恢复您的工作生活

当阿仁’一天中足够的时间

黛安·波琉(Diane Beaulieu), 整体厨房 所有者和 大。 广告连播负责人问:“当您感觉一天中没有足够的时间时,您建议从哪里开始缓解压力呢?”

很好的问题,黛安!

恢复您的工作生活当您感到一天中没有足够的时间,有太多要做的事情并且工作量太大时,有四个地方可以减轻压力。作为恢复中的Type-A,我倾向于认为一切都需要立即完成,并由我来完成。如果您也遇到同样的困难,请查看优先级,最佳使用,休息和信任。

优先事项

查看您的待办事项清单。真正关键的是什么?当我们在待办事项的压力中迷失了方向时,我们通常不花时间来确定该任务是否应该列入我们的清单,以及是否需要立即完成。

在一张纸上创建四个象限,并在节中标记紧急重要,紧急不重要,非紧急重要和紧急不重要。将每个任务放在一个象限中。现在来看紧迫重要的群体。您一天中是否有足够的时间完成紧迫而重要的任务?然后看看不是紧要的和紧要的。在这些项目中,您现在真正需要完成的是什么?如果您今天没有时间这样做,请安排时间完成它。采取不紧急的,不重要的方法,或者将它们扔到垃圾箱中,或者将其记录在笔记本中。每月一次或每季度一次查看笔记本,确定是否有任何项目已按优先级重要性等级上移。

记住象限工具,并使用它在将新项目添加到列表之前对所有新项目进行优先级排序。

最佳使用

查看优先事项列表。您需要自己做些什么?企业家,父母和照顾者经常对自己的工作感到如此强烈的责任感和热爱,以至于他们将所有事情都列在自己的工作清单上。事实是,我们有时不是做某事的最佳人选。结果是,企业主陷入办公室繁忙工作的细节中,使他们没有时间专注于建立和改善业务。在照顾他人时,有时一天中没有足够的时间,或者需要做的事情超出了我们的技能范围。无论您遇到什么情况,都要问自己是否是完成任务的合适人选,这是否是对技能和时间的最佳利用。如果答案是否定的,请找到或雇用其他人来完成。

休息一下

这似乎违反直觉,但是当我们受到压力时,我们实际上是无能为力的。散步,深呼吸,冥想,锻炼和观看有趣的猫咪视频。通过释放压力,即使只是一会儿,您也可以获得头脑清晰,并为自己真正想要完成的任务重新焕发活力。

相信

当我感到压力克服了我时,我重复一句口头禅:“今天需要做的所有事情都会做到。”希望您通过优先安排项目和委派项目来缩短待办事项清单,但是如果仍然觉得一天中没有足够的时间来完成您想要的事情,请不要担心它将无法完成,请相信它会。这款小脑力游戏的功能令人惊讶。对我来说,它消除了紧张的紧缩恐惧感。当那消失了 感觉 就像一天中有更多的时间。阿尔伯特·爱因斯坦说:“当你向一个好女孩求爱时,一个小时似乎是一秒钟。当您坐在炽热的煤渣上时,一秒钟就像一个小时。那是相对论。”时间是灵活的,取决于我们如何看待它。告诉自己有足够的时间来扩展一天中的小时数。

希望这能回答您的问题戴安娜,并能帮助其他感觉在八球后面的人。

您有使用的工具吗?分享您的想法并帮助他人减轻压力。

需要更多帮助吗?查看 从A型到ME型:减轻压力的框架.

压力大狒狒

我们都抱怨压力,但这实际上是什么。 《国家地理》不仅通过观察人类和我们的环境,还通过狒狒和科学,对压力的影响做了精彩的报告。在观察狒狒的某些部落谁吃了同样的食物,生活在同一地区,经历了同样的自然威胁之后,科学家发现,造成压力的不是环境,而是社会互动和社会地位。经历压力和生理症状的狒狒是食物链底部的狒狒。他们是被阿尔法男性选择的弱者。他们是被当作动产对待的雌性狒狒。压力是由于他们认为自己小于。压力是由于害怕被强者攻击而引起的。由于他们在部落中的地位,对他们的未来前景黯淡造成了压力。

不,不是狒狒,而是可爱的小树懒。
不,不是狒狒,而是可爱的小树懒。

科学家们注意到,食物链下游的狒狒经历了许多与人类相同的生理问题。生理应激反应可能比应激源本身更具破坏性。压力会导致血压升高,心跳加快,进而导致潜在的心脏病。持续的战斗或逃避反应会关闭免疫系统,导致溃疡等问题。压力反应实际上会杀死我们的脑细胞,特别是海马中的脑细胞,使学习更加困难,记忆力下降。系统中的多巴胺较少,因此较少的愉悦体验。腹部周围的体重增加,而脂肪对整体健康的影响更为严重。压力会影响细胞水平,使我们更快地衰老。

