规划

如何改变

我一直在听 约翰·西迪克洞察计时器。他分享的一件事是关于自助文章通常如何告诉我们该怎么做–我们应该有更多的自尊心,我们需要更好地对待自己的身体,我们需要释放我们的过去–但是他们没有说 怎么样 我们完成这些事情。我相信,如果我现在每次都问您,您应该怎么做才能使自己的生活变得更好,那么您可以轻松地列出您要做的事情 应该 做。如果我问你 怎么样 您要使它们成为现实,您可能会失败。或者,如果您确实有实现它们的计划,那么您可能会发现很难遵循自己的程序。

以下是一些我用来创造变更的工具,这些工具可以帮助我和许多客户实现我们的目标。

问为什么改变很重要

规划我们知道我们 应该 做。我们知道什么对我们最好。我们读取数据;我们知道事实。但是,很多时候我们并没有真正购买它,因为我们害怕,感到不值得,或者只是认为自己做不到。正如歌德所说:“仅仅知道是不够的。”仅仅知道我们应该做什么是不够的。我们需要更深入地挖掘。我们需要深入了解我们想要改变的真正原因。我发现很棒 TED演讲 建议我们“从问题开始”。当我指导人们时,我经常这样做;我称它为两岁。我问“为什么”,然后针对他们的每个答案,我再次问“为什么”。随着每个“为什么”,我们越来越接近真实的事实。真正的愿望。真正的恐惧。这不是我们的 认为 应该做,但是我们是什么 驱动的 从我们生命的最深处做起,使我们能够做出改变。我们必须超越自己的谎言或他人的期望,才是我们真正想要的真理。正是在此漏洞中,我们可以选择并坚持我们真正想要的。

停止寻找原因

我们使用“为什么”来帮助我们了解自己的真相,但要问更大的“为什么”–我们情况背后的原因–没有帮助。前几天,我在西班牙语课上学习了有关间接对象的知识。在某些情况下,动词的处理方式不像英语那样。与其说“我喜欢巧克力”,不如说西班牙语的直接翻译是“巧克力令我满意”。在西班牙语的句子结构中,巧克力是起作用的,不是我。因为概念如此不同,所以我想知道其背后的“原因”。我想用逻辑和知识来帮助我学习。事实是,本身没有逻辑。就是这样这是该语言的事实。就我个人而言,我花了很多年的时间来寻找过去我为什么像我一样行动和思考的原因。这种反映有些不错,有些了解很有帮助。但是,了解“为什么”事物如此根深蒂固的唯一原因并不是改变所必需的,而且并不总是存在。 不要卡在试图找到原因。它只会阻止您前进。

不要硬

当我们想改变自己的生活时,我们经常制定一个计划以制定–每日饮食计划,我们去健身房的次数或其他 决议案 –并且我们试图强迫自己遵守上述计划。而我们通常会失败。原因是我们认为我们知道明天将要发生的事情的正确答案。我们没有。生活改变了,我们需要适应它。我们认为可能行之有效的事情,我们需要进行调整。制定一些简单的目标,而不是制定严格的计划,例如“我选择保持健康”或“我正在加深我的人际关系”。然后在每时每刻问自己,您选择的信念或行动是使您更加健康还是在改善您的人际关系。如果没有,请选择其他方式。在选择了几周后,您会看到一系列好的选择,这些都会成为您的新生活方式。

当下

如上所述,最好是通过时时刻刻地做出选择,而不是按照计划进行更改。要做出瞬间的选择,很显然,您需要时时刻刻。在您的一整天中,尝试着眼于当下。避免重播过去或担心未来。正如Ram Dass所说:“现在就在这里。”使用冥想和 正念 可以帮助您重新思考当前情况的工具。您无法更改过去或控制未来。变化只在当下发生。

