溅水

满怀感激地溅在脸上

在这一点上,我和我丈夫已经赶上了我们所有人 最喜欢的Netflix节目并观看了我们可以找到的所有电影 最喜欢的导演或主演我们最喜欢的演员。我们现在到了 闭上眼睛,选择一些东西,然后用手指交叉 它具有实质性或一点娱乐性。有时候会有惊喜 就像回忆录纪录片一样 破解,探讨了达里尔·哈蒙德(Darryl Hammond)的 从童年创伤中恢复过来。有时我们做得不好。

无论我们选择什么,我们都会给它五(5)分钟的规则。本·阿弗莱克(Ben Affleck)拍摄的一部流氓电影在五分钟内没有上映。诺埃尔·威尔斯(NoëlWells)的一个古怪的激情项目使它超过了前五分钟,一直到最后(尽管我不建议这样做)。两者都是由男主角撰写和导演的,对我来说,这是灾难的迹象。我们所有人都需要别人给我们打电话,告知我们错误的选择。有时,我们可以让外面的人看到我们看不见的东西,因为我们在照片中。但是,有一个值得信赖的朋友或指导者给我们一个现实检查,是另一篇文章的概念。

我之所以提出这些电影的原因是,威尔斯女士电影中的一则插科打is是在某人面前泼水 谁在炫耀。当角色心烦意乱,生气,悲伤,愤怒,沮丧或在绳子末端时,会向他们的脸上扔一杯水。起初,浸湿的角色很生气,但随后又变得欢笑起来。对我来说,感恩就像脸上的一杯水。不管发生了什么,如果我能花几分钟回顾自己的感激之情,我会发现自己的心情不好了。

水溅
摄影者 达维德·扎维拉不飞溅

多年以来,我试图让自己摆脱痛苦。我会使用逻辑。我会使用认知行为治疗工具。然而我的心似乎陷入了怨恨和恐惧中。这是因为造成问题的思想无法解决问题。我不得不发疯。我现在发现,行动比思考更能帮助我打破僵局。在 渴望爱:阿西西的弗朗西斯的另类方式理查德·罗尔(Richard Rohr)说:“人类倾向于将自己生活在新的思维方式中,而不是将自己视为新的生活方式。”与尝试思考自己的出路相比,与众不同的生活,不同的举止使我更快地摆脱了困境。

我采取的措施可能是打电话给朋友,看看如何 他们 做,散步或自觉洗碗。这些活动 帮助我打破精神焦虑的重播。他们就是那杯水。一种 感谢清单也是一项有力的行动。安·沃斯坎普(Ann Voskamp)说: 遗憾改变了过去。焦虑不改变未来。任何数量的 感谢改变了现在。”

经过数十年的研究,指导和自我反省, 我终于意识到,知道自己为什么会感到难过是很不错的知识, 但是知识并不能给我和平。改变别人,希望我感到 更好是不可能的,如果我做到了,他们的改变对我没有帮助 思维。试图说服我的思想去思考和相信会花费很多 重新编程,并不能解决所有问题。解决方案不仅仅在于 头脑,但在心脏和行动中。

每天早上我花一点时间讲述我的感激之情 因为并且如果需要的话(我通常这样做),我也会全程专注于感恩 我的一天。我发现这使我不再专注于缺乏。感谢帮助我 找乐子,欣赏我的人际关系,让我时刻待在-而不是在 过去的遗憾或对未来的担忧。

这是一个如何将焦虑转变为 感谢。我的邻居在街上停了很多车, 我很难回到车道上。这曾经让我生气(主要是因为 即使没有障碍,我也很难退缩)。当我注意到 我的脑子里浮现出对停车状况的消极情绪,我开始表达我的感激之情。 我有一辆车。我有开车的能力。我有一间有车道的房子 它被保留。我有钱买汽油。我有能力购买杂货,因为我 可以开车去商店。 只要我需要,我就会一直关注感恩的故事 为了感到平静和再次居中。

现在花一点时间。你担心,焦虑或难过的是什么 关于?你能变成感激之情吗?您可以停止思考并采取行动吗?