有趣的事情发生了。

狒狒部落碰到了一个垃圾箱。阿尔法公牛吃了它,因为他们总是先吃饭。不幸的是,幸运的是,肉被污染了。这导致阿尔法男性死亡。当时留在部落中的是狒狒和科学家们所说的“好家伙”狒狒。有趣的是,部落改变了彼此之间的关系。战斗,咬人和袭击是司空见惯的,现在已经消失了。部落一起工作,他们互相修饰,彼此友善。由此产生的和谐导致压力减轻和健康状况改善。

环顾您的生活。谁使你感到压力的狒狒是谁?你的老板?你的房东一位家庭成员?有没有办法让自己摆脱攻击?有没有办法通过不再给予他们力量来提高自尊心?有没有一种方法可以专注于自己生活中可以控制的事情,而不用担心受到他人的攻击?

要获得减轻压力的帮助,请下载以下内容的免费章节: 从类型A到类型我:如何停止“做”生活并开始生活

 

恐惧

我喜欢认为自己无所畏惧,从很多方面来说,我都是无惧的。但是在某些方面我不是。关于我的业务,​​最引人注目的方法之一是。我担心收入不足以支付账单。我担心我将无法实现自己想要的业务。我担心自己的激情和目标是我的事业,这是我犯错的。问题是当我倾听恐惧并相信恐惧时,我会做出错误的选择。如果我认为自己没有足够的收入,那感觉就没希望了,因此我没有动力吸引新客户或参加社交活动。如果我担心自己的事业不会成为我想要的样子,那么我会一直在寻找证明这一点,并使自己陷入萧条。如果我担心自己的目的不是我的事业,那么我会不断地被其​​他潜在的赚钱方式分心。然后,我的恐惧变成了自我实现的预言。

然而,恐惧本身并不是现实。恐惧只有在我们相信它们并且表现得好像已经得到满足的情况下才是真实的。答案是将恐惧视为信念而非现实。恐惧是我们前进并采取行动的期望,因为我们相信它们是我们的命运。我们恐惧的信念和期望仅仅是思想。在我们的生活中无畏前进的简单而困难的方法是释放我们的消极信念和期望。

 巴拿马 最近,我在巴拿马旅行中就做到了这一点。我担心延迟归还我们的租车。我担心我未经锻炼的冬天腿不会到达塞罗·安孔(CerroAncón)的顶端。我担心自己无法在海洋中漂浮。我一一发布了这些 思想 并惊奇地发现前进的力量。在这样做的过程中,我还发现了新的选择和机会,这些新选择和新机会因我对恐惧的关注而受阻。

甚至在我们出发旅行之前,发布这种Recovering Type-A的最大担忧之一就是没有提前预订所有酒店。我们正要去一个从未访问过的国家,在那里我们不会流利地讲当地语言,正走进我们几乎找不到任何信息的城市。我释放了我们会在租车里睡觉的恐惧, 值得信赖。 如果我不放过恐惧,我的Type-A会接手并在Las Tables预订一家我想去的酒店。事实证明,这是一个非常整洁的小镇-几个小时。如果我在那儿订了两个晚上,那就太差劲了。然而,放手的事情比我以前计划的要好。在第一家酒店老板的推荐下, La Estancia,以及来自的LinkedIn好友的帮助 试试巴拿马,我们住在一个僻静的海滨酒店和一个豪华的度假胜地,这两家酒店都可以提供,而且在我们的预算范围内。我丈夫或我的工作没有麻烦或任何实际的努力。我们只需要让我们的需求知道并接受给予我们的伟大礼物。

 巴拿马 这次经历帮助我了解并释放了旅途中的其他恐惧。我知道并相信,释放我的恐惧可以带来新的,更好的,绝妙的机会。

您目前的担心是什么?

