从类型A到类型我:如何停止生活并开始生活

让呼吸成为您最需要考虑的问题“To-Do”

Nancy Chadwick Burke的客座博客。原来可以 在这里找到.

“呼吸,呼吸,现在就来,我们走了。呼吸。”

我已经告诉自己多少次,或者别人不得不告诉我几次?我在汽车上开车,系好安全带,双手在方向盘上,我的对话快速旋转,呼吸短促而浅沉。无论是在前往下一个议程项目的途中,感到焦虑还是只是神经困扰着我的身心,我都可以深呼吸。

也许您是A型人,富有竞争性,雄心勃勃,急躁,有进取心,在一天的忙碌中奔波,却始终没有意识到自己的浅呼吸。这些趋势带来的紧张情绪单独发出了增加浅呼吸的信号。实际上,您可能没有意识到任何内部信息,只是依靠自动驾驶仪。我发现最不重要的“要做”是最重要的-呼吸。

典型的人仅使用大约百分之二十的肺活量。减少肺活量是一件容易的事,我们甚至都没有想到。但是,如果我们将全部能力都用在呼吸上会怎样?如果我们注意吸气,进行调整以使呼吸更深,该怎么办?这种齐心协力的结果是提高了人们对我们身体的意识和意识。

健康的呼吸会影响我们整个身体的系统:免疫,循环,呼吸,神经,消化(仅举几例)可以平静和改善功能。健康呼吸的精神和情感方面不容忽视,可以降低压力水平,增强自我意识和意识。

从类型A到类型我:如何停止生活并开始生活我发现我们所有人都有一点“ A型”性格。根据《从A型到我的类型》一书的作者Melissa Heisler的说法,A型的超意识通常集中在自身之外;他们知道外部的一切。我相信,如果您不进行健康的呼吸,就不会意识到自己的内部系统。您的身心将缺乏联系。如果您与外界脱节,那么您如何专注于自己的生活道路和经历?

梅利莎(Melissa)说,一个可以帮助您提高意识的基本工具就是她所说的灰色状态。这个想法类似于其他术语,“现在”,“无所作为”,“拒绝听取知识之声”,“正念”。灰色状态是介于黑白思维之间的和平空间,它包含三个部分:关闭,释放和投降。

首先,关闭所有外界刺激。然后有意识地释放身体的紧张,疼痛和紧绷感。让自己感到舒适。休息。释放思想。最后,投降。

我知道这听起来说起来容易做起来难,但这是一个挑战。但是,这里缺少一件事,您必须做才能使您逐步,有意识地,深入地呼吸。这样您就可以平静而安静地进入Melissa清晰地说的“ Just be”。

我们什么时候不做某事-说话,思考,想象,听,吃饭,移动?梅利莎说,冥想,瑜伽,引导性的意象,自我催眠甚至祈祷是我们达到灰色状态的一些方法。我只能提出对我有用的建议,即分析瘫痪者。

我一直是浅呼吸,直到我变老并且将自己的锻炼方式从高有氧运动切换到更多的身体(通过瑜伽,力量训练,灵活性和核心发展)之后,我才意识到自己的适应性。我不健康的呼吸阻碍了我。意识和深呼吸使我能够从我的整个核心能力,肺部,腹部和肋骨的参与中受益于这些做法。

我学会了一整天将其应用到我的许多任务中。当我的回忆录手稿“在桦树下”继续建构时,有意识的呼吸使我完成了许多写作会议。为了突破不合时宜的作家的障碍,我的十分钟包括离开计算机,深呼吸,释放焦虑和完成这一切的压力。超时使我能够重新集中精力,更清晰地思考并提高手头的工作效率。

有效的呼吸需要练习,例如瑜伽,在每次重复练习中,瑜伽都可以使您好得多。那么现在怎么办?使用这种有价值的工具“呼吸”,我还能做什么?查找您的灰色状态或允许它找到您。意识呼吸和灰色状态齐头并进。我不能一无所有。在一个指定的僻静,安静的地方,我允许自己关闭所有外界刺激,专注于我的“要做”。然后我意识到自己的呼吸。我专注于呼吸并放松,放慢脚步。我感到舒适,使自己平静下来。然后释放,释放紧张,紧绷和我体内的任何疼痛。放开后,我的呼吸会自动变深,充满我的腹部,使肺向两侧和向后扩展。经过一口气,我忍不住投降了。我同意梅利莎。状态就像漂浮。呼吸是有意识的,从而使我得到支持。

这种身心连接是我们拥有的最强大的力量。您不必具有A型习惯即可进行健康的呼吸。您只需要有意识地进行健康的呼吸。

现在,我不需要别人看着我并让我喘口气,因为知道空气的涌动会平息神经,减轻焦虑或帮助我集中精力。任何人都可以开始有意识的呼吸,即使在开车时也是如此。