房子里的猫

停止追猫

我和我丈夫已被一家收养 流浪猫被亲切地称为布朗卡。现在,我们根据她的需要保留食物和水。 在大多数情况下,她都非常可爱地坐在前廊上,直到我为她服务“正确”为止 早餐。她非常可爱,很想成为家猫,但我的 过敏将不允许它。布兰卡对此不太了解,而且经常 她有机会就偷偷溜进了屋子。

这星期我要带两杯水 布兰卡(Blanca)耐心地坐在前廊上 gringa挣扎着蓝色的大容器。然后她发现了她 机会,冲进了房子,下了楼。我跟着她 关闭所有卧室的门,以将访问范围保持在最小范围,然后 上楼去储存水壶。

我本可以在房子周围追赶布朗卡 设法让她出去。过去,我尝试过这个。结果是她发现了 她可以在的最小,最低,最狭窄的空间内设路障。没有 到达她的方式。没有办法让她离开。到处都是沮丧和焦虑。

卡萨布兰卡

现在,我离开她。我忙我的事 别理她最终,她找到了一个可以躺下的好地方,通常是在 打开并靠近我。然后我可以抚摸她,说出抚慰的话语,然后sc起她 并把她从房子里移开。愤怒地追着她在房子周围 删除她。然后接受并亲切地接近她。

我们疯狂的猴子也是如此。要是我们 被触发并立即直奔我们的故事,它成长,战斗 回来,藏起来,使我们感到沮丧,因为我们无法将其删除。如果我们静静地 注意,“哦,它又来了”,接受我们感到一种情感,但是 不要喂它,疯狂的头脑的力量就会减弱,我们可以慈爱地 remove it.

这周我被触发了。我度过了漫长的一天 工作中。我喜欢我的作品,但由于其强烈的情感特性,我可以 只做那么多小时。另外,我和我的经理谈了一个新的 审查我们工作的程序。 “新”和“评论”即使是令人恐惧的词, 我们知道我们的工作是积极的。然后我了解到我将发票放入 墨西哥政府资料库有误,我必须以西班牙文和 在一个令人困惑的非用户友好型网站上。现在因为我的日常工作很长, 我当时没有准备当晚的演讲。猴子的心随之而来。

压力开始了。我的头脑变得模糊。我曾是 关注这些问题的痛苦和焦虑,而不是解决问题的方法。一世 不确定下一步要如何处理发票和谈话。我在追 那只猫。我试图使情绪的痛苦消失,这只是使 情感的痛苦在增长。

幸好我停了下来。我给自己一段时间 出来。我尽力打坐。我去了谈话,而不是精打细算 演讲中,我发自内心地谈到了那天的经历。后来我拿了 散步清理我的头。结果是消除了情感上的痛苦,并且 我可以更清晰地思考和更有效地行动。

您在何时何地“追猫”?什么 如果您离开了情绪,焦虑和 恐惧一点?您如何放手去获得控制权?

对未来的希望

我们庆祝圣诞节这一天,我们许多人都感到幸福和快乐。我们中的许多人也对未来感到悲伤,担忧和担忧。多年前,我不再看新闻了,这使我摆脱了沮丧和绝望。最近,我注意到,在Facebook上停留两分钟后,我对幸福的热烈欢迎变成了破坏和政治分歧。为了我的理智,我可能还需要尽快开始限制我的社交媒体消费。事实是,即使我们从新闻中移除消息,将我们的头隐藏在沙子里,世界仍然会继续恶化,对吗?

还是事情真的变得越来越糟?

我发现您应该查看两个很棒的TED演讲。我发现的第一个话题 汉斯·罗斯林(Hans Rosling)在2006年。在第一个演讲中,他开始质疑我们对世界正在发生的事情真正了解的情况。我鼓励您观看视频,并根据对世界的了解来了解自己的想法,如果像我一样,您所了解的只不过是被调查的文字猴子而已。这次演讲的重点是,如果我们不看实际的硬数据,就不会看到世界的积极变化和真正的进步。我们每天看到和经历的消极情绪是基于我们的感知。我们的看法基于我们过去的经验。因此,我们生活在过去的消极消极情绪中,而不是今天的充满希望的现实中。

罗恩·史密斯(Ron Smith)在Unsplash上​​拍摄的照片

第二讲 汉斯·罗斯林和他的儿子 不仅表明我们的想法是如何歪斜的。相反,它们还为我们提供了寻找和真正看到真实数据的切实方法。只有当我们看到真实的数据时,我们才能创造出进行真正改变的方式,或者至少在晚上知道生活以积极的方式前进时入睡。这些先生们假定,我们所有人都将先入为主的观念视为现实。我们的信念基于个人偏见,原因是在同质化的社区中长大;不幸的事实是,我们在学校被教导过时的世界观;以及偏重新闻的报道着眼于罕见事件和激动人心的恐惧。

以下是他们建议帮助我们开始创建现实世界观的建议:

