压力是。 。 。哦,等等,我不记得了

多年以来,我陷入了过度做事的陷阱。 我从事越来越多的工作,因为我觉得自己必须证明自己。我不能 放开我的责任,因为我觉得自己将不再有价值。一世 使自己比别人更重要,因为我比别人做得更多。一世 不仅创造了不快乐的生活事实是我也在伤害我的大脑。

根据 最近的研究 基于 弗雷明汉心脏研究,高水平的皮质醇(一种压力激素)会导致大脑容量,记忆力和视觉感知的减少。这与我一生中发现的观点一致。当我太忙时,当我过度劳累时,当我压力很大时,我不会思考,记住或看得很好。

摄影者 法布里佐·韦雷基亚(Fabrizio Verrecchia)不飞溅

在我最近访问美国期间,我必须准备一份 新房客的财产。最后一位房客留下了很多惊喜。几乎 每天我们都会发现一些新东西要修理,水电费没有支付, 或其他一些需要扭转的扭曲。我很紧张。我当时处于 最后期限。许多要做的事情超出了我的能力范围,这使我 感到无能为力。另外,我尝试在仍在工作的同时执行此操作, 试图与我一年没有见过的人一起拜访。 每天我在出租屋时,我都感到 分心。我不清楚接下来要做什么或打算做什么。一世 我第一次看时没有看到东西。基本上我没工作 on all cylinders.

东西发生了,我们需要处理。这是 生活。但是有几种方法可以最大程度地减少压力对我们的影响 生活和我们的大脑。

坚持常规

这是我目前的挑战。我知道,相信并看到证明,只要我们保持健康 日常实践,我们更有能力应对生活中的挑战。但是,当生活变得压力太大或忙碌时,我发现自己比不说我没有时间进行所有练习或我没有彻底做这些练习要多得多。我们的日常工作是我们理智与安宁的基础。即使事情发生了变化,也要尽可能坚持自己的做法。

给一个朋友打电话

无论您是向朋友寻求帮助,还是只是善良而富有同情心的耳朵,与他人建立联系都可以降低我们的皮质醇水平。我们从压力和受害,到被听到和得到支持。这可以改变我们的生理反应,应对能力和应对挑战的经验。请记住与合适的人联系以获得所需的支持。 布兰妮·布朗(BrenéBrown) 对此有一些好的建议;她谈论分享耻辱,但这也适用于分享我们的挑战。

不要赚更多

左转弯,生活真棒。生活的一部分是 应对挑战。而且可能有很多。这就是为什么 重要的是不要创造更多。您是在丘陵上造山吗?是 您目前处境良好,因此需要创建一个问题来 处理?您是否感到赤裸裸和裸露,没有什么可抱怨的? 生活越美好,我们所要承受的压力就越少。注意你什么时候 增加而不是减轻生活压力。

善待你的大脑。减轻压力。

停止抱怨

退出Yer Bitchin’

我喜欢 与里克·汉森博士交谈 几年前关于神经可塑性。基本概念是我们的大脑喜欢高效,因此大脑专注于我们所说的重要内容,并将电路连接在一起以帮助我们更有效地专注于我们选择关注的内容。这门科学对我来说很有意义,我喜欢我们如何通过有意识地在大脑中创造新的途径来改变思维方式。

面临的挑战是,我们经常在不知不觉中专注于否定性。 特拉维斯·布拉德贝里 假设我们“在一次典型的谈话中每分钟抱怨一次”。这没有考虑到我们整天在自己的精神猴聊天中重演负面情绪和恐惧的频率。如果我们专注于的事情变得固执己见,那么我们正在对大脑和生活进行消极编程? 此外,在文章中 特拉维斯·布拉德贝里 显示了如何专注于这种消极情绪不仅会影响我们的生活质量,还会影响我们大脑的整体功能(或不起作用)。

什么是要做?

停止抱怨
摄影者 奥马尔·普雷斯特维奇(Omar Prestwich)不飞溅

首先,退出你的bit子。抱怨不抱怨 解决任何问题。作为一个社会,我们进行了分享负面情绪的仪式 建立联系,但这并不能帮助我们成为一个社会。抱怨使我们专注于 缺乏,专注于缺乏使我们感到绝望,感到绝望使我们成为 如果我们无能为力。没有一个好的下行周期。相反,贯穿整个 您的一天,看看您是否可以限制谈论自己的困境或 喂养别人的痛苦。

其次,选择分享对象和方式。 布兰妮·布朗(BrenéBrown) 与奥普拉(Oprah)讨论过,谁可以与您分享您的耻辱故事,我认为可以为我们与谁分享我们的投诉提供很好的指导。她描述的六个人是我们应该避免的人,因为他们使我们更深入地了解了母狗。布伦内(Brené)对谁值得我们感到羞耻的描述,对于谁与我们一起生活以及当别人与我们分享他们的抱怨时如何做也是很好的建议。

第三,修复它。唯一解决您的问题的时间 另一个或要在您脑海中重播它们,是当您准备好查看它们时 这样您就可以解决它们。这不仅是bit骂,沉迷于投诉,而且 抓住发生在你身上的错误。而是使用您的重放 寻找解决方案以解决问题的挑战。希望重播 与值得信赖的朋友分享问题,您可以解决 真正的问题,找到一个真正的解决方案。有时我们发现唯一的解决方案 我们可以接受的是将事实视为事实并继续前进。