选择,不要反应

您有权改变。真。您可能无法更改情况或他人的行为,但可以控制对人和情况的反应。此刻的另一个好处是,您可以学习如何选择自己的想法和行动,而不是让它们成为无意识的反应。首先,努力意识到。接下来,找出最能为您服务的想法/行动。最后,行动起来。一位朋友曾经告诉我:“您应对自己的第二个想法和第一个动作负责。”我们首先想到的通常是基于 恐惧和过去的经历。这是人类,也是我们所有人的一部分。关键不在于第一个想法。喘口气,考虑各种选择,然后选择最健康的想法。然后对第二个想法采取行动。突破存在的反动方式使我们能够做出更好的选择。

我希望这些概念中的一个或多个可以帮助您创造想要的改变和生活。

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呼唤我

今年我们经历了很多。政治问题,#MeToo,忧郁意识,边界问题和侵略。从NFL到经典的圣诞节歌曲,一切都受到质疑。很多时候它太多了。我想要,但是知道我无法改变所有这些问题。相反,我可以安慰我,或者至少可以改善自己和生活经验,从而感到安慰。您也可以。

几十年来,我一直在寻找提高自我的方法。我该如何减轻压力,消极的积极进取,愤怒和沮丧?我知道我可以,应该过上更好的生活,但我不知道如何。我想释放自己所遭受的身体和精神上的痛苦。我在高低处寻找解决方案,直到找到最适合我的方法,然后花了十年时间分享这些工具,以帮助其他人释放痛苦并减轻他们的快乐生活。

从键入A到键入我:如何停止"doing"生活并开始生活从类型A到类型我:如何停止“做”生活并开始生活 今年九月才四岁。这是我如何改变生活的编年史。我如何摆脱压力,压倒一切和沮丧,恢复了快乐而积极的生活。我希望它能对您和所有读者起到同样的作用。该书提供了见识,故事和工具,可帮助您通过意识,接受,选择和行动使您摆脱压倒性的压力,进入更美好的生活。

意识

在意识到之前,我们无法更改任何内容。朝着更快乐的生活迈出的第一步是要意识到我们当前如何看待我们当前的生活,周围的人,我们自己以及整个世界。我们需要意识到自己的思想,信念,行动和反应,以及这些想法如何影响我们的生活经历。

验收

接受就是和平,并且有能力根据现实改变事物。即使我们不同意他们或喜欢他们在做什么,我们也需要接受生活和他人的现实。我们需要接受当前现实的真相。我们需要接受他人,环境和我们自己。通过观察事物的真实状态,我们有能力对真正的问题进行更改。

备择方案

通常,我们会感到窒息,因为我们只能看到黑白相间的东西,好与坏。我们觉得我们不能采取行动,因为我们只能看到我们目前所处的可怕局势,或者情况更糟或不可能实现。随时注意所有可用的可能性,因此您也可以开始看到如何创造理想的生活。

行动

如果我们采取行动,提高我们的意识,接受真理并看到替代方法只会改变生活。学习如何摆脱沙发,摆脱恐惧,并开始迈出更好的生活的第一步。

这本书制作了七年,证明了我在自己的生活和客户的生活中能够做出的改变。如果您正在寻找给不知所措的朋友的最后一刻的礼物,或者想要在2019年改变生活的工具,那么为什么不下载免费的一章 从A型到Me型 看看是否适合您。

奇怪的眼睛

谎言与真理

你有没有重启 酷儿之眼? Netflix通过新的Fabulous Five收录了该系列影片,这次的任务是传授和学习接受度。两个新的Fab五季都必须看,但是第二季的Big Little Lies情节引起了我的注意。如果您没有Netflix,则可以了解一些有关 情节在这里.

