照片

不幸的是,骄傲,竞争,成就卓越和完美主义是我一生的挑战,因此,今年夏天,我再次通过头架进行了测试。首先,我设定了实现倒立的现实目标。我已经一年半了,直到我50岁 生日,认为那是一个公平的目标。我为自己没有更快地推动自己而感到自豪。倒立的概念是一个挑战,瑜伽给了我很多时间去那里。不过,这位20多岁的讲师没有坚持我的计划,而是说我不需要那么多时间,这使我陷入了超成就的状态。现在的目标是在我49岁的时候做一个完美的倒立 生日,仅几个月之遥。

当时我参加的瑜伽课包括倒立,这是日常活动的基本部分,所以我认为我有足够的时间在九月份的生日之前掌握它。但是,我在7月去了两个星期的假期,然后在8月在工作室里接受了教师培训。不仅取消了我早上的例行活动,而且每天练习头枕的机会都消失了,但现在上课要困难得多。我跟不上他们,我中的完美主义者被触发了。我不好我不应该开始瑜伽。我没有放弃,而是更努力地推动自己。我做了我打算要做的事情。我49岁就可以倒立 生日,但有一个代价。

因为我赶时间。因为倒立的完成比技术更重要。因为我被发怒,怨恨和自欺欺人。我伤害了自己。如果你看 我分享的倒立,您可以看到我很痛苦。倒立发生了,但执行不佳,造成损坏。实际上,伤害是如此之大,以至于在过去的两个月里,我无法做任何瑜伽,起初甚至缺乏基本的活动能力。我的常规从早上瑜伽改为常规拔罐和针灸,以使疼痛易于控制。发生了什么?

发生的事情是我以自己的方式得到的。我取得的成就比健康更重要。我听的是教练和大师,而不是我自己的身体。我将自己推向完美,而不是接受自己的状态和方式。在我的一生中,我一直在努力超越自己的需要,超越自己的突破点。因为推动自己,所以我成就了惊人的事情。始终需要恢复。

戏剧导演彼得·塞拉斯(Peter Sellars)表示,他的导师告诉他,他肯定会重复同样的错误,只是将来他会认出这些错误。我和我们所有人都是如此。我们都有性格缺陷。我们所有人都面临着这一生将要面临的挑战。他们不会消失。但是,我们可以做的是早点注意到它们,并在意识到自己走错了道路时选择不同的方式。

您会继续重复哪些挑战?下次如何处理它们?您如何能早点抓到自己,使事情不会太过分?当不可避免地再次发生松弛时,您如何减少自己的懈怠?

建筑模块

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我与许多完美主义者合作。他们成为完美主义者的原因可能有所不同,但由于对完美主义的渴望,他们确实面临一些挑战。首先,他们对自己和他人抱有很高的期望。当与现实主义结合使用时,这可能是一个很好的人格特质,否则可能是非常有害的。其次,令人惊讶的是,有时完美主义者放弃得为时过早。我们缺乏毅力。如果我们不是立即完美,我们会退出并停止尝试。最后,我们的完美主义者缺乏完成的耐心,这会影响我们的幸福。通过专注于构建要素而不是整体成就,完美主义者和其他人可以在没有不必要压力的情况下完成他们想要的事情,并希望在旅途中也能找到快乐。

期望

前几天,我采访了一位刚参加新挑战的成绩斐然的成绩出色的人。设定目标后,她就因为没有完善一些新事物而自欺欺人。我将其与决定下个周末开始跑步并自责没有赢得芝加哥马拉松比赛相比。

建筑模块:重要的是要对我们所做的事情有现实的期望

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图片由rawpixel在Unsplash上​​拍摄

一个成就。如果我们决定跑步,那么赢得下一场马拉松并不是现实的眼前目标。但是,第二天早晨醒来,伸展腿部,穿上跑步鞋是一个不错的首要目标。尝试太快太快只会伤害我们(也许还有其他人),而我们可能无法实现我们想要的目标。分析此时此刻您的能力并设定切合实际的目标。然后,当您掌握了每个级别后,便会继续前进到下一个级别,但前提是您准备就绪。

坚持不懈

期望立即掌握的另一个方面是,如果我们在第一次尝试中无法达到完美,我们就会因无能而攻击自己,并停止尝试。如果我们不是第一个,那么最后一个人最好离开我们,直到我们被标记为“失败者”。最近的客户有这种全有或全无的态度。她要么成就斐然,要么失败。她没有看到中间立场。她对自己的进步一无所知。她在总体目标上的成功决定了她的自我价值。

建筑模块:通过打破目标,我们可以在每一步中庆祝我们的胜利。不用因为开学第一天就拿到学位而认为自己是失败的,而是可以庆祝出现在那堂课上。然后,我们庆祝通过每项考试,然后通过每堂课,然后完成学期,然后完成学年,直到最后我们可以庆祝我们的学位。坚持不懈的关键是不断认识我们已经走了多远。

忍耐

我听说您是A型完美主义者的笑声。耐心不是我们词汇的一部分。即使我们创建切合实际的期望并将其分解为我们不断努力实现的较小目标,我们仍可能会感到 非常 不耐烦多长时间。前几天,我遇到了一个故事 安·道德 直到她50多岁时才能真正演戏。 本文 有很多原因,这是一本好书。对于我们来说,这是在整个过程中保持感恩和喜悦的教训,即使这需要数十年的时间。

建筑模块: 专注于最终目标会产生不耐烦和失望。实现目标可让您获得30秒的满足感。达到该目标的过程可能会给您带来数年甚至数十年的享受。当我们不再看成就时,我们可以调适到经历将我们带到目标的旅程的幸福。

我同意丹尼尔·伯纳姆(Daniel Burnham)的话:他们没有魔术来搅动男人’的血。”和。 。 。我认为我们必须减少一些懈怠。伯纳姆先生没有说要立即或完美地完成这些计划。他没有说失败是世界的尽头。据我所知,他度过了一段愉快的时光。看你的目标。他们现实吗?您是否想一次完成太多?您是否在指责自己没有像现在想的那样做得那么完美?慢一点。接受您当下真正可以完成的工作。庆祝您来自何处以及取得了多大的进步。并请享受旅程。