想象一下

我一点儿也不运动,也不是运动的狂热爱好者,但是每隔四年,我就会发现自己的电视偶尔停在某些奥运会比赛项目上。今年对女性停止’下坡滑雪。我和我的丈夫听播音员谈论由于天气原因,许多滑雪者没有机会练习全程滑雪。再加上温暖多雨的天气变得寒冷,在球场上造成了一系列颠簸。这些颠簸对于运动员来说非常困难,并且需要很大的力量来进行导航。由于课程’困难的是,我们看到的大多数第一批滑雪者在赛道外摔倒或打滑。

然后我们听到了林西·沃恩 ’的介绍。就在七天前,她宣布自己有一块瘀伤的胫骨,造成极大的痛苦,这是她在12月收到的一块瘀伤手臂上的。由于受伤和赛道状况,她无法练习整个比赛。摄像机平移到Lindsey,后者闭上眼睛,头和肩膀微微移动。她之所以在心理上练习动作,是因为她无法进行身体练习。

当她接近跑步时,我担心这位已经受伤的运动员在危险的赛道上可能会受到严重伤害。但是当她开始下降时,很明显她的身体状况良好。她比我们看到的其他尝试此事件的女人更有控制力和精准度。那天,林赛(Lindsey)的比赛比其他任何女人都要好,获得了金牌。我相信,这很大程度上与她的视觉练习有关。

如果您观看过任何冬季奥运会或最近的夏季奥运会,我相信您已经看到运动员在真正参加比赛之前就已经经历了他们的比赛。 2007年,俄亥俄州的克利夫兰诊所基金会完成了一项研究,目的是确切了解此可视化可能产生的影响。该研究由三组组成。一组,一周五天,花15分钟观察他们的小手指运动。第二组花了相同的时间来成像,他们正在锻炼二头肌。最后一组是没有可视化的对照组。在第12周结束时,第一组’的手指力量增加了53%,第二组’二头肌增加了近14%。这些人表明,肌肉的力量是由于大脑的增加’发出肌肉信号的能力。也许林赛在训练中更强壮,因为她增加了大脑和肌肉之间的功能。

最近我读完了 改变自己的大脑 研究大脑的可塑性。回到学校后,我们可能都知道大脑的不同部分负责不同的功能。例如,大脑的左半球控制着我们身体右侧的功能和我们的分析技能,而大脑的右半球则控制着我们身体左侧的功能和我们的创造力。这本书展示了令人惊叹的例子,说明何时并非如此,最重要的是我们的大脑功能如何“set in stone”创造机会,在发生事故和疾病后重新训练我们的思想。

本书分享的关于大脑的可塑性或适应性的例子之一是另一项想象力研究。哈佛医学院的Alvaro Pascual-Leone和国家神经疾病与中风研究所的前研究员在1990年后期进行了一项实验’s。他带了两组从未弹钢琴的人。在让他们听到音符的同时,他向他们展示了要按下的键和用的手指。然后,他让一组成员每天进行两个小时的想象,进行心理练习。第二组每天练习两个小时。他有一台计算机来衡量其实际表现的准确性。在五天的时间里,脑力练习者和第三天的体力练习者一样熟练。尽管体育锻炼者的表现优于纯精神病患者,但两组的脑图都显示出类似的变化。无论任务是实际完成还是想象中,大脑都以相同的速度学习和成长。另外,当给心理练习者进行一次为时两小时的体育课时,他们的表现达到了五天体育练习者的水平–即使他们只有真正的上场时间的五分之一。心理准备可以帮助学习物理技能,而无需经历广泛的体育锻炼。

对我而言,结论是,在我们的思维中,我们拥有帮助和改善身体动作的力量。下次您学习新技能或尝试新活动时,请花一些时间对其进行想象,然后再尝试。看看是否花时间在心理上完成一项活动可以帮助您执行。在训练身体之前先训练自己的思想,看看它如何影响你的能力。然后与我们分享您的经验。

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