Fab五的年轻人正在帮助的Ari很容易生气。他是个骗子。从留下的第一句话很容易看出他推卸责任和讲故事。同样清楚的是,他认为自己是吸引人们相信他的人,但事实并非如此。像大多数撒谎者一样,唯一相信撒谎者就是撒谎者。

奇怪的眼睛当我们遇到骗子时,我们想打电话给他们。我们要对他们大喊大叫,以砍掉公牛,说实话。不幸的是,如果我们这样做,唯一的结果就是该人变得防御或好斗,并更深入地了解了真相。在与阿里(Ari)的那集里,我以为当他们把他钩到测谎仪上时,他们会叫他到地毯上,但是随后的节目却出现了惊人的转折“剧透警报”,他们没有给他结果。实际上,没有人愿意看他是否说谎或说谎。他们不是将五岁的Fab当作在其BS上称呼Ari的居高临下的父母或权威人物,而是将对Ari的谎言的责任移交给了他。阿里(Ari)是唯一知道自己是否在测试中撒谎的人,现在他必须忍受它。

当我第一次看到该剧集时,我学到的课程是关于我自己的谎言和关于我在UCLA戏剧指导研究生院学习的时间的一半真相。我为学校开除我而感到尴尬,所以我没有大胆地说出真相,而是说“我离开了”。没错我没走我没有表达的事实是 离开。当Querer Eye并没有强迫Ari夸大其词时,我所听到的是,唯一一个知道,需要知道并且需要与事实相处的人就是我。我没有说出全部真相,因为我害怕被审判。当我意识到自己已经被我自己–每天都被审判时,分享我的真相变得更加容易。完全诚实也帮助我摆脱了这一事件。我可以放开自己对不完美的恐惧,继续前进。

说谎是一种防御机制,可用来保护自己免受我们认为他人的看法。躺在最深处是我们躲避自己的一种方式。很难做到与他人100%坦诚相待,甚至对自己诚实。看到自己赤裸而脆弱,真是可怕。成为一本打开的书。时刻与所有人(包括我们自己)完全开放需要勇气。但是,当我们这样做时,我们将获得前所未有的力量。

没有谎言掩盖我们的恐惧,我们就可以自由。我们无所不能,因为我们摆脱了生活的束缚。为了前进,我们需要释放恐惧,放开谎言,并分享我们的真相。恐惧和说谎只会使我们退缩。

恐惧感

您害怕分享什么?是什么使您无法百分百诚实?很多时候,我们害怕小于。我们担心别人由于我们的行为,思想或信念而感到沮丧或离开我们。然而,这些担心可能是没有根据的。在我们分享自己的真相之前,我们永远不会知道100%人们会如何反应。

验收

我们可能以为我们可以撒谎,但是通常我们不是。我的一个律师朋友曾经开玩笑说:“除非被抓到,否则没有违法行为。”我们许多人的生活在雷达之下。很多时候,我们可以摆脱谎言。要么没人知道,要么没人给我们打电话。我们认为我们已经摆脱了某些东西,并且以一种方式摆脱了。但是,从更大的角度来看,我们还没有。我们必须忍受谎言。我们是不眠之夜,担心被抓住。我们的谎言和恐惧在白天和黑夜都吞噬了我们。

勇气

对所有事情都做到百分百诚实,需要很大的勇气。我们中的许多人都讲过很少说谎的白色谎言,以保护某人的感觉或不乱蓬蓬的羽毛,但这真的是最佳选择吗?每次我们全心全意地逃避现实时,我们都会在人际关系中流泪。我们绝不应该分享一个有意伤害他人的真理,但其他一切都是公平的游戏。

这个星期注意一下。你在说什么您想用谎言掩盖什么?你怕什么呢?您需要接受什么有关自己的信息?你有勇气说实话吗?

轻轻地发呆'整体侦探社

绝望中的决定

听到我最新的Netflix狂欢节目没有进入第三季,我感到非常难过。 德克·根特利的整体侦探社 改编自道格拉斯·亚当斯(Douglas Adams)1987年的小说。该节目写得很好,表现得很好,充满了我喜欢的怪异幽默。我还喜欢这个节目传达的更深刻的信息。

在第一集中,德克告诉他不情愿的新助手托德:“您出于绝望做出选择已经太久了,这很明显。您将自己陷于困境。打破格局。托德,掌控自己的生活。一旦您掌握了控制权,就会发生有趣的事情。我保证。”