  • 与其专注于并认为一切都在恶化,不如专注于大多数事情的确有所改善的事实(并且他们有数据证明这一事实)。
  • 尽管贫富之间确实存在差距,但请记住,大多数人都处于曲线中间。钟形曲线的中间部分正在增长,这意味着我们更多的人生活得更好。
  • 进行社会改善不需要钱。反之亦然。社会的改善实际上导致个人和国家财富的增加。
  • 我们可能有新闻,甚至现在有假新闻,但我们控制着消费。我们经常被轰动和不寻常的事件所吸引,因此越来越多地被我们所吸引。 停止消费耸人听闻的东西,停止提供您的恐惧,并专注于我们这个世界的真实日常事实。

随着我们进入2019年,不要再关注过去。不要指望事情会变得更糟。不要让过去阻碍你。不要将去年的伤心感带入新的一年。睁大眼睛看东西。用充满希望的眼光展望新的一年。并带来积极的希望,并希望当今世界需要。

可怕的小丑

!吓到你了!

I 在线阅读 有一天,我们出生时只有两种恐惧,没有,对小丑的恐惧不是其中一种。我读到的内容表明,婴儿出生时只会怕摔倒和怕吵闹。这意味着所有其他恐惧都已得到学习。当我研究这个前提时,我发现 新研究表明担心跌倒 也学到了。我觉得可以肯定地说,我们天生就有两个或更少的恐惧感。这意味着我们已经学会了其他所有恐惧。

可怕的小丑
Robert Zunikoff在Unsplash上​​拍摄的照片

我们的经验,我们的父母,我们的朋友以及整个社会教会了我们该害怕什么。我敢肯定,如果我给您五分钟的时间,您可能会想到许多恐惧。事实是,尽管这些恐惧都是我们选择相信的事情。我们或者已经接受了周围人的恐惧,或者在我们的经历中发生了孤立的事件,并选择担心它会再次发生。恐惧是件好事,因为它可以阻止我们从事会伤害我们的事情。当恐惧没有根据时,它们可以阻止我们前进。

恐惧感

目前,世界上正在发生很多事情,我们可能会对此感到恐惧。但是当我们真正地看它时, 特雷弗·诺亚 最近说:“感觉通常比实际发生的事情强大得多。”是的,有枪击事件。是的,有暴力事件。是的,那里有坏人。但是我们真正担心的是我们在心中创造的东西。害怕什么 可以 发生。对实际需要担心的事情进行一点现实检查是很重要的,因为它与我们仅在我们脑海中产生的恐惧即将发生。一世 写了关于整理我们的心理恐惧的文章 几年前。

超越恐惧

当恐惧可以使我们保持安全时,恐惧就是一件好事。当恐惧使我们退缩或使我们陷于困境时,恐惧就会变得有害。 塞思·戈丁(Seth Godin)股票 如何使用恐惧使我们保持自满,如何克服恐惧可以增强我们的能力。克服恐惧可以帮助您成功,而不是避免恐惧。我们可以训练自己的思维,以选择勇敢并成为自己最好的人。

我一生中大部分时间都害羞。我害怕被别人看到或听到。我以为我会被告知我是愚蠢的,不重要的,不正确的,如果我说出来会被回避和不被爱。这种恐惧使我陷入困境。当我必须保护自己时,我没有开口。当我提供有价值的东西时,我没有分享。我忽略了担心被攻击和排斥的声音。因为看起来更安全,所以我成为追随者而不是领导者。是的,当我学习使用自己的声音时,我发现有些人冒犯了我。但是百分比太小了,不值得讨论。更重要的是当我无惧分享真相时我所帮助的个人。

看看你的恐惧。他们是在保护您安全还是在阻止您?他们是基于现实还是没有根据?如何使您摆脱恐惧呢?如果您允许自己释放恐惧,您将获得什么成就或经历?

给予

服务与投降

在我生命中的不同时期,我似乎都有自己关注的主题。我现在一直在感知的两个当前主题是服务和投降。

服务

我是两个完美志愿者的女儿。在他们的指导下,我们始终在以各种方式帮助他人。有时我不满需要花时间给别人,但现在我将服务视为 给我的终极礼物。当我感到沮丧和不快乐时,我通常会注意到我只专注于自己和我的担心。不了解您,但是当我想到我的烦恼时,我陷入了下行周期。我对他们的思考越多,我得到的价值就越低,我就越担心。这是一个丑陋的循环。

给予
Sabrina May摄于Unsplash

相反,当我转向别人,对他们的需求,对他们的担忧,对他们的成长时,我会找到释放。我不仅感受到了给予他人的自然快乐,而且使我摆脱了个人的折磨。给予他人是一种感激之情。当我们倾听他人的问题或以某种切实的方式帮助他们时,它就会带给我们生活中所有美好事物的意识。拜访医院的朋友,感谢您的健康。搭便车,不胜感激。给孩子们一顿饭,感谢您在家中的食物。