修复的一个例外是当我们需要抱怨时 我们可以释放情感并向前迈进。我丈夫和我最近有一个 与某人在租我们的房子。几次我向我抱怨 老公关于情况。我这样做并不是要让个人或 得到同情或喂养正在发生的精神上的错误。我做到了 释放我所遭受的情感痛苦,以便继续前进。于我之前 和我丈夫分享,我在开头说:“如果我不分享, 不会离开我的头脑。请让我释放消极的想法,所以我 没有它就可以前进。”  And when I 完成了,我结束了。我不再喂这个故事了。

您最近在抱怨什么?你在分享吗 解决问题还是陷入不公正中?您如何分享问题 与值得信赖的朋友一起,以便您探索解决方案?

脑

有思想的生物

吉尔·博尔特·泰勒博士为她提供了另一个强有力的概念 TEDx演讲 是我们的概念 感觉 谁的生物 认为。我们没有考虑到有感觉的人,但这是我们社会所相信和重视的-这是我们许多问题的核心。

脑这是背后的科学和生物学。我们的边缘系统一直在问:“我安全吗?”如果事情对我们的边缘系统感到熟悉,那么我们就会感到平静和安全。然后,系统将“我很安全”消息发送到我们的神经系统,包括更高的皮层,思维的大脑。当事情不熟悉时,我们的边缘系统就会恐慌并跳入自我保护状态。发生这种情况时,海马关闭了我们的思维大脑。这样的一个例子是考试焦虑,情况不熟悉,因此边缘系统恐慌并关闭了我们清楚思考的能力。

这对您意味着什么?

尽管我们的生物学在不知不觉中起作用,但是我们可以有意识地选择打开更高的思维并思考边缘人的恐惧。借助正念使自己的心灵平静下来,并知道情绪会在90秒内淹没我们,我们可以停下来,呼吸,然后选择不同的想法-确保我们在情绪阴霾中不会做出糟糕的选择。

知道我们的大脑和情绪如何运作也有助于我们以不同的方式看待社会。基于思考和行动的社会,会贬低个人,他们的感情和价值。通过将重点转移到我们的感觉和内在价值上,我们可以创建一个基于人类价值的社会。我们可以学习:

  • 关心整个人类,而不是我们的个人利益。
  • 关注人而不是利润。
  • 增加平等,而不是加强窒息的权威,而我们则与之抗衡。
  • 利用我们的相似之处来寻求了解,而不是为了差异而攻击他人。
  • 变得富有同情心而不是竞争。
  • 原谅,而不是判断和攻击。

这门科学的第三课是它提供的压力缓解。当我们停止努力,竞争,做事和对金钱的渴望时,我们可以将更多的精力放在为我们带来快乐的事物上–与他人建立联系,建立社区,尊重所有人的平等权利,通过接受,体谅和同情来寻求理解宽恕我们释放自己创造的仇恨监狱。将我们的注意力从“做事”的左脑转移到“感觉”的左脑,我们变得更加和平,快乐和无压力。

您准备好接受成为思考者的感觉吗?它将如何改变您一天的生活?

消除压力的女人

自尊心可能如何阻碍您

我读了 有趣的摘录 从新书 NurtureShock:关于儿童的新思维 由Po Bronson和Ashley Merryman撰写。该书侧重于教学和养育子女的方式,但我认为它也使人对自我权能比自尊心的力量感兴趣。让我尝试解释一下我如何看待自尊与自我授权之间的区别。

消除压力的女人自尊来自他人的赞美,因此它是我们自己之外的东西,是我们无法控制的。自尊基于对不变事实的信念,即“您很聪明”。自尊是一个名词。它是一个描述符。

另一方面,自我授权来自于做得更好的动力。自我授权基于能力,知识和技能的不断增长。自我授权是一个主动动词。这是一种存在的状态。

当我们戴上自尊的标签,而后这个标签受到损害时,我们会失去对自己的信心,会感到被审判并感到放弃。例如,如果我说我擅长国际象棋,然后与现任世界象棋世界冠军对战,那我会感到失败。更重要的是,这不仅会影响我对国际象棋能力的看法,还会影响我对自我价值的看法。如果我不再相信自己擅长国际象棋,那也会影响我的动力,例如,我不好,为什么还要尝试。

当我们将生活视为一种体验,作为对不断改进的追求时,我们就会激发自我能力。我们接受有时候我们会失去,失败或不如我们旁边的人好。但是重点不在结果上。专注于我们如何玩游戏以及如何从游戏中学习。在上面的国际象棋示例中,以自我增强能力工作的人会将体验视为向大师学习并因此改善其游戏的机会。损失不会影响他们的自我价值。另外还有一个好处是,您在应对新挑战时会不断成长。我们越努力,即使我们失败了,我们也在改善我们的智力。

自尊在哪里行事?您在哪里佩戴别人或自己给您的标签?

您从自我授权的状态在哪里运作?您在哪里发布角色或头衔,而只是在经验中学习和成长?

您如何以不同的方式体验这两个?

寻找自我授权的方法?看看我的新书 从A型到ME型:减轻压力的框架