轻轻地发呆'整体侦探社
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我一生中很多次都是出于绝望而做出选择。我当时处于反动状态。我不认为自己有选择权,或者不认为自己有权根据自己的选择采取行动。因此,我根据自己的人生经历或他人的需求来度过人生。在痛苦到足以迫使我采取行动之前,我不会采取行动。就像那句老话一样,那必须是稻草打破了骆驼的背。我会越来越接受我不想要的东西,因为我害怕行动。我感到无能为力。我不知道或不接受我有能力创造自己的生活。结果是,当我行动的时候,我只是在保护自己免受所有的胡扯,而不是有意识地进入我想要的东西。

大学毕业后,我不知道自己想做什么。我没有方向我被剧院指导研究生院录取,所以我去了。这不是一个选择。这是绝望的行为。我不知道该怎么办,所以我去了被接受的地方。能够参与该计划是一种荣幸,但这并不是我的热情。这不是我的人生目标。一年后,学校也意识到了这一点,并把我踢了出去。之后我本可以搬回家。我本可以辞职,再一次绝望地行动,但是由于某种原因,我这次没有这么做。

我选择留在洛杉矶。我没有安全网。我没有真正的工作。我只有一个临时住所。在大学里,我曾想尝试跳伞,而我在加利福尼亚的经历是我认为跳伞同样令人恐惧的自由落体式兴奋。因为我一无所有,所以我不得不开始为自己创造。我找到了路。我做出了一些错误的选择和错误的转弯,但是有一次,我是走这条路的人。我没有关注其他人。我没反应我选择了。我演戏了我建立。我开始接受自己的力量。我开始控制自己的生活。我开始定义并朝着自己想要的方向发展。正如Dirk所预言的那样,有趣的事情确实开始发生。

你是出于选择还是绝望?您是在选择自己的生活还是为自己选择生活?您准备好开始控制自己的体验了吗?

我的亲密社区

成功秘诀

我们目前生活在一个紧密相连的双工社区中。我们的阳台与邻居的阳台相连;我们可以从字面上跳到分隔线并站在他们的身边。我们可以从卧室看到后院邻居的厨房。街对面的邻居从露台上可以清楚地看到我们的房子。起初,我认为这可能有点打扰,但每个人都应尊重他人,而近距离的人实际上创造了一种美好的社区感。

我的亲密社区感觉也有点像阿尔弗雷德·希区柯克(Alfred Hitchcock)的 后窗。当我在家工作时,我从当地时间早上7:00响起汽车喇叭接孩子上学,到我们光着膀子的邻居在露台上吸着第三支香烟,再到晚上的烧烤馆看日落,都树立了当地社区的风貌。

在这部影片中 后窗,有《寂寞的心小姐》独自吃饭,一个美丽的歌舞女郎练习着舞步,还有一个作曲家昼夜不停地创作自己的作品。我们也有一个音乐家。早在一月份,我开始注意到有人在工作日的下午晚些时候和周末随机练习。这位玩家正在努力创作莫扎特的 朗多·阿拉·图卡.

由于每天都会播放这首歌,我很高兴这是我的最爱之一。这里的演奏者非常出色,但是在移动的地方摔倒了大约一分钟。在大约一个月的时间里,我听说播放器在重新制作过程中进行了一些工作,返工和工作。到4月,玩家的练习获得了辉煌的过渡。还要注意,我当地的钢琴演奏家播放这首歌的速度比 视频链接。惊人!

在聆听玩家几个月来不断发展的能力时,我对这件作品的奉献精神感到震惊。这让我想到了成功所需的条件:实践,一致性和耐心。

实践

尤其是在我们当前的即时满足社会中,奉献自己的实践充满挑战。我出于自己的愿望,希望能说和理解西班牙语。我会尽一切可能说出来,但是我也知道我是否会选择CD教程或聘请一名老师,认为日常练习会超越我的能力。但是,实行这种做法很困难。即使演奏不正常,我也对演奏者的日常操作感到惊讶(我听到过不止一次,所有手指或整个头部都愤怒地敲击琴键)。但是两秒钟后,练习将继续。即使事情不顺利,也要勇于练习,这是通往成功的道路。