服务始终是免费提供的礼物,没有怨恨,也没有对赔偿的期望。服务是接受和同情的最终目的。自由奉献并得到如此多的回报。

投降

歌曲“ Landslide”已经在我的播放列表中弹出,并且似乎包含了我当前主题的投降部分。在解释我喜欢的歌词时,史蒂夫·尼克斯(Stevie Nicks)表达了对自己生活的回顾,回顾了她创造的角色,然后“滑坡”使她失望了。她所创造的生活,所扮演的角色,甚至她现在所取得的成就似乎都毫无意义,甚至可能没有意义。她正在寻求从外部创造的东西转变为更深层次的东西。

投降是最终的放手。它放开了持有的信念。它正在释放期望。它放开了骄傲。它放开了判断。投降放开了我们的自我。这个术语不仅仅是自我作为自我重要性或自我价值的概念。自我就是“我”。我们的自我是我们认为自己是谁,或者我们认为我们需要成为谁。这是我们的思想,信念,记忆和身体上的自我。

人们在生活中经常感到的痛苦与自我联系在一起,并且通常围绕着恐惧而旋转。我们害怕不够优秀,害怕不被接受,害怕被审判,害怕损失。我们的恐惧成为我们的独裁者。我们在生活中采取行动并做出反应,作为对恐惧的回应。我们做出了选择,以使我们免受恐惧的负面影响。爱与和平来自放开我们的自我和保护自我的恐惧。投降看到我们不是自我。投降释放了我们为自己建立的角色。投降正在拥抱我们与比我们个人更大的事物的联系。

您当前的主题是什么?投降和服务对您意味着什么?

愤怒的猫

愤怒

如今,愤怒似乎是常识。政治,宗教,性别,种族,枪支,甚至在职业运动中,今天也很难找到一个让人生气的话题。

愤怒很重要。愤怒告诉我们出事了。这种情绪使我们警觉到我们遭受的不公正待遇,需要解决的问题或对我们而言在情感上或身体上都不健康的情况。

愤怒的猫
华富永在《 不飞溅》上的照片

激怒是导致问题的原因。当我们愤怒地行动时,我们只会散布更多的仇恨,痛苦和困惑。愤怒并不旨在成为一种行动。对我们的愤怒采取行动会在我们自己和他人中制造更多的愤怒。愤怒是出于意识,而非行动。

我们中的一群人经常在同一地点见面。该位置的地毯已经洗过,但是由于季节的高湿度,它从未干燥。三个星期后,房间仍然闻到发霉和发霉的气味。一个朋友对这种情况非常生气。她的感觉很合理。由于地毯湿了,她的愤怒使她意识到了潜在的健康问题。她没有意识到自己的愤怒,然后释放了它以便能够从逻辑上讨论解决方案,而是让愤怒散去了。她没有解决问题,反而给周围的人造成了情绪压力,并使本来可以找到解决方案的人疏远了。更好的选择是平息她的愤怒,清楚地表达她的担忧,并与相关人员一起寻求解决方案。

几天后,我发了怒。我认为我的瑜伽课是本周的坚持点。他们让我接地。他们为我提供了体育锻炼和精神镇定,可以在一整天为我提供帮助。自七月以来,我的课程一直不一致。由于工作室的其他活动,时间已经改变。内容已更改,没有警告。我的愤怒上升了。我花了一些时间调查我的愤怒。我真的很生气吗?我发布了我的问题。作为A型康复者,我仍然会被那些不遵守时钟或时间表的人所触发。这是我需要了解,接受和努力的事情。我自己之外的一个问题使我感到愤怒,这是因为我已经为不再提供的服务付费。我们在某个时间签订了某种瑜伽的合同。该合同被打破。一旦发现愤怒引起了我切实可行的问题,我便可以与制片厂老板进行一次平淡无奇的对话,以寻求解决方案。

当发现愤怒上升时,请记住以下三个步骤:

关闭愤怒闹钟

感谢您的愤怒提醒您一个问题。不要生气。不要立即与朋友,家人和所有Facebook分享您的愤怒。喘口气。

找出原因

寻找出现愤怒的原因。把它们全部写下来。将它们分为您要解决的个人问题以及与他人一起解决的问题。

解决方案

对于那些是您正常触发因素的事情,请通过它们进行工作。您从可改进自己的方面得到什么教训?对于影响更多人的较大问题,请与事实有关的人保持冷静。目标不是攻击或批评,而是找到解决方案。

在您的一天中,将愤怒作为它的意识工具,并努力对其做出新的健康反应。