您是否担心支付账单?在您或您亲人的荒地附近?您是否对某些看似无法实现的未来目标感到担忧?看看恐惧。有任何实质性的证据表明,您担心它绝对会100%发生吗?如果没有,那就放手。然后,在释放无法注定的东西时,感受压力和焦虑感的增强。感觉你的力量回报。感到高兴。然后保持头脑清醒,一步步朝着自己想要的方向迈出一步。您会为所发生的一切而感到惊讶-变得更好-无需任何重大计划或您自己的大量努力。

梅丽莎·海斯勒(Melissa Heisler)

隐藏不寻求

咖啡因一直是我不变的伴侣。在我年轻的时候,咖啡因以山露的形式出现。当我进入工作队伍时,我的咖啡因输送系统变成了咖啡。随着能量饮料进入市场,Monster成为我的首选饮料。事实是,咖啡因对我不利。我已经知道了一段时间,最近又有医生证明了这一点。但是,我并没有停止在系统中加入咖啡因。

您是否曾经有过想打破的习惯,却没有动力去打破?或者,如果您能打破它,习惯就会回来吗?问题可能不是意志力。问题可能是您正在治疗症状而不是原因。

梅丽莎·海斯勒(Melissa Heisler)
梅丽莎·海斯勒(Melissa Heisler)

当我喝咖啡时,我不喜欢每个杯子的味道,我讨厌它使牙齿变色。但是我会喝一杯一杯。如果我有一两个怪物,我会摇摇晃晃,无法集中精神。但是第二天我会有更多。当我们消化不利于我们的事物时,我们实际上会体验到很高的成就。当我们的身体召集部队与多余的客人作战时,就会创造出最高点。当肾上腺素攻击入侵者时,我们从实际上对我们的系统不利的某些方面经历了令人愉悦的高潮。

但是了解所有这些并不能使我从饮食中去除咖啡因。这是因为我没有喝它本身就很高。我当时正在用高音掩盖我的痛苦,不适和负面情绪。如果我心情愉快,就不需要喝咖啡。如果有麻烦,我渴望咖啡因,别无所求。当我被咖啡因含量高所吸引时,我可以忽略困扰我的一切。咖啡因是我的创可贴,我的面具。这种上瘾使我从那些我不想面对的事情中分散了注意力。但是你知道吗?我不想面对的东西在每杯之后仍然存在。

下次,无论是咖啡,巧克力,薯片还是CSI马拉松比赛,您都可以选择自己想要的面具,停下来。放下瘾,等待。看看有什么情绪,恐惧,焦虑或担忧在您身上洗过。然后解决这种不适感。通过缓解不适,您可以一劳永逸地消除它。这样,您还可以释放成瘾。

过你的生活

谋生

最近,每当我与客户或朋友谈论他们的工作时,我都会听到:

我对工作失去了热情。

我的同事破坏了我的项目。

看来我们只是在随机播放纸张,而不再提供任何真正有价值的东西。

我的老板为我的工作表示赞赏。

我必须再加班,无薪。

有太多工作要做。我完全不知所措。

我又一次在办公室崩溃了。

我们有这种感觉的原因有很多。 2008年经济不景气,导致裁员,但要做的工作量相同,因此,那些仍然受雇的人从事的工作以前曾在许多其他工作之间分工。

对季度目标的主要关注营造了一种短期思考的氛围。对于公司,客户和工人来说,最佳选择仅次于试图增加华尔街季度利润的表现。

个人害怕失去工作,感到自己的钱包越来越紧,压力越来越大。因此,脾气更短,人们分享更少,照顾更少。工作中的文明和同情心正在减少。

您如何才能使您的工作更好?

过你的生活我们可能会对业务状况和整体经济做出一些非常缓慢的变化。同时,我们可以影响使一个不太理想的情况变得更好的是我们自己的观点,思想,信念,行动和反应。

通常,当出现问题或冲突时,我们希望对方有所改变。我们希望我们的老板公平。我们希望我们的同事尽自己的一份力量。我们希望经济得到改善。但是,这些不是我们可以真正影响的事情。我们无法控制他们。我们也许可以向老板陈述我们的情况,但我们无法控制她的回应。我们可以将工作量的情况带给我们的同事,但是我们无法更改他的执行水平。

要真正改变我们的经验,我们需要改变自己。您可能处在负面环境中,但是您仍然可以控制自己的处境。

我们需要意识到我们的行动和反应。我们的行动和反应是否在帮助或伤害我们?我们通过对问题的反应和感觉是否使情况变得更糟?我们是否允许恶劣的工作环境影响我们的自我价值感?

我们需要学习接受情况和其他情况。这并不意味着我们过渡并滥用。接受意味着结束我们对事物与真实事物不同的渴望。我们大部分的痛苦可能是期望和渴望事物与现实不同的痛苦。

我们需要寻找替代方案。精神错乱的定义一遍又一遍地做着同样的事情,期望得到不同的结果。您可以根据自己的信念,行动和反应改变哪些事情,这些事情可以改善您目前的工作经验?