一致性

钢琴家每天演奏,有时一天演奏多次,不会失败。当我们尝试新事物时,很容易说我们今天不打算这样做,因为[在这里插入原因]。实力来自于始终如一的环境。感冒了?玩。朋友以后过来吗?玩。比前一天练习花费了更多时间?玩。在今年春季的瑜伽挑战中,我学到了坚持不懈的力量。成功源于奉献自己的实践并追究自己的责任,以使之每一天都能实现。

忍耐

我很高兴钢琴家的耐心。我可以说出那段棋子不如玩家想象的那么出色的日子。通过一段通过后的莫扎特声音,我可以听到沮丧。但随后,我又体验了深层清洁的呼吸,然后玩家又重新回到了呼吸。我不知道钢琴家的脑袋里正在发生什么,但是,音乐跌倒后演奏者可以“重新站起来”的事实显示出极大的爱心和自我接纳感。我们常常对自己很努力。没有耐心和接受,我们常常会封锁自己,扼杀我们的成长。要有耐心,爱心和接受自己。在学习和成长中练习耐心。

无论您是学习新事物还是只是想度过美好的一天,请尝试练习,保持稳定和耐心,以帮助您确定成功的定义。

钟表

抱歉,我现在无法上班

我日常工作的一部分是打电话给我的职业过渡候选人。有时我会到达他们。有时我留下语音邮件。一种总是让我着迷的情况是,有人接听我的电话,然后用一种嘶哑的语气说:“我正在开会。”尽管我很聪明,但是我还没有通灵能力。我没有远见,不知道我打电话时人们在做什么。不给我打电话的责任,不是给他们打电话的责任。

问题不是何时呼叫,而是控制权之一或缺乏控制权。在会议期间必须打个电话,这是否是我们忙碌的骄傲?是否感到不知所措,迫使我们立即回答信息以证明我们的菜板上有多少东西?是我们将呼叫者的需求置于自己之上而不是出于自尊吗?它是否感到技术的受害者而不是为了我们的利益而使用它?

钟表当我们陷入其他困境时,当我们精疲力竭地无意识地接听电话,短信和电子邮件时,我们不仅对遇到的人不礼貌和不专业,而且对我来说更重要的是,这意味着我们不在场。如果我们100%出席会议,我们将不接听电话。

一个朋友很荣幸在自己的私人岛屿上会见理查德·布兰森爵士。这是一个领导400多家公司的人。如果有人在会议期间必须打个电话,我们就能理解他为什么要这么做。但是他没有。我的朋友提到理查德爵士如何只专注于个人讲话。没有分心。不用急只是一个坚实的集中焦点。

这是我在瑜伽过程中可能会进入的一种状态,并且正在努力使我的余生得到充实。当我在瑜伽中“处于区域内”时,我会高度意识到自己的呼吸,意识到自己的运动,积极放松并加深姿势。我与这个姿势合而为一,没有其他想法或动作。想象一下,如果我们能够以这种方式处理一切,生活将会是什么样。

想象一下,当您的孩子告诉您他们的日子时,她会100%在场。想象一下,与您所爱的人完全在一起,而无需考虑如何洗衣服。想象一下,只专注于手头的任务,而不会被待办事项上的其他事情所折磨。

我学到的关于在瑜伽过程中出现的一件很酷的事情是时间会延长。一个90分钟的课程感觉像两个小时。实际上,这种情况发生的前几次,我都很担心。我以为教练会随着时间的流逝而来,我会为我的客户迟到。但是不会,记录的时间相同,只是体验不同。当我慢慢将这种独特的注意力带入我的日常生活中时,我发现我的工作日不再那么忙碌。时间随着我的客户以及客户之间的增长而增加。过去一直感觉自己一直落后于八球,现在是工作日,需要额外的时间。除了专注力,放慢脚步并保持当下的能力,其他一切都没有改变。

首先控制手机,开始掌控自己的一天。当您与其他人一起工作时,请将其静音并忽略它。然后,尽您所能,全神贯注于任务或身边的人。给他们100%的关注。然后看看您的效率,快乐和时间如何增加。