我们需要采取行动。抱怨我们的工作,然后以同样的方式进行工作不是行动。责备他人并等待他们改变并不是行动。每天,您可以采取哪些小步骤来使自己的体验好一点?那是行动。

有关使您的当前工​​作更好的更具体的想法,请下载 生存不到理想工作的10种方法。要了解我如何使用意识,接受度,替代方式和行动来改变我的体验,请下载 从A型到ME型:减轻压力的框架。两者都是免费提供的。 学习怎样 你可以帮助分享Melissa’的故事,减轻世界上的压力,并保留您的 从A型到ME型.

您认为该问题的答案是什么?您今天可以采取哪些小步骤来改变自己的体验?

倦怠达到平衡

为什么我们更有压力?那我们该怎么办?

历史上,我们从未有过这样的舒适和便利的生活。我们杂货店的货架上都有货,我们可以在几分钟内煮一顿饭。我们可以即时与世界各地的家人和朋友进行面对面的交流。现代化的便利设施使我们的日常生活更加轻松。那我们为什么如此紧张呢?原因是因为这项技术以及我们的边缘大脑。我已经讲了很久了 最近谈到了。加州大学洛杉矶分校(UCLA)格芬医学院(Geffen School of Medicine)的心理学家,教师马克·斯科恩(Marc Schoen)博士最新的研究证明了这一点。

倦怠达到平衡许多技术对我们的生活有帮助,但它也教会了我们不耐烦和对完美的需求。我们期望一切都将是即时的,如果没有的话,我们会感到压力。 “我必须等三分钟才能享用星巴克咖啡。哦,人类!”我们希望一切都完美无缺,并且完全符合我们期望的方式,否则就会感到压力重重。 “您买了不脱脂牛奶吗?我的生活毁了。”我们对人,时间表和自然周期的每一种变化的生活方式都不太耐心。从交通,电缆断路,自动售货机缺少的我们最喜欢的小吃到缓慢的互联网,我们生活中的一切都会成为压力。这不是生与死,但我们认为是。

尽管在外面,我们过着更好,更舒适的生活,但我们的边缘大脑却在告诉我们一些不同的东西。我们的边缘大脑是我们的生存大脑。这是我们一部分对潜意识做出无意识反应的部分。早在老虎出现的那一天,如果我们用理性的思维来决定该怎么做,我们很快就会成为午餐。 “哦,看老虎。它有漂亮的条纹,不是吗?这似乎很令人垂涎。老虎一定把我当作食物。如果是这样,也许我该离开这个地方了。” mp边缘大脑将生存。它会看到老虎,并在相反的方向上激活我们的腿,然后我们有意识地意识到正在发生的事情。

在我们近代发生的事情是,我们的边缘大脑感知到的不便程度与生死状况相同。当我们忘记某人的生日,或当老板要到我们的办公桌时,我们会变得恐惧和焦​​虑。问题在于,当我们的边缘系统踢进来时,它会将我们所有的能量传送到我们的肌肉,因此我们可以战斗或逃跑。这样做会关闭我们每天使用的那些东西,例如我们的消化,免疫和生殖系统以节省能量。然后,由于我们将生活中的一切视为明显的危险,因此我们一直处于戒备状态。我们的皮质醇水平很高,我们的日常系统已关闭,并且我们开始有与压力有关的疾病。

这导致我们寻找自我之外的东西以减轻压力。由于媒体和我们当前的社会,不幸的是,我们没有寻求真正减轻压力的措施,而是求助于不良适应习惯以减轻压力。 Schoen博士发现了我经常在客户中看到的人们惯用的不良适应习惯。两种不良适应习惯是我们有意识或无意识地做出的选择。首先是强迫习惯;那些大小不一的强迫症,从三重检查门是否被锁到反复清洗。其次是对食物,酒精,性,电视,购物和大量看似安抚奶嘴的瘾。接下来的两种不良适应习惯是我们体内发生的习惯。我们会发展睡眠障碍和失眠。或者我们患有慢性病,感冒,流感,头痛和胃痛。 Schoen博士确定的最后一种不良适应习惯是回避习惯,例如对人群,飞行或过桥的恐惧。

问题是,如果这些不良适应习惯不能帮助我们缓解压力,我们该怎么办?

消除压力的女人为了真正缓解压力,有必要选择新的更健康的持久有效的习惯。拔掉电源,入睡,在真实和想象中的恐惧之间进行解读,学习耐心和接受,并专注于我们没有的事物上。缓解压力非常简单,但并不容易。多年以来,我们在脑海中创造了深层的途径或深渊。我们已将自己的思想编程为不自觉地应对自己的不良适应习惯。简单的答案是建立新的习惯,新的途径和新的方式。它很简单,但是创建和编程到我们的脑中确实需要时间。

要获得减轻压力的帮助,请下载以下内容的免费章节: 从类型A到类型我:如何停止“Doing”生活并开始生活